pat34 / Dziennik cz2 - masa

PIĄTEK NOGI

Rozgrzewka 10 min bieżnia, krazenia kolan, rozciaganie

Przysiad klasyczny (zwiekszam ilosc powtórzeń do 10)
10x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg (Ledwo się podniosłem na ostatnim powtórzeniu wiec dalej nie dodawałem :P)
10x 60kg

Prostowanie siedząc
10x 30kg
10x 37,5kg
10x 42kg
10x 52kg
10x 30kg

MCNPN
10x 20kg
10x 50kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg

Uginanie leżąc
10x 30kg
10x 37,5kg
10x 42kg
10x 52kg
10x 30kg

Wypychanie ciężaru na suwnicy
12x 110kg
10x 130kg
8x 150kg
6x 170kg

Wznosy łydek na maszynie stojąc (robie wiekszą ilość powtórzeń mniejszy ciezar i bardziej dynamiczny pozytyw - może poprawi mi to troche wyskok :)
20x 50kg
20x 80kg
15x 100kg
10x 150kg

2x 25 Skip A
2x 25 Skip B
3x 10 Ćwierć skoki
2x 50 skoki z łydek

Rozciąganie dokładne z 15 min.

Ledwo robiłem każde z tych ćwiczeń dziś mnie nogi tak bolą że koniec :D

30 min po siłowni Pojechałem pograć w koszykówke 1,5h gierki lekko bardzo.

SOBOTA

Ogólnie czułem się strasznie zmęczony rano nawet zaspałem na siłownie i mam wrażenie że bierze mnie jakies przeziębienie, oby nie.
Trening był dziwny jak to przy przeziębieniu ale skatował łądnie łapska.

Rozgrzewka 10 min na bieżni i rozciąganie lekko

Wyciskanie wąsko
10x 20kg
10x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
6x 65kg

Francuz stojąc
10x 15kg
10x 20kg
10x 22,5kg
12x 20kg
10x 20kg

Uginanie ramion ze sztangą
10x 15kg
10x 20kg
10x 22,5kg
8x 25kg
10x 20kg

Uginanie ramion z hantami leżac na skosie 45'
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg

SERIE ŁĄCZONE
Prostowanie ramion na wyciągu podchwyt + Uginanie ramion ze sznurem
4 SERIE RAMPA 10

Rozciąganie 5 min.

W przyszlym tyg we wtorek i czwartek bede grał w basket w jakis rozgrywkach miedzy wydziałami więc trzeba bedzie miche przypilnować ostro ;)




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-12-01 12:06:34

jak coś zaczyna cię brać to bierz już witaminę C, nie czekaj na chorobę

Akurat nie mam witaminy C ;/ tylko jakias musującą multiwitamine ale strasznie mała dawna C w niej jest ;/ Walne sobie pozniej do obiadu duzo czosnku i łykne herbate z cytryną ;d

aspiryna na noc i wit c w dawkach 3-5g ed

No tak.Biegał chłopak za piłką w krótkich gatkach spocił się obwiało go i bęc Zdrowiej Byku ;)

Nie mam zadnych leków :D BIDA dużo czosnku i cytryny i powinno być ok ^^ Kolin - na hali grałem :D cieplo sie ubieram zanim wyjde po kazdym treningu ;d prędzej dziewczyna mnie zarazila. Ale ja sie nie dam ! :D Dziś w łóżku cały dzień siedze i tylko i wstaje tylko gotować coś dobrego :D Jutro tak samo tylko troche nauki dojdzie, w pon pocisne hantlami 31kg w wycisku na skosie, takie postanowienie :D

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-12-01 18:24:34

Postanowilem że zaczne wrzucać na próbe te zrzuty z potreningu z dietą :D Dawno nie robilem takich rzeczy, a ostatnimi czasy zdazają mi się rózne czity po drodze oprocz normalnej diety i żeby ich uniknąc będe tak wszystko sobie wypisywał. Dziś nie moglem jechac na 7:00 na siłownie bo musze zamowić karenet taniej u znajomej ;D Więc trening zrobie o 13:00 a że cały dzień mam dziś wolny to przygotowałem sobie już szamke :)
Dzisiaj troche mniej białka niż zwykle bo z mięsa mam tylko rozmrozone 0,5kg udźca z kurczaka. Ostatni posiłek to twaróg i domowej roboty masło migdałowe :)




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-12-03 09:41:38

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-12-03 16:40:39

KLATA / PRZÓD I BOK BARKÓW

10 min bieznia lekko
rozciąganie lekko

Pompki na poręczach
5 Serii Po 6

Wyciskanie hantli skos dodatni
8x 21kg
8x 26kg
6x 28,5kg zabrakło siły :( a mialo byc 31 ;/
10x 21kg

Squeezy Press
10x 18,5kg
8x 21kg
8x 21kg

Rozpiętki na płaskiej
10x 8,5kg
10x 8,5kg
12x 6kg

Military press DROPSETS
6x 20kg
6x 30kg
6x 40kg
8x 30kg
10x 20kg
12x 15kg

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
10x 25kg
8x 45kg
8x 45kg
12x 25kg

Unoszenie hantli na boki wylewające
10x 8,5kg
10x 8,5kg
10x 8,5kg
8x 8,5kg

Unoszenie hantli do przodu naprzemienne (liczba powtórzen na reke)
10x 8,5kg
10x 11kg
10x 11kg
8x 11kg

10 min bieżnia lekko
15 min rozciąganie porządnie

MEEEGA POMPA
Bardzo dawno tak mi nie spompowało barków i klaty, byłem ogromny :D
Zapomniałem że dziś o 20 lece na trening koszykówki na 1,5 godziny wiec micha się troche powiększy o jakies 200-300kcal. Jak wróce to dodam zmieniony zrzut :)

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-12-03 16:42:10

Wpadłem dziś zobaczyć na siłownie akademicką w budynku w którym trenuje basket i okazało sie że jest całkiem spoko :D Troche wszystko poniszczone i pordzewiałe ale działa jak należy. Są wyciągi poręcze ławki stojaki na sztange, suwnica z nakladanymi ciężarkami butterfly itd itd. Konkretnie bez pierdzielenia. Do cardio jest sala z ergometrami. Może nie jest to luksus bo wszystko jest juz zurzyte ale lepsze to niz nowa silownia pelna maszyn dla kobiet jak ta do ktorej chodze :P Jest dużo rzeczy których mi brakowało. No i jest za free. 50zł rocznie. Kupiłem dziś karnet niestety na tą gdzie chodze wiec miesiac jeszcze na niej zostane a pozniej się przerzucam :) Musze i tak wyrobic jeszcze karte zeby tam wbijac.

Dzisiejsza szama wyglądała tak

http://czynski.eu/pliki/finish/17-podstawy-technik-transportowych/55-przykladowe-zadania-k1/0.html 

Podkleiłem linka do zadań na kolokwium przez przypadek haha xd to szama




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-12-03 22:35:27