Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

Wuchta do czego teraz dążysz, jaki wynik chcesz poprawić ?? xD

Swiezak - do 200x3 jeszcze daleka droga to aż 22,5kg ale powoli do przodu. Grunt abym do czerwca zdąrzył

Wodyn - ok, będę dodatkowo wykonywał dociskanie 1cm ale mam pytanie: ile serii, ile powtórzeń i jakim ciężarem?

Bamf - dzięki, również czekam za nimi Nie ma nic lepszego jak super udany trening zwłaszcza WL

Pereziusz - główny cel to 215kg w WL na zawodach w Brwinowie - czerwiec. Nie ukrywam, że 300kg w MC również będzie miłą niespodzianką. Tylko , że w tym drugim przypadku będzie ciężko przez kolano.



<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<Regeneracja>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Oj przyda się , przyda. Zakwasy na klacie i tricepsie takie , że ledwie mogę się ruszać.

Z rana poduszkowce w ilości 74powtórzeń oraz brzuszki 36powtórzeń.

Jutro plecy i biceps oj będzie się działo <ma nadzieję>

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-01-23 20:11:47

Szyn Bracie Niedźwiedziu

Oby tak dalej

docisk ze stojakow jednocentymetrowy

zrob progresje po 2 powt, przerwy pomiedzy podejsciami tylko na zmiane ciezaru

tydzien A

ciezary:
100-120-140-160-180-200-...-300-320...


tydzien B

ciezary:
110-130-150-170-.....-310-330-...




calosc powinna sie zamnkac w 5-10 minut, bez specjalnego zylowania sie

wychodzi na to ze masz 1-2 ciezkie serie po 1-2 powt

regeneracja po tym trwa moze z pol dnia

Helssing - dokładnie aby tak dalej

Wodyn - 300-310? to chyba mały joke Przy takim ciężarze to łokcie wbiją się w ławkę a nadgarstki odpadną

Barki lekko, plecy i biceps ciężko: tydzień "B2"


--- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2,5kgx30, 5kgx30 (+-0)
--- wyciskanie stojąc od nosa 3x15 - 40-45-50 (+10 ale -5powt)


--- dociągania znad kolan x3 - 190, 230, 250, 270, 290, 300, 310 (+ 40)

--- uginanie sztangielkami stojąc 5x6 - 20, 22, 25, 27, 33 (+6kg)

--- wiosłowanie sztangą jednorącz 5x9 - 35, 40, 45, 50, 55 (+5kg)

--- wyciąg z góry szeroko 4x12 - 10, 11, 12, 13 (+4sztabki)

--- MC na prostych nogach 4x8 - 80, 90, 100, 110 (+20kg)

--- modlitewnik sztangą nachwytem 3x15 - 30, 30x12, 30x11

Wrażenia:

Barki - lekko ale jest jeszcze mały zapas dzięki zmniejszeniu liczby powtórzeń

Dociąganie - przy 270 było ciężko ale im więcej tym łatwiej - jest zapas dużo już nie brakuje do wyrównania rekordu... Będą filmiki

uginanie sztangielkami - sam byłem zdziwiony, że tyle udało się targnąć

wiosło jednorącz - gdyby nie chwyt to jest jeszcze zapas

wyciąg z góry - tu prawdziwy przeskok ....mocy

MC na prostych nogach - tu również zdziwienie ale jak idzie to dlaczego nie dokładać

modlitewnik nachwytem - brak komentarza jest najlepszym komentarzem


MAm filmiki z dociągań także jak ogarnę i zmontuję to wkleimy.

Pozdrawiam

MOC !!!!!!!!!!!

I jak ja mam, prosze syna, syna dogonic??

Tu 200 tam 300....



MOC z Toba !

f***!

this is crazy

pięknie Braciszku, pięknie, ale ja też sie nie obijam

no to doyebałes 1-2 tyg i rekord wyrównany

Wysłałem Tobie filmik z dociąganiem dostałeś?