PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ6 DZIEŃ 1 WL 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 5 x 100kg 4 x 115kg-----od tej serii przytrzymanie na klacie około 2- 3 sek 2 x 125kg---ładna dynamika z takim przytrzymaniem 1 x 125kg 2 x 120kg WYCISKANIE WĄSKO 8 x 100kg 4 x 6 x 100kg POMPKI NA PORĘCZACH 8 x cc+30kg 4 x 6 x cc+30kg---już jest ciężko i na krótkich przerwach już nie dam [...]
ŚRODA TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 2 WL --skos minus 6 x 50kg 5 x 70kg 4 x 85kg 3 x 100kg 4 x 2 x 115kg WYCISKANIE SIEDZĄC 8 x 62kg 3 x 6 x 67kg Unoszenie hantli bok ---3 x 12 x 10kg Trening przerwany --1h20min zajęć z uczestnikami Warsztatów WIOSŁO HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE ---zmieniłem ,stojąc żle odbiera kikut 4 x 8 x 40kg Przyciąganie siedząc do [...]
ŚRODA TYDZIEŃ 13 DZIEŃ 2 wl 8 x 60kg 6 x 75kg 6 x 90kg 6 x 105kg 6 x 120kg 3 x 130kg 2 x 1 x 135kg 4 x 120kg wyciskanie siedząc jednorącz --maszyna 6 x 45kg /50kg / 55kg / 60kg / 70kg---tutaj jestem mile zaskoczony 70kg z zapasem Maszyna na tylne 4 x 12 x 35kg Unoszenie bok + unoszenie przód 3 x 12 x 12,5kg + 3 x 12 x 12,5kg po 1,5h treningu z [...]
PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 1 WL 12 ,11 ,9 , 9 x 115kg --na wolnych łatwiej się wyciskało niż w SMITH w piątek wyciskanie hantli -skos plus 3 x 8 x 40kg rozpiętki skos plus 4 x 10 x 30kg pompki poręcze 10 x 10 x cc+25kg 3 x 7 x cc+25kg Prostowanie ramion do dołu ,górny wyciąg 10 x 32,5kg ,35kg , 37,5kg . 40kg Brzuch maszyna 3 x 30 x 40kg [...]
[...] --w tym ćwiczeniu SMITH bardzo się sprawdza,łokcie z rotacją i trzymanie przy ciele ,czucie niesamowite 2 x 7 x 110kg 2 x 6 x 110kg WL wąsko podchwyt 8 x 60kg ,65kg ,70kg Wyciskanie z przodu siedząc--SMITH 8 x 70kg 3 x 6 x 75kg 8 x 70kg unoszenie hantli bok 4 x 14 x 10kg WIOSŁO hantle w leżeniu na ławce 5 x 7 x 42,5kg Podciąganie na [...]
PIĄTEK --dzisiejsza waga po wczorajszym spaceringu- rowerowym o 1,4kg mniejsza niż wczoraj a dzisiaj siłka WL--Docelowe 2 x 3 x 115kg 2 x 3 x 130kg 2 x 2 x 137kg --tutaj słabo 2 x 3 x 130kg wiosło sztanga --dzisiaj dla odmiany od dawna nie robione w pozycji pionowej 5 x 8 x 90kg--nie jest ciężkie lecz nie dokładałem ze wzgledu że zle mi się stoi [...]
ŚRODA WL 3 x 60kg 3 x 80kg 3 x 95kg 2 x 3 x 115kg 6 x 125kg ---chciałem wypróbować ile powt zrobię z tym ciężarem 5-spokojnie i dostojnie |-) a w ostatnim walka ,uważam że jest dobrze 3 x 3 x 130kg--korciło zrobić a przynajmniej spróbować robić po 4 powt 3 x 1 x 137kg poręcze 4 x 8 x cc+25kg wiosło leżąc ława plus z przytrzymaniem 5 x 8 x 42,5kg [...]
[...] się na siłownie ,wpadło takie coś WL -głowa w dół 8 x 60kg 6 x 80kg 4 x 6 x 100kg WL głowa w górze SMITH 2 x 8 x 88kg 2 x 8 x 93kg Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 25kg Unoszenie hantli bok siedząc klata w podporze 3 x 12 x 12,5kg Naprzemienne po skosie unoszenie hantli w przód 3 x 10 x 10kg --połączone z w pochyleniu na tylne 3 x 12 x [...]
PIĄTEK - ODWIEDZIŁEM SIŁOWNIĘ wl 8 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 4 / 5 / 4 / 5 x 115kg---każde powtórzenie z zatrzymaniem wl -wąsko łokcie szerzej 10 x 80kg 8 x 85kg 3 x 6 x 90kg przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 3 x 10 x 30kg poręcze 10 x cc+20kg 8 x cc + 20kg 4 x 6 x cc +20kg--ruchy wolniejsze stop na dole i górze górny wyciąg -klęcząc szeroko [...]
PONIEDZIAŁEK -do 16:15 -ście wszystko w biegu ,lekarz -badania do pracy a i trening mus zrobić :-) , dzisiaj w siłowni miejskiej WL 8 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 4 x 115kg 4 / 3 / 4 x 130kg-- 4-te z delikatną pomocą 2 x 140kg--2-gie pomoc przy przekroczeniu punktu martwego docisk samodzielny WL SMITH skos plus " 30 " 6 x 88kg 4 x 4 x 93kg WL wąsko [...]
PONIEDZIAŁEK Koniec pracy o 7-dmej --2 godziny w łóżeczku :-D ,śniadanie kawa i przed 11-stą wyjście na trening ,trochę nockę się odczuwa :-( siły jakby mniej :-( WL 5 x 115kg 3 x 130kg---całkiem całkiem 2 x 2 x 140kg 1-wsze samodzielne --2 gie z pomocą 3 x 125kg 2 x 135kg --bardzo ciężko WL --skos plus SMITH 10 x 85kg 8 x 90kg 3 x 6 x 95kg [...]
PONIEDZIAŁEK -spanie 2,5h ,śniadanie ,kawa i na trening 8-) w miasto :-D WL 5 x 95kg 4 x 115kg 3 x 130kg--tutaj zaskoczenie wszystko z zatrzymaniem 2 x 2 x 140kg--1-wsza seria poszło gładko aż nie wierzyłem 8-O ,po 1,5min poprawka i ciężko ale poszło :-D 1 x 137,5kg--długie zatrzymanie 1 x 145kg--bez zatrzymania --poszło 8-) WL skos góra [...]
[...] trening w domu ,bez dnia przerwy --w czwartek jest plan na rower w terenie :-D ,oczywiście jak warunki pozwolą |-) WL--skos minus SMITH 12 x 60kg 10 x 80kg 8 x 100kg 5 x 115kg 3 x 125kg 3 x 2 x 132,5kg docisk górny z blokad ruch nie za duży--co tydzień będę ruch zwiększał o 2cm 5 x 130kg 5 x 140kg 5 x 150kg Trzymanie sztangi 2 x 12s x 160kg [...]
SOBOTA -- siłownia miejska delikatne wyciskanko WL 2 x 10 x 40kg 10 x 60kg 10 x 80kg 10 x 100kg 8 x 105kg 6 x 105kg 4 x 105kg 3 x 105kg 2 x 2 x 117,5kg 3 x 1 x 117,5kg -wszystko co pogrubione i kolorowe z mocnymi zatrzymaniami i technicznie WL skos minus 10 x 100kg 8 x 105kg 6 x 105kg 5 x 105kg 3 x 3 x105kg Wiosło leżąc na ławie nachwyt [...]
[...] 17:45 to hyc na siłkę ,nie było lekko czwartek ponad 50kmw terenie ,piątek ponad 36km na trenażerze dało lekkie zmęczenie WL 10 x 60kg / 80kg / 100kg / 110kg 8 / 6 / 4 x 115kg 2 x 2 x 132,5kg--bardzo ciężko 3 x 1 x 132,5kg--ciężko z długą pauzą na dole Skos minus 10 / 8 / 6 x 110kg 3 x 3 x 120kg Pompki poręcze 5 x 6 x cc+25kg Wiosło hantle [...]
PONIEDZIAŁEK --po dnióweczce nie chciało się ,lecz powędrowało się i się zrobiło}:-( WL 10 x 60kg / 80kg 10 x 112,5kg --ciężko 8 / 6 / 4 x 117,5kg 8-ka ciężko 3 x 125kg 2 x 2 x 130kg 3 x 1 x 135kg WL--wąsko--do rollera 8 / 6 / 4 / x 110kg Wyciskanie z martwego 12cm nad klatą 3 x 2 x 140kg Prostowanie ramion do dołu górny wyciąg " nietoperz " 10 x [...]
Trening w domu ,lekko i szybko WL - SMITH 5 x 3 x 112,5kg-- z długim zatrzymaniem rozpiętki ława plus 4 x 12 x 17,5kg Przyciąganie dolny wyciąg siedząc 4 x 10 x 70kg MC--SMITH od kolan ---na małych ciężarach aby kikut nie cierpiał 4 x 10 x 80kg Leżąc uginanie ramienia do policzka 4 x 12 x 15kg Uginanie ramion krata wąsko 4 x 12 x 30kg
WL--SMITH 4-ki z pauzami 5 x 4 x 117,5kg WL--z 2-ma gumami fioletowymi 5 x 6 x 85kg rozpiętki leżąc na podłodze + wyciskanie hantli wąsko leżąc na podłodze 4 x 14 x 17,5kg + 4 x 12 x 20kg przenoszenie krążka za głowę leżąc na rollerze 3 x 14 x 15kg Wyciskanie siedząc SMITH 5 x 8 x 70kg Stojąc wyciskanie hantli naprzemiennie -rehabilitacja 5 x [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
