5kg

[...] Zdecydowanie ze wszystkich maksów tego najbardiej nie lubię Pobiegać nie mogłam za to zrobiłam sobie jeszcze krótki trening na górne partie: wyciskanie hantli skos3x8-10 7,5kg10x 10kg 10x 13kg 6x rozpiętki 2x10-12 5kg 12x 7,5kg-9x wznosy hantli bokiem4x10-12 5kg-12x 7,5kg-10x 8,2510 10kg -3x (+8,25-3x) guma 80x (już niedałam rady 100x [...]

[...] Warszawska 59,5 11 155 162,5 165 120 120 125 150 160 165 455 391,02 6 6. Kropiwnicki Andrzej 1983 Michael Warszawa 59,6 3 170 185 185 90 100 100 160 170 185 455 390,43 5 67,5kg 1. Kepczynski Grzegorz 1981 Kobra-Jass Kościan 67,5 16 225 235 242,5 132,5 137,5 137,5 225 235 240 607,5 468,38 12 2. Giczan Artur 1988 Bacieczki Białystok 65,9 8 220 [...]

15.01.2014 DT Trening: 1. Box squat (15-20) 20x30kg 20x35kg 16x37,5kg 10x40kg 20x30kg 20x35kg 12x40kg 2. Przysiad plie z hantelką (15-20) 20x15kg 20x17,5kg 20x17,5kg 14x20kg 20x15kg 20x17,5kg 13x20kg 3. Wejście na podwyższenie (15-20) 20x2kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 9x4kgx2 20x2kgx2 20x3kgx2 14x4kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 20x4kgx2 20x4kgx2 [...]

dziekuje za upozadkowanie tego balaganu :) dzien 6 trening 7 min bieg 1.przysiad 5* 6-4 6*38kg 6*48kg 6*58kg 4*63kg 3*65,5kg 2. MC 5*6-4 6*38KG 6*48kg 6*58kg 4*63kg 2*65,5kg 3. wypady 4*8-10 10*28kg 8*33kg 8*35,5kg 6*38kg 4. opuszczanie 3* podchwyten 2* nachwytem ( srednio mi to wychodzi, troche spadam :/) interwal - 15min ach i zdecydowalam sie [...]

[...] ogorek swiezy i ogorki malosolne, troche pomidora i papryki czerwonej, kielki brokula, kapusta kiszona trening 6 min bieg - rozgrzewka 1. wyciskanie na plaskiej 5*5 25,5kg/28kg/30,5kg/33kg (4 razy sama)/35,5kg (2 razy sama) 2. opuszczanie 5*5 wszystkie podchwytem 4* po 3 obwody 8*wskok na laweczke 6*thrusters 23kg 5* Sumo DL Hi Pull 18kg [...]

[...] 13.02.2012(Dzień29) Trening: *rozgrzewka: orbitrek-3minuty,pompki męskie 3x10, wyciskanie skos x10(20kg), -wyciskanie skos 5x 6(25kg),6(30kg),6(35kg),5(40kg),2(45kg), -ściąganie drążka wyciągu wąsko 2x10(25,27.5kg),2x8(30,32.5kg), -push press 4x10(20.5,23,25.5,28kg), -unoszenie sztangielek bokiem [...]

24.02.2012(Dzień40) Trening: -podciąganie na drążku nachwytem (z gumami)3xmax (7,6,4)+wiosłowanie 3x10(10kg), -wiosłowanie sztangą 5x 6(30kg),6(35kg),6(40kg),6(40kg),5(45kg)** -przyciąganie wyciągu dolnego 4x10(15,17.5,20,22.5kg), -wznosy na piłce 3xmax(11,9,10), -rozpiętki 3x10(5,6.25,7.5kg),1x12(8.75kg), -wyciskanie żołnierskie [...]

[...] głównie na plecy, choć i bic lepiej pracował . Oto wypis z treningu: Start 18:03 Plecy: 1. Martwy ciąg: 2 serie rozgrzewkowe 30 kg 100kg*5_____102kg*5_____102kg*5_____105kg*5_____105kg*5 2. Ściąganie drązka wyciagu górnego podchwytem do klatki: 10bloczk*12_____10bloczk*12_____10bloczk*12_____10bloczk*12 3. Wiosłowanie sztangielką: [...]

[...] Skoki ciezaru co 10: *25-95 105 105 114.5 114.5 114.5 Poszlo dobrze. 2. Szrugsy. *30kg x 25,20,16,12 + 16kg x 30 3. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. Dokladane po 2.5kg *16-48.5kg + 17kg x 15,20x Za ciezko, seria z 48.5 nie potrzebna.. O tym nizej. 4. Pompki z klaśnięciami. *8/7/6/6/6 + 15/15/10 zwyklych Pompaaa.. 5. Wyskoki z pełnego [...]

[...] dosc dobrze weszlo. 3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy. 20 20 20 20 20 Dobrze weszlo. 4. Trzymanie hantli bokiem 'waga placzu' pod kątem 60 stopni 20sec: 8.5kg*3 serie + Arnoldki 8.5kg*10 Ładnie, barki czulem dobrze. 5. Młotki, Progresja. 2.3 4.5 6.5 9 9 9 Biceps konkretnie spompowany. Wiecej serii nie trzeba bylo. Jutro tez [...]

[...] Trening Nr 2A by Obli (5) Trening A 3x10 Rozgrzewka (5 min orbi + rozruch stawow, przysiad + HIM HAM z polamancow) 1. przysiad przedni z push press R10x10kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg/5x17.5kg- mialam wrazenie ze nie wybijam sie z nog w PP R10x10kg/10x15kg/8x17.5kg 10x10kg/10x15kg/8x15kg 2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą [...]

[...] kurkuma, wapn +witD, magnez, kreon, mniszek liscie na noc Trening; Całość około 40 minut Rozgrzewka 5 minut orbi + 5 minut wioślarz 1a. Wyciskanie sztangielek na skosie 15x7.5kg/14x10kg/12x10kg 1b. Wiosłanie sztangielka w podporze 15x12,5kg/15x15kg/15x17.5kg 2a. Wznosy bokiem 12x3kg/12x3kg/12x3kg 2b. Wznosy przodem 12x3kg/8x3kg/12x2kg 2c. [...]

[...] z brokułem 5. 80 gr paraboli + 1oo piersi + jajo + warzywa+ oliwa 6.Tuńczyk z warzywami + oliwa Trening Klatka + przod/bok barków + triceps 1.dipsy rampa 8 T.1 0-2kg-5kg-7kg-10kg T.2 0-3kg-7,5kg-10kg-12kgx7 T.3 0-4kg-10kg-10kg-12kg T.4 0-5kg-10kg-12kg-15kgx6+2 film Ad. Na filmiku zauważyłem ze nie dociskałem brody do tułowia. 2.sztanga [...]

Wpis z soboty: Push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 0-5kg-10kg-12kg-15kg 0-5kg-10kg-13kg-18kg 2. Push Press RAMPA 5 45kg-55kg-60kg-65kg 45kg-55kg-63kg-68kg 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 20kgx10-22kgx10-25kgx10-27kgx10 20kgx10-25kgx10-27kgx8-27kgx7 Ad. Coś cięzko było 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 53kgx10/63kgx10/68kgx9/68kgx8 [...]

7.04 Dzisiaj w boxie organizowane były zawody trójboju siłowego. Wziąłem w nich udział żeby po prostu sprawdzić swoje maksy. Waga cos koło 75kg ale na czczo 73kg wiec idzie powoli w góre. Ogolnie najpierw podam swoje maksy z końca grudnia: przysiad : 120kg wyciskanie :85kg martwy ciąg :162,5kg Ciężkich przysiadów nie robiłem z 2 miesiące więc [...]

[...] dziś na ramiona i barki - to sprawiało mi przyjemność i zero bólu. I obwód: Wznosy nóg z leżenia x 15 Wspięcia na palce obunóż x15 Przysiady klasyczne z hantlami x 5kg (oburącz) wejście na ławkę z hantlami 2 x 10 Pompki klasyczne max powtórzeń x 3 i odpuściłam przez ból zatok Pompki przy blacie x 10 Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 x [...]

[...] jeden trening. Wyglądał następująco: 1) plank max czas 17sekund 2) Martwy ciąg z hantlami duży hantel 8kg oburącz x15 3) Wykroki z hantlami 2kg x15 4) wiosłowanie hantelką 5kg x15 5) wyciskanie hantli leżąć jeden duży hantel 8kg oburącz x 15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5kg x 15 7) uginanie przedramion 5kg x 15 8) wyciskanie francuskie [...]

[...] jakości. Poza miskami z wczoraj i dziś dodaję trening (wczorajszy): I obwód 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlem 5kg oburącz x15 4) wejście na ławkę z książkami x 15 5) supermeny x 10 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x 10 !!! Nie iwem jak mi się to udało !!! 7) Podciąganie obciążenia [...]

[...] przypakować przed balem;)) wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 15* 4kg 12* 6kg 10* 8kg rozpiętki na ław. płaskiej 15* 4kg - 3 serie ściąganie linek wyciągu bramowego 15*5kg - 3 serie wyciskanie hantli 12*2kg 10*3kg 8*4kg unoszenie ramion na boki 15*3kg - 3 serie wyprosty ramion wyciągu górnego 20*5kg 15*5kg 12*5kg 10*5kg wyciskanie [...]

[...] troszeczkę, mam nadzieję, że badania wyjdą dobrze i będę mogła dać z siebie więcej za kilka tygodni;-D 10min orbitrek ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15*20kg 12*25kg 10*35kg wiosłowanie 15*15kg 12*17kg 10*20kg wiosłowanie na maszynie 15*15kg 13*20kg 10*25kg wyprosty na ławeczce rzymskiej 20*2,5kg 15*2,5kg 10*2,5kg uginanie ramion w [...]