5kg

[...] CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ R8 8x70 / 8x110 / 8x145 / 8x175 / 12x157,5 / 13x140 2. Hack-SQ 5x 12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75 3a. SQ wąsko podwójne dno 4x8 85kg 3b. Uginanie leżąc 4x 15x57,5 / 12x65 / 10x72,5 / 10x72,5 4a. Wyciskanie suwnica 4x10 200kg 4b. Uginanie stojąc 4x12 20kg 4c. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x15 20kg + [...]

Marian - wrapy z biedry ;-) Banan - pierożki dobrze weszły, ponad 200g ww i nic nie poczułem ;-) A u mnie jak zwykle - waga w dół %-) O 400g. Ale zaraz lekko podrośnie. Nawet niech i do 96,5kg dobije, to i tak będzie już raczej luz ;-)

[...] + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN R8 8x70 / 8x100 / 8x130 / 8x150 / 12x135 / 14x120 2a. Wyciskanie suwnica 5x 15x210 / 12x230 / 10x250 / 10x250 / 10x250 2b. Uginanie leżąc 5x8 65kg 3a. Bulgarian SQ 4x12 20kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 3c. Uginanie z hantlą leżąc 4x10 10kg + aero 40 min Bardzo dobry trening! Siła rośnie, suple chyba [...]

[...] hammer 5x 15x67,5 / 12x77,5 / 10x87,5 / 10x87,5 / 8x87,5 4a. Ściąganie wąski neutral 4x10 60kg 4b. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x12 28kg 4c. Rozpiętki maszyna 4x15 45kg + aero 40 min Dzisiaj jakaś zamuła od rana, nie chciało mi się zebrać na trening. Ale już na miejscu jakoś poszło. Gdzie niegdzie podokładane nawet. 2 ćwiczenie na plecy [...]

[...] leżąc 80x8 65x14 -uginanie nóg siedząc 200lb+10kg x7 200lb x12 -suwnica skośna-stopy wysoko i szeroko 220x30,30,30 -odwodzenie nogi w tył na maszynie do pośladków 200lb+5kg x20,20,20 -odwodziciel stos+30kg x25,20 stos x21 -prostowanie nóg siedząc 1x100 -20kg -unoszenie nóg na poręczach+spięcia na ławce skośnej 2x25-12 -skłony boczne z [...]

u mnie dziś kolejny PUSH,waga na czczo dokładnie 120.1%-) czyli w sumie 6,5kg mniej niż na początku minicuta,forma dosłownie z dnia na dzień lepsza i w sumie pewnie jak bym zbił estro i wrzucił diury to bym się wyrobił nawet na fiwe %-) ale to dopiero za rok,ma być progres z p******nięciem %-)ciężary też praktycznie takie same jak w końcowym [...]

91kg limit. Nawet te 5kg to zbiję luźno, no ale już odbije się to na pełności. Mam nadzieję, że zaraz sprawy z kichami się rozwiążą i trochę spadnie.

[...] na maszynie siedząc 6x10-20 siła do przodu w większości ćwiczeń,sztanga jeszcze cofnięta z siłą ale to normalne przy wyciskaniu zawsze lecą kg przy utracie wagi,wróci 5kg i ciężary wrócą no i myślę,że pójdą w końcu nowe życiówki:-D dziś stuka 4 tyg.minicuta,waga dziś rekordowo niska bo rano po cardio pokazło 119.1kg %-) także kończę i czas [...]

Dzisiaj trening inny niż zawsze, bo musiałem całkiem zmienić triceps - oczywiście stan zapalny... Na barki dołożone 2,5kg w wycisku, ale 2 serie po 8 zamiast 10 powtórzeń. No i na tył barku spróbowałem "łosia", o którym pisał Dawid - kozacko weszło ;-) Poza tym - dzisiaj z rana dobra kupa poszła, i waga wróciła na 95,3kg. Ale dalej czuję ciężkość [...]

Szkoda szkoda, im więcej znajomych twarzy tym mi łatwiej ;-) Tymczasem poszedł plan działania do Lukoego do akceptacji, jak zaakceptuje, będę mógł już coś napisać o ostatnim tygodniu. Póko co zbieram się na barki i łapy :-) Waga 1,5kg w dół, więc humor dopisuje :-)

Arek dostał ostatnio grype. Waga z dnia na dzień +3,5kg więc stany zapalne mogą mieć duże znaczenie

No i ładnie spadło %-) 91,5, czyli tylko 0,5kg nad limitem ;-) Dzisiaj znowu 1 wór ryżu, ostatnie obwody, na noc jeszcze przeczyszczę kichy dla pewności, i od jutra ładowanko ;-)

Hahah %-) Dobra tymczasem u mnie na czczo było 1,5kg pod limitem, więc dzisiaj ładuję 1000g ww i 80g t. Jutro pewnie trzeba będzie się przegłodzić do weryfikacji, ale jakoś damy radę ;-) Zaciągniesz to w moment i waga jutro będzie niższa :-D

[...] 5x30-20 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha na wyciągu 2x20-12 -skłony boczne 1x60 -20kg 2 filmiki jak to wygląda na ten moment ,waga ustabilizowała się na 122,5kg więc powoli podbijam kalorie - dziś poszło +20g ww i 5g t jutro wrzucę jak dokładnie wygląda obecnie micha https://www.youtube.com/watch?v=0Nmy0zyqrJg&feature=youtu.be [...]

Po prostu będę nabijał po 0,5kg na tydzień czy dwa a nie po kilogramie tygodniowo :-P I co 12 tyg minicut. Obecnie tylko bold i test, a za jakiś miesiąc wejdzie oxa na 8 tyg. Potem kinicut i dalej zobaczymy, ale bez żadnej mety antka mdrola w tym roku.

[...] / 14x45 / 16x40 2. Ściąganie wąski neutral R12 12x50 / 12x60 / 13x55 / 12x55 / 13x50 3. Wiosło leżąc nachwyt 4x 12x45 / 12x45 / 15x40 / 20x32,5 4. Ściąganie podchwyt 4x12 35kg 5. Podciąganie sztangi do brody 5x 12x40 / 12x35 / 12x35 / 14x30 / 19x25 6. FP wyc. dolny 4x12 20kg 7. Uginanie młotkowo R12 12x12 / 12x16 / 13x14 / 13x14 / 13x12 8. [...]

[...] hammer 3x12 30kg 5. Wyciskanie odwrotne hammer barki R12 12x35 / 12x45 / 13x40 / 13x40 / 14x35 6. Dipsy 5x max 10x / 9x / 9x / 8x / 8x 7. Francuz siedząc 4x12 32,5kg +20 min aero Dzisiaj trening z podopiecznym Arturem. Trochę się rozbił w czasie, ale i tak był niezły. Denerwuje tylko ta bezsilność, 110kg w WL kiedyś fruwało po 20 parę [...]

Dzis dzień na złomowisku ... ! Trening: piersiowe + boczne naramienne + bicepsy 1. Dipsy RAMPA8 15kgx 8 20kgx 8 25kg x 6 25kg x 6 ostatnio 27,5kg x 8 !!:-( + 0 x 10 0 x 10 2. Wycisk górny 12-10-8-6 65kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 3 + 3 pomoc, za tydzień powtórka:-( ... 3a. Brama 3-4s x 12-15p 2sztabki x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 ostatnio [...]

Na złomowisku ... !! piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + przedramiona 1. Dipsy RAMPA8 10kg x 6 15kg x 6 25kg x 5 25kg x 6 2. Wycisk górny 85kg x 5+1pomoc 75kg x 8 65kg x 10 60kg x 12 3a. Brama 2sztabki x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 ostatnio tak samo 3b. Rozpiętki górny skos 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 ostatnio tak samo 4. [...]

[...] x 15 +dropset 5sztabek x 15 4. Wiosło siedząc szeroki chwyt 12-15 60kg x 12 80kg x 12 100kg x 12 120kg x 15 +dropset 60kg x 15 5. Wymachy w opadzie na maszynie 12-15 +5kg x 12 +5kg x 12 +10kg x 15 6. Szrugsy 15-20 18kg x 30 22kg x 30 26kg x 30 +regresy 18kg x 40 15kg x 40 7. Grzbiety 15-20 +regresy 0kg x 15 5kg x 15 10kg x 15 15kg x 15 [...]