5kg

Witam, trening z dnia 25.09.2013 Przed treningiem 5 kaps Beta-Alaniny 1. Przysiad 12/10/8/ - 40kg,50kg,55kg 2. Podciaganie na szeroko - 12/10/8/5 3. Wyciskanie na klate 12/10/8 - 45kg,50kg,55kg 4. Wyciskanie hantli na barki 12/10/8 - 13kg,16kg,18kg 5. Pompki na poreczach 10/15/8+5kg/6+5kg 6. Sztanga w staniu 12/10/12 - 20kg/22.5kg/25kg 7. [...]

DT 30.07.2014 TRENING B 1. MC sumo 10x20kg 8x30kg 9x30kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x6kg 10x7,25kg 10x8,5kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x20kg 10x30kg 10x40kg 3a. dzień dobry 10x10kg 10x13kg 10x15kg 3b. snatch jedna ręka 10x3,5kg 10x5kg 10x6,5kg 4a. brzuszki 20 15 20 4b. odwrotne brzuszki 20 16 20 4c. [...]

DT - 08.09.2014 TRENING A 1. przysiad przedni 10x20kg 10x25kg 8x30kg 2. push press 10x15kg, 10x18kg 10x18kg 3a. wejście na stopień (sztangielki) po 10 na nogę - 8,5kg/8,5kg/8,5kg 3b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x12kg/12kg/13,5kg 4a. wykroki ze sztangą po 10 na nogę - 15kg/15kg/15kg 4b. pompki 6/6/5 5a. plank 36/40/35 5b. [...]

[...] ile wlezie.Z biegiem czasu będzie gorzej,wtedy pomyślę o czymś normalnym do jedzenia. Minął pierwszy tydzień przygotowań,po treningu wskoczyłem na wagę,która pokazała 87,5kg,czyli delikatnie w dół 1/1,5kg. Dzisiejszy trening 1.Wyciskanie hantlami głową w dół: 1s-15kgx15p. 2s- 22,5kgx12p. 3s-30kgx10p. 4s40kgx7p 2.Rozpiętki głową w dół: [...]

[...] delikatnie schodzi,choć żeby zobaczyć sześciopak lub moje firmowe skośne trzeba jeszcze poczekać,no ale kulturystyka to sport dla ludzi cierpliwych Póki co zrzuciłem 2,5kg nie jest to zbyt dużo ale śmiało mogę powiedzieć,że były to wyłącznie 2,5kg tłuszczu i pewnie nieco wody.Natomiast mięśnie zostały nie naruszone i z tego najbardziej się [...]

[...] na łatwiznę i kupuję puchę ciecierzycy filmy Rolnik za 2zł i jest git %-) 28.10.2014 trening: PUSH 1.zarzut + podwójne wyciskanie na 8 powtórzeń sam gryf / sam gryf / gryf + 5kg / gryf + 5kg / gryf + 10kg / gryf + 10 *gryf mały, 10kg chyba waży 2. wyciskanie sztangielek siedząc 15kg/15kg/12,5kg/12,5kg/10kg/10kg/7,5kg 3. unoszenie bokiem na [...]

[...] więcej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57d4db14c2454a2db8c805c71c08c196.png -mało białka bo mój dzień zaczął się od 13 i ciężko mi to wszystko zmieścić, szczególnie po nocce z 1,5kg brokuła, jakoś nie mogę na niego patrzeć, więc wymyśliłam sobie omleta z brokułem %-) dałam tam kurkumy i jakoś jadalne jest \-) [...]

[...] czasowym hm bedzie to od konca maja, niektore cwiczenia od ponad 2mc a wiec zawsze podciąganie robiłem bez obciążenia ale pas kupiłem sobie wkoncu i dopiolem ciężar 7,5kg na podciąganie się 10x na drążku(dzisiaj! :) ), na biceps hantle zawsze uzywalem 12-15k dzis 18, na wiosło od kąd zaczełem robić hantlem to co trening wchodze na wieksze [...]

7.06. Plecy/ bic + brzuch 1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 45kg - 20/ 50kg - 20/ 55kg - 16 45kg - 20/ 50kg - 20/11 45kg - 20/ 50kg - 11/9 40kg - 20/ 45kg - 20 / 50kg - 20 40kg - 20/ 45kg - 20/11 35kg - 20/ 40kg - 20/ 45kg - 20 35kg - 20/ 40kg - 15/13 2.Wiosłowanie hantlami na skośnej 8kg - 20/ 9kg - 20/20 8kg - 20/ 9kg - 20/15 [...]

[...] leżąc (zrobiłam w ostatniej serii dropset - masakra}:-() Jutro robię ostatni trening z konkursu, a w niedzielę krótkie podsumowanie. Trening: A RDL 40kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 / 57,5kg x5 40kg x5 / 45kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 B Wypychanie nogami na maszynie 100kg x15 / 105kg x15 / 110kg x15 / 112,5kg x15 / 115,0kg x15 100kg x15 / 102,5kg [...]

[...] 20 x ? KILKA nie liczyłem 40 x 8 45 x 8 47.5 x 8 3.Podciąganie na drażku do brody szerokim nachwtem 4 serie po 5 powtorzen każda 4.Wyciskanie żołnierskie 10kg x ? 17,5kg x 12 17,5kg x 12 17,5kg x 12 5.Uginanie ramion ze sztangą 10 x ? 15 x 10 15 x 10 15 x 10 6. Pompki serduszka 14 powtorzen x 3 serie 7. Scyzoryki 10 powtorzen x 4 [...]

Ok wiec przesyłam całe "A/B" w tym wczorajszy trening ktorego nie zrobilem w sobote Znacznie zanizyłem ciezar martwego ciagu, patrzac w lustro, kontrolujac wszystkie podstawy - przy tych obciazeniach technika dobra 1.MARTWY CIĄG NA UGIETYCH NOGACH 40 X 8 40 X 8 50 X 8 50 X 8 50 X 8 2. WYKROKI ZE SZTANGA NA BARKACH 35 X 10 35 X 10 35 X 10 35 X 10 [...]

PONIEDZIAŁEK: 10-tki (progresja typu 55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc: 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 -(poprzednio 80kg x10) 2. Push press (70%WL=59,5kg), na zmianę z podciąganie na drążku podchwytem chwyt na szerokość barków: 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 57,5kg x10 -(poprzednio 55kg x10) Podciąganie: 3x10 pełne ruchy [...]

[...] leżąc w symulacji skosu głową w dół, wąsko, bez przytrzymań, na zmianę z inverted rows: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x15 -(poprzednio 95kg x14) 2. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku podchwytem: 30kg x15 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 -(poprzednio 68kg x15) 3. Seria składana na [...]

02.10 Sroda klata barki tric -dipsy 10 7 5 -wyciskanie sztangielek 3x15p 10kg +3p -rozpietki 3x15p 6.5kg +3p -wyciskanie zolnierskie stojac 3x13p 12kg -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x15p 2.25kg +3p -wyciskanie francuskie sztangielkami w lezeniu 3x14p 3.25kg +3p -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki stojac 3x14p 3.25kg +3p 03.10 [...]

[...] LEŻĄC 0.5sek Pauza (deska 13cm)+ INVERTED ROWS 45KG*8 55KG*8 65KG*8 75KG*8 (70KG*8) Decha 13cm 85KG*8 95KG*8 105KG*3 (100KG*8) 2.push press plus drazek(10powt) 32.5KG*8 -co 5kg skok 67.5KG*8 (65KG*8) 3.Pompki na poręczach +unoszenie hantli bokiem (20powt) +0KG*10 /9kg*20 +5KG*10/9KG*20 +9KG*9/9KG*20 +13KG*9/9KG*20 (+9KG*9/9KG*20) Komentarz: 1. [...]

FBW 10tki B Sob 1. PUSH PRESS + Drążek 60KG*10 (57.5KG*10) 2. PRZYSIADY 125KG*8 (122.5KG*10) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 85KG*10 (85KG*9 i porazka) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 65KG*10 (62.5KG*10) 5. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 155KG*5 (1452.5KG*10) 6.Składanka na łapy [...]

[...] / 12 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie <= tak było, ale ja zrobiłam z piłką) 15 / 15 / 15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 8,5kg na rękę: 12 / 12 /12 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 8,5kg na rękę: 12 / 12 / 12 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 17kg: 15 / 15 / 15 +nożyce, brzuszki na [...]

[...] 17kg: 15 / 12 / 12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 17kg: 15 / 12 / 12 3b. triceps dip (odwrotne pompki) - z piłką 15 / 15 / 15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 8,5kg na rękę: 15 / 12 /12 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 8,5kg na rękę: 10 / 10 / 10 => dałabym radę więcej gdyby nie bolące kolano prawe 4b. MC na prostych nogach [...]

[...] (bez piłki) 21kg: 12/12/12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12/12/12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 12/12/12 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 10,5kg na rękę: 12/10/10 3b. przysiad plie (bez piłki) 21kg: 12/12/12 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 10,5kg na rękę:10/8/8 4b. wznosy łydek (bez [...]