5kg

[...] dreszcze i już o 21.00 zasypiałam; śpię dobrze poza tym, że ciągle muszę wstawać do kibla, na następne odwadnianie montuję cewnik \-) Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 23kg 25kg 27kg 29kg 31kg 33kg 33kg 33kg 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s guma 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s (zmieniłam na podciąganie na gumie) 2b. wyciskanie sztangi [...]

[...] wieść: dostałam @ @@-) jest jakoś nieustraszenie regularny ostatnio mimo ciężkich warunków #-P Wczoraj był trening: Dzień 2 1a. Przysiad przedni 6x12 30s 23kg 23kg 25kg 25kg 27kg 27kg 1b. RDL 6x10 30s 30kg 30kg 35kg 35kg 40kg 40kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20kg 20kg 20kg 25kg 25kg 25kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s [...]

[...] koper) Iza - mam pytanie dotyczące kolejnej wytrzymki Trening D 5 x caly obwod 1min odpoczynku miedzy 5x na strone snach sztangielka jedna reka (zacznij od sztangielki 5kg) 5x na strone swing sztangielka jedna reka 10x burpee zacznij od 5kg - czy to oznacza, że w każdym kolejnym obwodzie cięższą brać? Burpee pewnie z pompką i wyskokiem... [...]

[...] żarełka brakuje@@-) suple: siemię lniane mielone, kombucha, SAW przed treningiem, glutka po treningu, magnez+cynk Trening: 1) Przysiad serie rozgrzewkowe: 10x 30kg, 8x 45kg, 6x 55kg 3x4x 65kg uczę się przysiadu dynamicznego - ło matko boli! serie rozgrzewkowe: 10x30kg, 8x 40kg, 6x 50kg 3x 4x 60kg 2) Przysiad z zatrzymaniem na dole 3sek. [...]

[...] lepszy sen ;-) Trening: 1) MC sumo serie rozgrzewkowe: 10x 40kg, 8x 60kg, 8x70kg, 6x80kg 3x4x 90kg, przy czym ostatnia robiona już 1+1+2 serie rozgrzewkowe: 10x 40kg, 10x 55kg, 8x 65kg, 6x 75kg 3x/4x/3x 85kg 2) MC sumo z podstawek (pod nogi) aby poprawić pierwszą fazę ruchu 3x3x 75kg 3x 3x 75kg 3) Wiosło sztangielką 3x 10x 14kg/14kg/14kg [...]

[...] treningiem, glutka po treningu, magnez+cynk, forsen, spróbowałam jeszcze BCAA zaraz po treningu - dobra oranżadka;-) Trening: 1) MC sumo: serie rozgrzewkowe: 8x 60kg, 4x 85kg, 4x 95kg 2x2x105 1x105 technicznie nie było na tip-top, robi mi się lekki garb przy wyższych ciężarach ale na zaliczenie! serie rozgrzewkowe: 8x 60kg, 6x 80kg, 4x 90kg [...]

[...] kołderki suplementy: kombucha, wit. C, wapno, magnez+cynk, forsen, SAW przed treningiem i glutka w trakcie Trening jakby dokończony z wczoraj 1) MC sumo 10x 40kg, 3x5x 65kg / 75kg / 85kg, 4x95kg 10x 36kg, 4x5x 60kg / 70kg / 80kg / 90kg; 1x 100kg dynamicznie, lekko 2) MC klasyk z podstawek pod nogi 3x5x 60kg / 70kg / 70kg 3x5x 60kg ostatnia [...]

[...] tak więc radosna twórczość treningowa właśnie się kończy... jakby boję się kartki, która dostanę w środę;-] 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 50kg, 3x4x 60kg, 3x2x 65kg / 70kg / 75kg 2) Odejścia 4x1x 100kg 3) Suwnica 3x15x 60kg / 70kg / 80kg 4) WL szeroki chwyt 10x 20kg, 3x8x 25kg / 27,5kg / 30kg 5) WL wąski chwyt 10x 20kg 3x6x 27,5kg 6) [...]

[...] i lampka wina{{:-( Dzisiaj - 10.05.2013 Dieta nie lepiej. Suplementy: wit. C, wit. D. wapno, magnez+cynk, BCAA w trakcie treningu Trening nie za dobry:-( 1) WL 10x 20kg, 8x25kg, 6x 30kg, 4x 32,5kg, 1x 35kg podejścia RAW Przy drugim powtórzeniu na 35kg mnie przygniotło, totalny brak skupienia. Siły mi odpłynęły. Złapała mnie nerwowa duszność i [...]

[...] ale to już byłaby chyba lekka przesada@-| suplementy: kombucha, wapno, magnez+cynk, wit. C, wit. D, SAW przed treningiem, BCAA po treningu Trening 1) MC sumo 10x 40kg, 8x 55kg, 6x 70kg, 4x 80kg podejścia RAW 4x 90kg, 3x3x 100kg, 1x 105kg sprzęt 2) MC sumo z podstawek - dociągania 2x 105kg, 2x 110kg sprzęt Powoli załapuję o co chodzi w MC w [...]

[...] płukanie nerek. Bez supli. Trening odbył się, bo rano nie czułam jeszcze osłabienia i należało ten fakt wykorzystać 1) Przysiad lekko 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 40kg, 3x4x 55kg 2) WL 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg RAW 4x 35kg, 3x3x 42,5kg 2x 45kg sprzęt 3) WL - dociski 2x 45kg, 2x 47,5kg sprzęt 4) WL wąsko 10x 20kg, 3x4x 30kg 5) Prostowanie [...]

[...] mnie koledzy poczęstowali ale kopa specjalnego nie poczułam), BCAA dwie dawki - jedna w trakcie treningu, druga teraz przed snem. Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 70kg podejścia RAW 4x 85kg 3x2x 100kg, 1x 105kg sprzęt (ta 105-tka tak se...) 2) Półprzysiady 3x 110kg sprzęt się wcur.viłam, bo 115 nie ruszyłam nawet; myślę, że [...]

[...] C, wapno, magnez+cynk, Hyper Shred przed treningiem, BCAA w trakcie treningu. 4,5-5 litrów płynów + 1 mocna kawa +2 razy siśki Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 7x 40kg, 4x 55kg, 3x 70kg RAW 3x90kg, 2x 105kg, 1x 120kg, 1x 120kg, 1x 125kg powtórka na 125 spalona, za nisko siadłam sprzęt 2) Odejścia 130kg, 135kg sprzęt 3) Ława 10x 20kg, 6x 25kg, 4x [...]

[...] Dieta znów na bogato, bo mnie po treningach okrutnie ssie. Trening http://img706.imageshack.us/img706/6646/4t19.jpg rozgrzewka do siadów: 10x 20kg, 10x 40kg, 8x 52,5kg, 5x 60kg, 5x 67,5kg chyba przesadziłam z ilością serii rozgrzewkowych, co niestety zaowocowało odcięciem mocy#-P do przemyślenia i analizy next tajmem 80kg poszło choć [...]

10.12.2013 DNT Pojadłam;-] Golonka po węgiersku. Wpadło małe piwo@-) 11.12.2013 Dieta czyst nieliczona. Trening Przysiad rozgrzewka: 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 40kg, 4x 55kg, 3x 65kg, 2x 75kg, 1x 87,5kg - trochę płytko 3x1x 95kg #-P#-P#-P pierwsze - z pomocą, drugie ok, trzecie - kibel 3x1x 97,5kg #-P#-P#-P#-P#-P#-P przychodzi taki moment w cyklu [...]

[...] pojadłam. Alko też wpadło ale w przyzwoitych ilościach i nie mam większych wyrzutów sumienia w związku z tym. Trening jeden wypadł, zatem tylko 20.12.2013 WL 3x1x 42,5kg i 1x1x 45kg poszło:-D życiówka MC sumo 3x1x 112,5kg i 1x1x 115kg 115kg weszło lżej i płynniej niż 112,5 więc gites! Czyli cykl kończę z wynikami: 1) WL 45kg życiówka, [...]

[...] niedzielę. Trening 11.01.2014 Areo Orbi 20 minut zmiennym tempem + podstawowe rozciąganie 12.01.2014 1) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10x 10kg 2) Rozpiętki 3x10x 7,5kg 3) Wyciskanie na barki siedząc 3x8x 7,5kg 4) Wznosy bokiem 3x10x 4kg Areo Orbi 20 min zmiennym tempem + sauna 13.01.2014 Dieta - pojadłam po tym średnim weekendzie;-) [...]

15.01.2014 Dieta czysta nieliczona. Trening 1) MC sumo 10x 40kg, 8x 50kg, 6x 60kg, 4x 70kg 4x3x 80kg, 2x 85kg 2) MC sumo - dociągania 2x 90kg, 2x2x 95kg 3) Wiosło sztangielką 10x 16kg, 3x8x 18kg 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x 25, 2x8x 30kg 5) Bajceps na sztandze łamanej 12x gryf + 5kg, 3x10x gryf + 7,5kg 6) wznosy nóg w leżeniu [...]

[...] zakwasy po ostatnim treningu a konkretnie po brzuchach - czuję się jakby mnie ktoś kijem okładał... MA-SA-KRA. Jutro będzie sauna:-)) Może pomoże. 1) WL 10x 20kg, 6x 25kg 4x4x 27,5kg, 1x3x 30kg 2) WL z zatrzymaniem tuż nad klatą w fazie wycisku 1x2x 22,5kg 1x2x 25kg 3) Wyciskanie wąsko 2x8x 25kg 4) Triceps sznurkami na wyciągu górnym 3x [...]

[...] of coz suplementacja pizzą i winem się odbyła;-) Czas wrócić do rzeczywistości, tak więc 03.02.2014 Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 45kg, 5x 55kg, 4x 65kg, 3x 72,5kg 3x3x 80kg 85kg nie poszło:-( 10x 20kg, 5x 40kg, 5x 55kg, 5x 62,5kg 3x3 70kg, 1x2x 75kg 10x 20kg, 10x 35kg, 8x 45kg, 6x 55kg 3x3x 65kg, 1x2x [...]