5kg

[...] którzy przeszli zabieg u dr.Rylskiego - tylko usg piersi robiliście? Moja sprawa wygląda tak, że aktualnie przymusowa przerwa z treningami niestety.. zleciałem już z jakieś 5kg z wagi. Trochę tłuszczu za dużo niestety mam, ale myślę, że do tego czasu uda mi się coś potrenować i zbić jeszcze troszkę.. Załączę zdjęcia któregoś dnia, jak to mniej [...]

[...] dobrać odpowiednie ciężary. Później jak będzie pogląd już będziemy wyliczać z procentów. CR - ciężar roboczy jakiego będziesz używał w danej serii. 100% CR - czyli max ciężar jakim wykonasz ostatnią serię w danym ćwiczeniu i od tego % obliczasz pozostałe. W dalszej perspektywie będzie progresja po 2,5kg raz na dwa tygodnie. Jakieś pytania?

Dzień #3 Cześć, dziś po klacie. Już wyspany z lepszym samopoczuciem. Na ławce płaskiej udało się pobić rekord i wziąć 65,5kg sześć razy. A kalorii wciąż mało wpada, nie wiem czym to jest spowodowane i mam nadzieje, że nie odbije się to jakimś apetytem po nocach zwłaszcza, że jest weekend. W międzyczasie uciekam do gotowania aby nie uczyć się do [...]

[...] i bedzie zle ;-) w poniedziałek nie bylo treningu ... przytrułem sie czymś i bałem sie, ze nie bedzie dobrze na treningu %-) 20.2.2013, start 17:45, koniec 18:55, waga 82,5kg wyciskanie 20/20 ; 60/10 ; 80/8 ; 100/5 ; 120/5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 wyciskanie bandaze 130/3 ; 140/12 do tego z 10 serii na biceps - totalna demolka %-) laczna objetosc: 10 [...]

25.2.2013, start 17:40, koniec 18:50, waga 81,5kg wyciskanie 20/20 ; 60/10,10 ; 80/8 ; 100/5,5,5,5,5 wyciskanie wasko 100/5,5,5 suwnica 40/10 ; 60/10 ; 80/10 ; 100/10 ; 120/10 ; 140/10 ; 160/10,10,10,10,10,10 suwnica regresja 160/10 ; 140/5 ; 120/5 ; 100/5 ; 80/5 łaczna objetosc: 25 040kg suwnica regresja czyli bez przerw (tylko tyle ile kumple [...]

27.2.2013, start 17:50, koniec 19:00, waga 82,8kg wyciskanie 200 ; 60/10 ; 80/8 ; 100/5 ; 112,5/5 ; 125/5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 wyciskanie w bandazach 135/3 ; 145/9 12 serii na biceps po 10 powtorzen łączna objętość: 10 412,5kg całkiem ok ;-)

w piątek treningu nie było - w innej pracy za długo i mocno wyj**any ;-) 04.3.2013, start 17:50, koniec 19:00, waga 81,5kg suwnica 40/10 ; 60/10 ; 80/10 ; 100/10 ; 120/10 ; 140/10 ; (160/10) x 7 suwnica regresja 160/10 ; 140/5 ; 120/5 ; 100/5 ; 80/5 ; 60/5 ; 40/5 wyciskanie 20/20 ; 60/10,10 ; 80/8 ; 100/5 ; 105/5,5,5,5 wyciskanie wasko 105/5,5,5 [...]

06.3.2013, start 17:10, koniec 18:45, waga 83,6kg wyciskanie 20/20 ; 60/10,10 ; 80/8 ; 100/5 ; 117,5/5 ; (130/5) x10 wyciskanie bandaze 130/3 ; 150/8 15serii na biceps 10-8powtorzeń łączna objętość: 11 447,5kg całkiem ok ... biceps zdemolowany %-)

15.3.2013, start 17:20, koniec 18:40, waga 86,5kg martwy ciąg 60/10 ; 90/10 ; 120/8 ; 140/5 ; 160/5 ; 180/5 ; 200/5 ; 210/5 ; 220/5 barki siedzac (hantle): 15/12 ; 17/12 ; 19/10 ; 21/10 ; 23/10,10,10 kaptury 5 serii po 10 powtorzen łączna objetość: 8 010kg całkiem ok ;-) ciag 220kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=JeOviTUCR0I

2300g za 49zł... podejrzane na razie mam 1,5kg EGG PROTEIN co mi trochę zajmie :)

[...] nie jest najlepszy.. Zdania są podzielone, a ja zjadałem tygodniowo około 1kg twarogu - zamienię go na jajka/wędzoną makrelę/tuńczyka.. Nie zrezygnuję całkowicie, ale max 0,5kg/tyg i raczej nie na noc.. Zobaczymy. Dziennik jak dziennik - ale fajnie by było, gdyby ktoś poza mną się tu czasem odezwał [...]

[...] 2 x 5 na rękę. - Utrzymanie młotka w poziomie (drugi podany przeze mnie filmik) 3 x 1 na rękę. - Wrist roll (16 kg) 3 x nachwyt, 1 x podchwyt. - Na koniec wrist curl 5kg talerzem 3 x 5 ręka. Środa: - C&P 4 x (1, 2) na rękę. (24 kg) - Swing 110 rep/ 7 minut. 24 kg, robię je na zasadzie 20 rep i aktywny odpoczynek do końca minuty. [...]

Zakupiłem sobie 24kg kulkę, wbrew obawom okazało się, że jestem w stanie zrobić nią wszystkie dotychczas wykonywane 17,5kg kettlem ćwiczenia. Oczywiście czuć różnicę. Jadę dalej ten stary trening, o którym już rozmawialiśmy, teraz po prostu zwiększyłem obciążenie i dodatkowo uczęszczam na zwykłą siłownię. Trzeba jakoś wypełnić czas przeznaczany [...]

Wydaje mi się, że lepiej zainwestować w większego kettla, robiłem snatche, swingi i C&P dwoma 17,5kg i te ćwiczenia jakoś tak niedokładnie wychodziły. Mam wrażenie, że drugi kettle ogranicza pracę niektórych mięśni - chyba trochę zagmatwałem Od snatchy robią mi się odciski, z powodu bólu dłoni nie mogę robić więcej powtórzeń niż mógłbym, [...]

[...] natchnienia i postanowiłem poćwiczyć z kettlebellami, jako że od początku wakacji zdarzało mi się biegać pomyslałem że jest to dobry pomysł. Kettlebele (2 razy po 17.5kg) posiadam od marca z tym że nie trenowałem z nimi regularnie a jedynie od czasu do czasu zrobiłem parę swingów. Tak więc przechodzę do opisu dzisiejszego treningu: Na [...]

no poki co bogata w bialko bo duzo wody jeszcze zostalo ... 1.5kg miecha 11 bialek jaj i tak dalej waga ze 110gk zeszla na 88 i ladnie to juz wyglada mimo zero wegli leci jeszcze 150mg propa i oxa ale z BD i jakos nie chce mi sie w nia wierzyc wiec chyba sklonie go zeby wzial z cybe ra Zmieniony przez - bq83 w dniu 2012-02-25 10:00:21

TRENING: Klatka + tricepsy - SIŁA. 21,02,2015 KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -50kg x 12 -80kg x 10 -90kg x 8 -100kg x16 -110kg x14 -120kg x12 -125kg x1 tutaj ciekawa sytuacja, bo nie zrobiłem pierwszego powtórzenia za to drugie tak. Tak jakby podszedłem nie na pełnej k***ości do tego -122,5kg x2 -120kg x2 -120kgx2 [...]

[...] mówię ci Xxx 15:33:39 Ty nie wiesz chyba ile to jest 9kg KZK 15:33:46 na początku zaczynaj od mniejszych ilości KZK 15:34:02 ja jak ćwiczyłem żarłem już 6,5kg KZK 15:34:14 ale teraz nie trzymam dieyt Xxx 15:34:39 to Ty kupowales ten smalec hurtowo ? xD KZK 15:35:18 był na chacie, bo stary zawsze kupuje całą świnię, [...]

ja nie majac jescze pojecia o slowni poszlem z kumplem i cwiczylem przenoszenie sztangilki wzdluz tylowia jednak nie dokrecilem do konca ciezaru i 5kg zleciolo mi na twarz.Mialem zlamany nos i przesuniecie chrzastki.

Heh, jak dałeś Tu zdięcie kolegi (zapewne bez jego pozwolenia) to mogłeś chociarz twarz zamazać. Po samej postórze można zobaczyć że chłopak nie ma zbyt dużej siły, nie wymagaj odniego aby machał 15kg+ :D Chodź 1,5kg to jest ciężar zabawny, nawet dla niego:D