Jawor50
W trasie
1
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6618
Napisanych postów
9439
Wiek
66 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
350743
...
olotraper
Ekspert
Szacuny
2084
Napisanych postów
2753
Wiek
59 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
33491
Między niebem a ziemią rzepak.
Olek Walczy
http://pomocdlaolka.blogspot.com/
przekaż 1% podatku
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6618
Napisanych postów
9439
Wiek
66 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
350743
1wszejI dalej w trasie i rzepaj
...
jsdolan5
Ekspert
Szacuny
2149
Napisanych postów
4619
Wiek
65 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
530715
Jawor501wszejI dalej w trasie i rzepaj
Jawor tonie w rzepaku
, mówię o miejscowości nie o Tobie Mareczku
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6618
Napisanych postów
9439
Wiek
66 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
350743
Pięknie to wszystko wygląda ,jazda to sama przyjemność 
,widoki przecudne .Gdy rzepaki przekwitną zrobi się smutno 
Niedzielny spacering-rowerowy --ponad 40km
,jazda to sama przyjemność ,widoki przecudne .Gdy rzepaki przekwitną zrobi się smutno
Niedzielny spacering-rowerowy --ponad 40km
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6618
Napisanych postów
9439
Wiek
66 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
350743
PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 1
WL
12 ,11 ,9 , 9 x 115kg --na wolnych łatwiej się wyciskało niż w SMITH w piątek
wyciskanie hantli -skos plus
3 x 8 x 40kg
rozpiętki skos plus
4 x 10 x 30kg
pompki poręcze
10 x 10 x cc+25kg
3 x 7 x cc+25kg
Prostowanie ramion do dołu ,górny wyciąg
10 x 32,5kg ,35kg , 37,5kg . 40kg
Brzuch maszyna
3 x 30 x 40kg
Unoszenie nóg w podporze
2 x 20powt
trening ogólnie ok ,zadowolony jestem z WL z 1 i 2 giej serii ,115kg x 12powt to w/g mojej miary sporo
WL
12 ,11 ,9 , 9 x 115kg --na wolnych łatwiej się wyciskało niż w SMITH w piątek
wyciskanie hantli -skos plus
3 x 8 x 40kg
rozpiętki skos plus
4 x 10 x 30kg
pompki poręcze
10 x 10 x cc+25kg
3 x 7 x cc+25kg
Prostowanie ramion do dołu ,górny wyciąg
10 x 32,5kg ,35kg , 37,5kg . 40kg
Brzuch maszyna
3 x 30 x 40kg
Unoszenie nóg w podporze
2 x 20powt
trening ogólnie ok ,zadowolony jestem z WL z 1 i 2 giej serii ,115kg x 12powt to w/g mojej miary sporo
...
Anonim
Ekspert
Szacuny
11205
Napisanych postów
52113
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jawor50
trening ogólnie ok ,zadowolony jestem z WL z 1 i 2 giej serii ,115kg x 12powt to w/g mojej miary sporo
Błąd i to duży błąd
Niezadowolenie jest motorem postępu
1
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6618
Napisanych postów
9439
Wiek
66 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
350743
GiaurnemoJawor50
trening ogólnie ok ,zadowolony jestem z WL z 1 i 2 giej serii ,115kg x 12powt to w/g mojej miary sporo
Błąd i to duży błąd
Niezadowolenie jest motorem postępu
Mistrzu-Giaurnemo --niezadowolenie z 3-ciej i 4-tej serii
...
Ekspert
Szacuny
11205
Napisanych postów
52113
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jawor50GiaurnemoJawor50
trening ogólnie ok ,zadowolony jestem z WL z 1 i 2 giej serii ,115kg x 12powt to w/g mojej miary sporo
Błąd i to duży błąd
Niezadowolenie jest motorem postępu
Mistrzu-Giaurnemo --niezadowolenie z 3-ciej i 4-tej serii
Ach to tak
To z humorem i do przodu
1
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6618
Napisanych postów
9439
Wiek
66 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
350743
ŚRODA TYDZIEŃ 4 DZIEŃ2
WL wąsko 45cm--SMITH --w tym ćwiczeniu SMITH bardzo się sprawdza,łokcie z rotacją i trzymanie przy ciele ,czucie niesamowite
2 x 7 x 110kg
2 x 6 x 110kg
WL wąsko podchwyt
8 x 60kg ,65kg ,70kg
Wyciskanie z przodu siedząc--SMITH
8 x 70kg
3 x 6 x 75kg
8 x 70kg
unoszenie hantli bok
4 x 14 x 10kg
WIOSŁO hantle w leżeniu na ławce
5 x 7 x 42,5kg
Podciąganie na drążku -neutralny
5 x 5
Górny podchwyt wąsko do klatki --rehabilitacyjnie
5 x 7 x 55kg
Biceps łamana
5 x 7 x 37,5kg
trening ok ,WL wąsko już ciężko
WL wąsko 45cm--SMITH --w tym ćwiczeniu SMITH bardzo się sprawdza,łokcie z rotacją i trzymanie przy ciele ,czucie niesamowite
2 x 7 x 110kg
2 x 6 x 110kg
WL wąsko podchwyt
8 x 60kg ,65kg ,70kg
Wyciskanie z przodu siedząc--SMITH
8 x 70kg
3 x 6 x 75kg
8 x 70kg
unoszenie hantli bok
4 x 14 x 10kg
WIOSŁO hantle w leżeniu na ławce
5 x 7 x 42,5kg
Podciąganie na drążku -neutralny
5 x 5
Górny podchwyt wąsko do klatki --rehabilitacyjnie
5 x 7 x 55kg
Biceps łamana
5 x 7 x 37,5kg
trening ok ,WL wąsko już ciężko
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Trening Push&Pull DO OCENY :)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- 633
- 634
- 635
- 636
- 637
- 638
- 639
- 640
- 641
- 642
- 643
- 644
- 645
- 646
- 647
- 648
- 649
- 650
- 651
- 652
- 653
- 654
- 655
- 656
- 657
- 658
- 659
- 660
- 661
- 662
- 663
- 664
- 665
- 666
- 667
- 668
- 669
- 670
- 671
- 672
- 673
- 674
- 675
- 676
- 677
- 678
- 679
- 680
- 681
- 682
- 683
- 684
- 685
- 686
- 687
- 688
- 689
- 690
- 691
- 692
- 693
- 694
- 695
- 696
- 697
- 698
- 699
- 700
- 701
- 702
- 703
- 704
- 705
- 706
- 707
- 708
- 709
- 710
- 711
- 712
- 713
- 714
- 715
- 716
- 717
- 718
- 719
- 720
- 721
- 722
- 723
- 724
- 725
- 726
- 727
- 728
- 729
- 730
- 731
- 732
- 733
- 734
- 735
- 736
- 737
- 738
- 739
- 740
- 741
- 742
- 743
- 744
- 745
- 746
- 747
- 748
- 749
- 750
- 751
- 752
- 753
- 754
- 755
- 756
- 757
- 758
- 759
- 760
- 761
- 762
- 763
- 764
- 765
- 766
- 767
- 768
- 769
- 770
- 771
- 772
- 773
- 774
- 775
- 776
- 777
- 778
- 779
- 780
- 781
- 782
- 783
- 784
- 785
- 786
- 787
- 788
- 789
- 790
- 791
- 792
- 793
- 794
- 795
- 796
- 797
- 798
- 799
- 800
- 801
- 802
- 803
- 804
- 805
- 806
- 807
- 808
- 809
- 810
- 811
- 812
- 813
- 814
- 815
- 816
- 817
- 818
- 819
- 820
- 821
- 822
- 823
- 824
- 825
- 826
- 827
- 828
- 829
- 830
- 831
- 832
- 833
- 834
- 835
- 836
- 837
- 838
- 839
- 840
- 841
- 842
- 843
- 844
- 845
- 846
- 847
- 848
- 849
- 850
- 851
- 852
- 853
- 854
- 855
- 856
- 857
- 858
- 859
- 860
- 861
- 862
- 863
- 864
- 865
- 866
- 867
- 868
- 869
- 870
- 871
- 872
- 873
- 874
- 875
- 876
- 877
- 878
- 879
- 880
- 881
- 882
- 883
- 884
- 885
- 886
- 887
- 888
- 889
- 890
- 891
- 892
- 893
- 894
- 895
- 896
- 897
- 898
- 899
- 900
- 901
- 902
- 903
- 904
- 905
- 906
- 907
- 908
- 909
- 910
- 911
- 912
- 913
- 914
- 915
- 916
- 917
- 918
- 919
- 920
- 921
- 922
- 923
- 924
- 925
- 926
- 927
- 928
- 929
- 930
- 931
- 932
- 933
- 934
- 935
- 936
- 937
- 938
- 939
- 940
- 941
- 942
- 943
- 944
- 945
- 946
- 947
- 948
- 949
- 950
- 951
- 952
- 953
- 954
- 955
- 956
- 957
- 958
- 959
- 960
- 961
- 962
- 963
- 964
- 965
- 966
- 967
- 968
- 969
- 970
- 971
- 972
- 973
- 974
- 975
- 976
- 977
- 978
- 979
- 980
- 981
- 982
- 983
- 984
- 985
- 986
- 987
- 988
- 989
- 990
- 991
- 992
- 993
- 994
- 995
- 996
- 997
- 998
- 999
- 1000
- 1001
- 1002
- 1003
- 1004
- 1005
- 1006
- 1007
- 1008
- 1009
- 1010
- 1011
- 1012
- 1013
- 1014
- 1015
- 1016
- 1017
- 1018
- 1019
- 1020
- 1021
- 1022
- 1023
- 1024
- 1025
- 1026
- 1027
- 1028
- 1029
- 1030
- 1031
- 1032
- 1033
- 1034
- 1035
- 1036
- 1037
- 1038
- 1039
- 1040
- 1041
- 1042
- 1043
- 1044
- 1045
- 1046
- 1047
- 1048
- 1049
- 1050
- 1051
- 1052
- 1053
- 1054
- 1055
- 1056
- 1057
- 1058
- 1059
- ...
- 1060
Następny temat
Problemy z kręgosłupem
