SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Dzisiaj trening inny niż zawsze, bo musiałem całkiem zmienić triceps - oczywiście stan zapalny... Na barki dołożone 2,5kg w wycisku, ale 2 serie po 8 zamiast 10 powtórzeń. No i na tył barku spróbowałem "łosia", o którym pisał Dawid - kozacko weszło
Poza tym - dzisiaj z rana dobra kupa poszła, i waga wróciła na 95,3kg. Ale dalej czuję ciężkość w brzuchu... No i od wczoraj zacząłem letro, więc może wody już trochę zleci i waga spadnie.

Łoś rządzi !

Prz1993 - do ładowania używałeś tortilli, możesz powiedzieć jakie dokładnie to były? Wszystkie które ja widziałem w sklepach miały sporo tłuszczu.

PULL

-podciąganie neutralnym chwytem
+42,5x8
+27,5x9

-wiosłowanie T-bar z podparciem klatki
140x7
120x10

-ściąganie szerokim nachwytem do klatki
150lb x12
200lb x8,6

-wiosłowanie hantlem w opadzie
82x10,9

-wiosłowanie siedząc podchwytem na maszynie ze stosem
stos+20kg x10
stos x12

-szrugsy sztangą z przodu
272,5x8
220x15

-ciągi od kolan
220x18

-unoszenie hantli bokiem w opadzie
26x14
32x9

-odwrotne rozpiętki na maszynie
59x13,12
49x15

-uginanie jednorącz na modlitewniku maszynie
30lb x25
55lb x12

-uginanie w bramie z góry
3płytka x12
2płytka x11

-unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha na maszynie
2x25-15

-skłony boczne z ketlem
1x60 -20kg

no i czas na podbicie kalorii jutro postaram się wrzucić nową rozpiskę michy,cardio 15 min.sesja po każdym treningu idzie w odstawkę zostaje tylko tak jak było 5x25 na czczo

__Logan__

Prz1993 - do ładowania używałeś tortilli, możesz powiedzieć jakie dokładnie to były? Wszystkie które ja widziałem w sklepach miały sporo tłuszczu.

Z biedry brałem. Nie patrzyłem nawet ile ma tłuszczy

prz1993

Dzisiaj trening inny niż zawsze, bo musiałem całkiem zmienić triceps - oczywiście stan zapalny...

o kurde,współczuję,zawsze w końcówce masz tego samego pecha. Myślisz że to wina labu, źle zrobiony strzał czy może coś innego jeszcze??

Wino inj, więc to częste zjawisko. Ale na spokojnie, żadnego ropienia nie ma, za kilka dni zejdzie.

Masakra. Zawsze coś. Czemu takie wynalazki ładujesz po tricepsach?

Bo dupę i uda mam pokłute przez olej

ja tam wszystko w dupę ładuje :p zrost na zroście ale co tam