raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

15 zmora nas Wodynowców
Rzadko się zdarza zeby ktoś nie narzekał , zwłaszcza po chorobie

Gowno ograniczalo moce

teraz wiem dlaczego ostatnio tak mi lekko wszystko szło na treningach

Widze szalejsz Raptacz z tymi siadami i ciągami, mile widziany filmik z ławy :)

zobaczylem filmik i kopara mi opadla
masz MOC chlopaku

FBW 10tki B Sob

1. PUSH PRESS + Drążek
60KG*10 (57.5KG*10)

2. PRZYSIADY
125KG*8 (122.5KG*10)

3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos)
85KG*10 (85KG*9 i porazka)

4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga)
65KG*10 (62.5KG*10)

5. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM
155KG*5 (1452.5KG*10)

6.Składanka na łapy
(uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko)
40kg*10

Komentarz:
1.Cięzko
2.Cięzko wyginalo mnie wiec odlozylem
3. co jest;p jak pustym gryfem
4.Z zapasem
5.Lekko

adzik123
Zgadza się
demolub
Choroba przeczyściła mnie to lżej moze;]
vena84
przed trenem wc koniczenie
koksDamian
Postaram się nagrać 3-jki
rr-28
w połówkach kazdy moze byc silny;p
juz powoli koncze ten plan zaczna sie pełne powt w sprzecie


SIła !!

sie ciesz że jest moc w WL a nie :P

idzie dobrze i oby tak dalej

przegoniłeś mnie już nawet w wl

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2010-08-23 14:01:33

FBW 5tki Pt C

1. Podrzut siłowy + Drążek
75kg*5 (72.5kg*5)

2. PRZYSIADY+łydki
155KG*3 (152.5KG*2)

3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos)
110kg*1 (105kg*3)

4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga)
82.5kg*3 (77.5kg*5)

5. MARTWY CIĄG SUMO
200*2 (190kg*5)

6.Składanka na łapy
(uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch
50KG*5 (50KG*5)

Komentarz:
1.Zapas był
2.Walka ładniej niz wczesniej lzej dołozone powt doloze kg;]
3.100kg lekko 110kg z***alem ulozylem sie ladnie i podczas opuszczania zjechał mi bark i ledwo zrobiłem
siła była mysle ze na 2 powt cóz nie chcialo mi sie powtarzac i nie bylo juz asekuracji
4.Cięzko
5.Cięzko

Środa trening i robie przerwe plan trwał ponad 2 miechy
zaczynałem
80kg*5 skos w dół (zanizony ciezar)
mój max był 90*6 gdzie wl było pierwszym ćw
wiec poprawiłem sie o 10kg na pewno co jak dla mnie dużo
siady wreszcie wróciły do normy z progressem
bo ostatnio siadałem tylko 150kg*1
MC z 195*2 bodajze na swiezo na 200kg*2 (ostatnie ćw)

a połówki zdecydowanie na plus

Troche piłem w tym tygodniu (i wcześniej) wiec tez progress to spowolniło

Troche piłem w tym tygodniu (i wcześniej) wiec tez progress to spowolniło

Jak na imprezowicza to nie źle sobie radzisz z ciężarami

chyba zacznę pić

No właśnie Kasiu, gdybym wypił z pół litra przed treningiem to ani wczorajszego wypadku by nie było i pewnie bym zwojował większe rekordy