Suple - wit C 2-3g, wit D 2000jed., BCAA, NAG po treningu, magnez+Gaba na noc, kurkuma część supli już biorę, część będzie wdrażana wkrótce a po rozkminach z trajneiro zdecydowaliśmy, że kreta jeszcze nie w tym cyklu
Trening Styczeń lajtowo, od lutego plan pod kątem MP TSK w marcu
Jem ładnie, czysto, prawie bez grzeszków
08.01.2014
1) Przysiad
10x 20kg/30kg/40kg 8x 50kg, 2x6x 60kg
2) Suwnica
8x 70kg, 2x6x 80kg
3) WL
10x 20kg/25kg 3x6x 27,5kg
4) WL wąsko
3x8x 25kg
5) Bic na wyciągu dolnym
3x10x ???
+ areo - 20 minut wiosła ale na mega starym typie concepta z zepsutym wyświetlaczem więc tylko starałam się równe tempo utrzymać.
10.01.2014
wieczorem wpadła lampka wina białego i kilka orzeszków
1) MC sumo
10x 40kg/55kg/65kg 8x 75kg, 8x 80kg
2) Ściągnie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty
3x10x 4 sztabki
3) Wiosło sztangielką
3x10x 15kg
5) Wyciskanie na maszynie na barki
3x10x 3 sztabki
6) Bic gryfem łamanym
gryf +/- 7,5kg
7) Wznosy z opadu
cc x 12/11/11
8) Jeżyki
3x15x 5/5/6 sztabek
+areo - bieżnia 20 minut zmiennym tempem + podstawowe rozciąganie
SIŁA!!!
Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-01-11 10:02:46