5kg

LEG DAY 8-) Warmup 21-15-9-3 cal row burpee LEGS Front Squat 4x10 65/67,5/70/72,5kg Suwnica 4x10 100/120/140/150 Leg Curl 3x10 40/40/40kg Walking Lunges 3x24 +30kg na plecach Pistols 3x 5L/5R Słaby dzisiaj dzień... Po frontach tak mi ciśnienie skoczyło, że na suwnicy myślałem, że mi głowa eksploduje @-| Później trochę przeszło ale i tak miałem [...]

[...] pooperacyjną i będę wiedział co nieco więcej. Przez najbliższy miesiąc (albo i dłużej) żadnych ćwiczeń fizycznych, żadnego dźwigania, schylania się, nawet zakupy max 5kg |-) Nic co powoduje naprężenia i ciśnienie w oku. Także na kilka miesięcy jestem wykluczony z regularnej aktywności fizycznej. Będą spacery... później jakiś bardzo lekki [...]

Za mało serii rozgrzewkowych i przy takich ciężarach za duże skoki obciążenia. I nie rób żadnego rozciągania przed. 50x5 60x4 70x3 80x2 90x2 100x1 i później co 5kg a potem nawet o 2.5kg

[...] czerwona, pomidory, cebula, marchew, kalafior Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja Rutinacea, olej kokosowy Leki Novothyral Trening 1. Goblet squat 3x12 10,5kg 2. Bodyweight hip thrust 2x20 3. Band seated hip abduction 2x10 Ponawiam wykonywanie poprzedniego treningu - na koniec znowu zweryfikujemy postępy, i zobaczymy co z tym [...]

Ja w podobnej sytuacji radzę sobie tak, że biorę mniejszy talerz (np. 2,5kg) i kładę na najniższą sztabkę tak, żeby mieć takie obciążenie, jakie mi pasuje:-) Tylko trzeba uważać, bo czasem talerze spadają.

Witam ! dokupiłem sobie wczoraj protein 80 czyli bialko 80g/100g proszku , 15g weglów i oczywiscie aminokwasy 2,5kg kupilem i jeszcze kupilem serwatke kulturystyczną ( serwatka jak serwatka ,ale naturalna ) 4,5kg pozdro

[...] kupić sobie na tymczas gumy do ćwiczeń o różnym oporze? Mowa oczywiście o prawdziwych taśmach treningowych, a nie kolorowych paseczkach grubości kondomu %-) Dieta na start 110g białka, 60g tłuszczu i 150g węglowodanow. Codziennie min. 0.5kg warzyw krzyżowych, główe źródło białka to ryby, nabiał najlepiej out całkowicie. Do picia zielona hebata.

[...] nie wiem jakie pojęcie ma ten trener, proszę o opinię czy rzeczywiście warto ćwiczyć w następującej kolejności: 1. Prostowanie nóg siedząc (10kg) 2. Uginanie nóg leżąc (15kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki z nachwytem (20kg) 4. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3kg) 5. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] surowo i nie jestem nauczona do sosów. A dziś przyszłam taka głodna ze siłowni hehe, dawno mnie tak nie parło na żarcie :-D Trening dzisiejszy: 1. Prostowanie nóg siedząc (15kg) 2. Uginanie nóg leżąc (15kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki z nachwytem (20kg) 4. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x4kg) 5. [...]

[...] A, ostatnie 2x15 1) Wznosy nóg z leżenia 17x / 20x 2) Wspięcia na palce obunóż 28kg / 30kgx22 3) Przysiady ze sztanga 28kg / 30kgx(6+4) 4) wejście na ławkę z hantlami 5kg / 7kg / 7kg 5) wznosy z opadu na piłce 15x / 12+3x 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15x / 10+5x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 2kg na reke / 2kgx(12+5) 8) [...]

[...] Ćwiczenia: 1-Podciąganie na drążku 25 razy 2-Martwy ciąg 60kg 50 razy 3-Pompki 50 razy 4-Wskoki na ławkę 60cm 50 razy 5-Brzuch ze sztang.60kg 50 razy 6-Odważnik 17,5kg 50 razy (nie maja 17,5 więc robię 20) 7-Podciąganie na drążku 25 razy ------- 300 Po treningu Detonator + 15g glutaminy+ 30g vitargo Magnez dodatkowo z inko 22.30 [...]

[...] poszła i niestety nie wyszło no ale trudno. Zatem: obecne pomiary/ ostatnie pomiary /9. Styczeń Wzrost 179 i tu nic a nic nie idzie do przodu! Waga: 80,5 /82 (85,5kg) obwody Barki- 120,5 (121) (121) Klatka- 107 (108) (105) Biceps- 36 (37) (36) Przedramię-30 tak samo (30,5) Pas- 85 (87) (93) Pas [...]

[...] bo starzy sa przeciwni" bo nie urosne"... Zrzuvciłem 15 kilo nie wiem jak nie wiem skad ale nie ma... wzmocniły sie miensnie brzucha i cwicze sobie hantelkami < 5kg >. Moim celem jest rozwiniecie tkanki miesniowej i zgubienie tłuszczu. W domQ mam hantelki < 5kg > Jakis atlasik < total gym 1000 <lol> a czas no to [...]

wyniki kategoria do 82 kg I miejsce – Adam Balawejder (175kg.) II miejsce – Rafał Wróbel (172,5kg.) Zakopane III miejsce – Paweł Kubacki (170kg.) Proszowice kategoria 82,5 - 100 kg I miejsce – Andrzej Kocyła (220kg) II miejsce – Marcin Łacny (210kg) Nowy Sącz III miejsce – Stanisław Gąsienica-Samek (195kg) Zakopane kategoria 100 - 125 kg I [...]

barki: technika kuleje skoro w mp cie bolą bary, dobrze rozgrzej cale + rotatory mp: 10x20 rozgrzewka 20 30 40x6powiedzmy za tydzien ciśniesz +2,5kg pżedraminie polecam robić do upadku

[...] już wg. planu plecki. Mimo choroby staram się jeść dość dormalnie. Dziś do tej pory 3 jaja 3 kromki chleba razowego 3 plastry sera 3 plastry szynki z piersi indyka 0,5kg piersi z kurczaka 3 placki pszenne do tortilli 300g surówki colesław (którą przerobiłem sobie na wersje anty chorobową dodając 4 ząbki czosnku i 3 łyżeczki chrzanu ;d( [...]

[...] 67,5 :D 10x 50kg 10x 60kg 10x 60kg Wznoszenie łydek ze sztangą 10x 60kg 10x 80kg 10x 110kg 12x 110kg 10x 110kg 10 min szybki chód na bieżni Brzuszki na skosie 25x 15x 5kg 15x 10kg 15x 10kg Wznoszenie nóg w zwisie 25x 15x 10x Jestem wykończony :D Czas na pierś makaron i warzywa ;d A jak wracałem z siłki to jak na złość musiała mi się [...]

Podziałała ta zielona herbatka :D TRICEPS BICEPS BRZUCH Wycisk Wąsko na płaskiej 20x 20kg 8x 30kg 8x 40kg 8x 50kg 8x 60kg 6x 65kg 4x 70kg (rekord życia :D Tyle to ja na klate brałem jeszcze niedawno xD ) Mega opcja że nie robie już tricka po klacie. Zawsze myslalem że mam jakis opóźniony triceps że wyciskam max 45kg na wąskim a tu prosze. Wszystko [...]

[...] 5x 4x 5x Wiosłowanie sztnagą nachwyt (w końcu mogłem konkretnie dociążyć wiosło i walnąć je mocno technicznie czując plecy, w ostatniej serii aż płonęły najszersze :D) 10x 15kg 10x 45kg 8x 55kg 8x 65kg 8x 70kg 8x 75kg 6x 80kg Ściąganie drążka do karku (kontrolowany ruch, powolne opuszczanie, mocne spięcie przy ściąganiu drązka) 10x 40kg 10x 50kg [...]

[...] ;D Więc trening zrobie o 13:00 a że cały dzień mam dziś wolny to przygotowałem sobie już szamke :) Dzisiaj troche mniej białka niż zwykle bo z mięsa mam tylko rozmrozone 0,5kg udźca z kurczaka. Ostatni posiłek to twaróg i domowej roboty masło migdałowe :) Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-12-03 09:41:38 Zmieniony przez - pat34 w dniu [...]