5kg

[...] NA MASE GDZIE NA 75% MUSIALBYS JECHAC JAKIES 10 POWT Do końca roku taki raczej laitowy tren ponieważ waga po urlopie wskazała 132kg i czuję się mega ciężki, redukcja z 5kg. W JEDNYM ZDANIU PISZESZ TRENING NA MASE W DRUGIM ZEBY BYL LEKKI CO ZAPRZECZA PIERWSZEMU W RZECIM ZE CHCESZ WAGE ZJECHAC W DOL CO PRZECZY OBU TYM ZDANIOM JAK TO [...]

[...] siedząc sztangielką 3x15-12 brzuch: a) spinanie 3x20 Wrażenia: Super. Już brakowało treningu i chłodu sztangi. Cięzar na WL to 150kg i od tego będę dokładał co trening A kolejne 2,5kg podobnie w węższym wyciskaniu. Dzięki NO-xplode mimo tylko 5-6 powtrzeń to fajna pompka. Zaskoczenie to 15powtrz na triceps. Szok ale chyba może być tylko lepiej.

[...] czyli najlepszy. 150kg było nachwytem tylko , że z magnezją. Hellssing - 17lat? hm... to były czasy 175x3--> raczej ponad 200kg obecnie nie będzie. Max podejrzewam 190-195kg ale nie maxy mi teraz są potrzebne. Max będzie dopiero w czerwcu Piotrek - u mni ejest podobnie tzn jeśli coś mam w seriach na 3 ruchy to średnio +15kg może 17,5kg. [...]

Ok może zamiast sztangi dam faktycznie sztangielkę WL - gdyby udało się dokładać co 2,5kg to w czerwcu będzie około około 200-205x3 - o ****a marzenie jak nic Może być cudownie

nie mysl o czerwcu mysl tylko o 2,5kg - tylko takie myslenie gdzies prowadzi

[...] - szok zwłaszcza ta mega seria 15+15+15 troszeczkę potrwa zanim przyzwyczaję się do takiej liczby powtórzeń Środa: - WL na 3powtrz - tu zaskoczenie , że udało się 175kgx3. Teraz co tren +2,5kg - skos głową do góry wąski chwyt - fajne ćw też dawno nie wykonywane a i kg można dołożyć - poręcze - mimo , że na 9powtrz to i ciężar do pasa [...]

Dzisiejszy trening 3 tydzień "A" Klatka i triceps lekko: - wyciskanie na prostej 112,5x5x3 serie - dociskanie 122,5kgx5x3 serie - pompki na poręczach 3x8 Bary zestaw "A" - unoszenie bokiem w opadzie jednorącz 4x12 - 15,17,,18,18kg sztangielki - unoszenie bokiem na wyciągu 4x12 - 3,4,3,3 - sztabki - wyciskanie stojąc 5x8 - [...]

a co konkretnie na chwyt robiles? poza tym sadze ze w wyciskaniu stojac nie musisz na razie sie ograniczac do progresu 2,5kg

OwnaGe - nie tylko dupa w powietrzu ale i zatrzyamnie na klacie pozostawiało do życzenia ale tak to już jest jak sędziowie to swoi ludzie Mateusz? Wynik 132,5kg? To Ty?

Swiezak - do 200x3 jeszcze daleka droga to aż 22,5kg ale powoli do przodu. Grunt abym do czerwca zdąrzył Wodyn - ok, będę dodatkowo wykonywał dociskanie 1cm ale mam pytanie: ile serii, ile powtórzeń i jakim ciężarem? Bamf - dzięki, również czekam za nimi Nie ma nic lepszego jak super udany trening zwłaszcza WL Pereziusz - główny cel to 215kg w [...]

Barki lekko, plecy i biceps ciężko: tydzień "B2" --- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2,5kgx30, 5kgx30 (+-0) --- wyciskanie stojąc od nosa 3x15 - 40-45-50 (+10 ale -5powt) --- dociągania znad kolan x3 - 190, 230, 250, 270, 290, 300, 310 (+ 40) --- uginanie sztangielkami stojąc 5x6 - 20, 22, 25, 27, 33 (+6kg) --- [...]

Barki lekko, plecy i biceps ciężko "A3" --- sztangielki w opadzie 4x30, 6x30 (+1kg) --- wyciskanie sztangi od nosa - 50x15, 55x15, 55x15 (+5kg) --- MC z kolan 150x6, 190x4, 210x3, 230x3, 250x2 --- sztanga w opadzie podchwytem 5x9 - 110x9, 120x9, 130x9, 140x9, 140x8 (+10kg) filmik będzie --- ściąganie wyciągu z góry podchwyt 4x12 [...]

[...] odpuściłem i wykonałem tylko drążek i pompki. Cieszy, że już 8 powtórzeń to jest bez problemu. Nie wierzyłem, że dożyję takiego dnia WL - no cóż wiem, że miało być 172,5kg ale niestety nie ma takich obciążeń dlatego skusiłem się na 175kg i wiele nie zabrakło aby zaliczyć 3 pełne powtórzenia i to każdy z zatrzymaniem. Kurde po 2 powtórzeniu [...]

[...] Wrażenia: Senny dzień, niskie ciśnienie i para szybko zeszła ale walczyłem. a) - tu ładnie zanotowany lekki progresik także jest szyn. Sam siebie zaskoczyłem, miało być 145kg ale nie mogłem odnaleźć 2,5kg b) - to najlepszy komentarz c) też był mały zapas d) o , w końcu coś dołożyłem - muszę ostro trenować tripa bo odstaje od moich witek [...]

Baki lekko, plecy i bicpes ciężko "A5" --- sztangielka w opadzie 2x30 - 5kg - 8kg (jest zapas) --- wyciskanie od czubka nosa 3x15 - 52 - 57 - 62 (jest zapas) --- dociąganie chwytem rwaniowym x6 - 100 - 140 - 150 - 160 - 180 - 200 (jest zapas) - super --- wiosłowanie sztangą w opadzie 5x9 - 110 - 130 - 140 - 150 - 160x7 (mały progresik [...]

[...] temu to z 50 był problem... Dodatkowo z rana jeszcze brzuch bo po treningach Wodyna raczej brak sił aby zmęczyć jeszcze bebzon... Mam nadzieję, że na treningu klatki również dopadnie mnie amok i bez problemu pocisnę... 172,5kg x3powtrz. Na śniadanko wleciała pyszna jajecznica (dawno nie jadłem) a gotowanymi jajkami troszeczkę się przejadłem.

[...] co do wyc jednoracz - rownowaga przyjdzie, nie boj sie balansowac wychyleniem w bok i wystawieniem przeciwnej reki w bok zaczynales od 2 razy mniejszych obciazen, wkrotce beda znacznie wieksze wyc od czoła- sadze ze powinienes zaczac bardziej zastaniawiac sie nad przesuwanie progresji lub dodawaniem po 2,5kg na trening, bez wolnej amerykanki

Cos czuje ze w Brwinowie zaskoczysz wszystkich a przy okazji - popros modow o zmiane tematu... juz nie 322,5kg ... MOC z Toba

Bamf - hm... dogonisz mnie ponieważ dla mnie dokładanie 2,5kg juz stanowi mega wyzwanie czyli dochodzę do przysłowiowego maxa a Ty ciągle +5 lub +10kg Gruby - cierpliwości a za kilka lat będziesz mocniejszy niż ja czyt. Jarot , który w moim wieku to i 500kg w ciągu będzie podnosił Wodyn - carbo - mam z Biogenixa jak dla mnie szyn. Brakuje [...]

[...] od czubka głowy 3x12 - tu bez rewelacji --- unoszenia bokiem na wyciągu 4x12 - było 2sztabki - teraz 7sztabka (+5sztabek) b) Klatka: --- WW x5 - było 130kg - teraz 155kg (+25kg) --- dociskanie 3x10 - było 100kg - jest 120kg (+20kg) --- pompki na poręczach 3x9 - było +5kg - jest +30kg (+25kg) --- wyciąg jednorącz nachwyt 3x12 - było [...]