[SIŁA]Kokos DT just for fun

Dieta - nie liczę ale pi razy okno, na razie, jadę na swoim zerze - około 1700 110-120/60-70/150(+). Dojdą mocne treningi zwiększę białko i węgle, bo tak zawsze wychodzi Dieta bezglutenowa i w zasadzie beznabiałowa (jedynie wsiowe mleko do kawy w ilości 50-100g dziennie i sporadycznie śmierdziuchy). Limitem wagi będę się martwić w późniejszym czasie, w marcu

Suple - wit C 2-3g, wit D 2000jed., BCAA, NAG po treningu, magnez+Gaba na noc, kurkuma część supli już biorę, część będzie wdrażana wkrótce a po rozkminach z trajneiro zdecydowaliśmy, że kreta jeszcze nie w tym cyklu

Trening Styczeń lajtowo, od lutego plan pod kątem MP TSK w marcu

Jem ładnie, czysto, prawie bez grzeszków

08.01.2014
1) Przysiad
10x 20kg/30kg/40kg 8x 50kg, 2x6x 60kg
2) Suwnica
8x 70kg, 2x6x 80kg
3) WL
10x 20kg/25kg 3x6x 27,5kg
4) WL wąsko
3x8x 25kg
5) Bic na wyciągu dolnym
3x10x ???

+ areo - 20 minut wiosła ale na mega starym typie concepta z zepsutym wyświetlaczem więc tylko starałam się równe tempo utrzymać.

10.01.2014
wieczorem wpadła lampka wina białego i kilka orzeszków

1) MC sumo
10x 40kg/55kg/65kg 8x 75kg, 8x 80kg
2) Ściągnie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty
3x10x 4 sztabki
3) Wiosło sztangielką
3x10x 15kg
5) Wyciskanie na maszynie na barki
3x10x 3 sztabki
6) Bic gryfem łamanym
gryf +/- 7,5kg
7) Wznosy z opadu
cc x 12/11/11
8) Jeżyki
3x15x 5/5/6 sztabek

+areo - bieżnia 20 minut zmiennym tempem + podstawowe rozciąganie

SIŁA!!!

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-01-11 10:02:46

Weekend 11-12.01.2014 Dieta czysta ale raczej niedojedzone. Wpadł winiacz ok. lampka w sobotę i lampka w niedzielę.

Trening
11.01.2014 Areo Orbi 20 minut zmiennym tempem + podstawowe rozciąganie

12.01.2014
1) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10x 10kg
2) Rozpiętki 3x10x 7,5kg
3) Wyciskanie na barki siedząc 3x8x 7,5kg
4) Wznosy bokiem 3x10x 4kg
Areo Orbi 20 min zmiennym tempem + sauna

13.01.2014 Dieta - pojadłam po tym średnim weekendzie

Trening
Jest new plan Niniejszym uznaję przygotowania do marcowych MP TSK za rozpoczęte... obym nie zdechła gdzieś po drodze

1) Przysiad
10x 20kg, 10x 35kg, 8x 45kg, 6x 55kg 3x3x 65kg, 1x2x 70kg

2) Przysiad z zatrzymaniem
2x 50kg, 2x 55kg

3) Suwnica
8x 80kg, 2x6x 90kg ciężko, będzie powtórka z ciężarami

4) Wyciskanie lekkie
4x6x 20kg

5) Wznosy sztangielek bokiem
3x10 x 4kg ajć - po wczorajszych zabawach ze sztangielkami dziś bolało, oj bolało

6) Jeżyki
4x20x 6 sztabek

Areo - 20 minut bieżnia. Na razie daję radę z areło, ciekawe jak długo

14.01.2014 Ha! Już zaczynają się naloty na lodówkę Znów mam gastrofazę na prosciutto i suszone pomidory Poza tym nosi mnie na pizzę i pesto - ja pikolę Wieczorkiem wpadła lampka wina to tak już jest - jak się otworzy butelkę to...

Areo - 25 minut Orbi, żwawo po tej przerwie od areo fajnie tak pobrykać trochę - to brykam póki jeszcze są siły, czas i ochota
+ sauna... fajnie było, znaczy się interesująco

SIŁA!!!

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-01-14 23:36:57

15.01.2014 Dieta czysta nieliczona.

Trening
1) MC sumo
10x 40kg, 8x 50kg, 6x 60kg, 4x 70kg 4x3x 80kg, 2x 85kg

2) MC sumo - dociągania
2x 90kg, 2x2x 95kg

3) Wiosło sztangielką
10x 16kg, 3x8x 18kg

4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
10x 25, 2x8x 30kg

5) Bajceps na sztandze łamanej
12x gryf + 5kg, 3x10x gryf + 7,5kg

6) wznosy nóg w leżeniu
4x 15

lajtowe areo na eliptyku 20 min + podstawowe rozciąganie

SIŁA!!!

dziękuję za porządki

16.01.2014 DNT

17.01.2013 Znów głodna i założenia miskowe poszły do lasu. Wino wieczorem

Trening
Strasznie dziś było. Mam potworne zakwasy po ostatnim treningu a konkretnie po brzuchach - czuję się jakby mnie ktoś kijem okładał... MA-SA-KRA. Jutro będzie sauna Może pomoże.

1) WL
10x 20kg, 6x 25kg 4x4x 27,5kg, 1x3x 30kg

2) WL z zatrzymaniem tuż nad klatą w fazie wycisku
1x2x 22,5kg 1x2x 25kg

3) Wyciskanie wąsko
2x8x 25kg

4) Triceps sznurkami na wyciągu górnym
3x 10/10/8 x 3 sztabki

5) Lekki przysiad
4x6x 25kg

6) Brzuchy - spięcia proste
4x15 zostawiam bez komentarza albo z komentarzem

+ AREO 20 minut bieżnia - spokojnie

SIŁA!!!

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-01-17 22:30:43

Kokosik

16.01.2014 DNT

17.01.2013 Znów głodna i założenia miskowe poszły do lasu. Wino wieczorem

Jak bym swój dziennik czytałam
Co trzeba robic, żeby mieć zakwasy na brzuchu? Ja też chcę Chyba coś źle robie, bo tylko na tyłku mam zakwasy i udach

Niniczka,
Środowe wznosy nóg w leżeniu 4x15 robione powoli, z zatrzymaniem tuż nad podłogą mnie tak załatwiły. Zakwasy mam do dziś

18.01.2013 odespałam pełnię, miska czysta, wieczorem będzie mała impreza

Areo - ergo 15 minut, w tym interwały 4x 30/30. Obok na ergo płynął młody łebek. Nadawał fajne tempo i zayebiście mi się z nim płynęło Przez wspólne 10 minut zakres około 140-150 wat na 20-21 s/m. Super Po tych 10-ciu wspólnych minutach zdechłam, odcięło mnie, musiałam skończyć.
Pierwszy raz mi się zdarzyło na bananowni spotkać kogoś kto ma pojęcie jak używać concepta. Aż spytałam młodzieńca czy aby czasem nie trenuje poważniej wioślarstwa. I tak chłopak trenuje na poziomie pro i jest w reprezentacji Polski Mega liczę na to, że jeszcze kiedyś go tu spotkam

+ podstawowe rozciąganie + sauna

SIŁA!!!

Pytałam już u siebie, ale zapytam Ciebie Kokosku, powiesz mi, ktore mięśnie plecne cwiczac na wioslarzu powinno sie czuc tak przede wszystkim?

Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2014-01-18 21:14:16

19.01.2014 DNT mały czit był

20.01.2014 Miska czyta nieliczona. Głodno

Trening
1) Przysiad
10x 20kg, 5x 40kg, 5x 55kg, 5x 62,5kg 3x3 70kg, 1x2x 75kg
10x 20kg, 10x 35kg, 8x 45kg, 6x 55kg 3x3x 65kg, 1x2x 70kg

2) Przysiad z zatrzymaniem
2x 55kg, 2x 60kg

3) Suwnica
8x 80kg, 2x6x 90kg

4) Wyciskanie lekkie
4x6x 22,5kg

5) Wznosy sztangielek bokiem
3x10 x 3kg jeden taki przypilnował mnie z techniką - masakra

6) Jeżyki
4x20x 6 sztabek

trening bez mocy, byle do urlopu

SIŁA!!!