[...] – nowy rekord dla mnie 110kg, pod warunkiem, że sztanga w MCFIT waży 20kg ;) Wyciskanie na skosie sztangą 60x12, 70x10, 80x8 Wyciskanie złączonych hantli na lekkim skosie 17,5kg x12p, 22,5x10px2s Biceps w opadzie sztangą 3sx12p Modlitewnik 3sx12-10p Ściąganie górnego wyciągu linka 3sx12p Prostowanie na maszynie tricepsowej 3sx10p Wspięcia na [...]
[...] urlopie - głodziłeś się? To jaką wagę miałeś przed urlopem? Na zdjęciach wyglądasz na po redukcji! ad. 1) o odżywkę ;) ad. 2) 1,5 kg mniej i właśnie dziwne, bo nie głodziłem się, szaleć z kaloriami też nie szalałem ad. 3) 86kg / 85,5kg ad. 4) jeszcze trochę chcę pociągnąć redukcję, ale żeby nie zejść poniżej 82kg, obecnie podbiłem trochę węgle
[...] jakiś tani i dobry pomysł z butami ? Filmik oczywiście made by MONOLIZO – serdeczne dzięki ! A teraz jeszcze podsumowanie po 2 ostatnich tygodniach. Waga wzrosła do 85kg(+2,5kg), niestety zalanie brzucha, no ale i tak długo wytrzymał, przecież zawsze jako pierwszy się zalewa. Ogólnie samopoczucie dobre, jedzenie wchodzi dobrze – także [...]
[...] Może to zakres ruchu – głębokie opuszczanie – albo też mniej stabilna pozycja, w każdym bądź razie jest ogień ;) Trening A, więc serie 3x3 w MC i przysiadach. Dołożone 2,5kg do każdej serii i powoli chyba będzie ciężej dokładać, ale nie martwię się na zapas tylko robię swoje. Dla Was to śmieszne ciężary, ale ja nie chcę za bardzo odpuszczać [...]
[...] inaczej ułożony uchwyt i wchodziło tam gdzie miało. Nawet na wyciskaniu na płaskiej ławce udało się zrobić zaplanowaną ilość powtórzeń w ostatniej serii – cóż trzeba będzie w niedzielę dodać 2,5kg i zobaczymy . . . Na koniec planki zwiększyliśmy do 1:20 – normalnie mroczki mi się robiły, ale przy jękach daliśmy radę. Jutro tylko cardio ;)
[...] Dzisiaj trening „A”. Na pierwszy ogień poszedł martwy. Mimo tego, że czułem jeszcze na żołądku ostatni posiłek i powstała jakiś taki marazm to poszło całkiem dobrze. + 2,5kg ;) Wiosłowanie pendleya z wyraźnym akcentem odłożenia sztangi spowodował pieczenie między łopatkami, jak my z MONO lubimy to uczucie ;) Wyciskanie na wąsko też super bo [...]
[...] chyba potrzeba troszkę cierpliwości. Wiosłowanie z odkładaniem lepiej, czucie super. Wyciskanie 30 tkami także klatka czuła ten ciężar dobrze. Dziwna rzecz przy wąski, 77,5kg poszło ledwo, ledwo, a 80kg o wiele bardziej płynnie. Przysiady dołożone kolejne 2kg i 110kg na 3p. OHS na koniec to zabójstwo dla mięśni i psychy. Skupienie maksymalne, [...]
[...] nie podtrzymałem tradycji. Nawet nie było, aż tak tragicznie ciężko się powstrzymać ;) Trening bardzo udany. Wiosłowanie dało fajne spięcie najszerszego. Na wyciskaniu +2,5kg. A MONOLIZO pozamiatał system bo dodał 10kg !!! Do brody nieco bardziej dynamicznie, ale weszło równie dobrze, bo faza opuszczania bez szarpania. Pompki tyłem [...]
[...] mnie pobolewała. Wąsko, całkiem spoko, ale biceps sztangą prostą zrobiłem tylko jedną serię, bo nadgarstek mi nie pozwolił, a hantlami sobie również odpuściłem. Przysiad + 2,5kg, już naprawdę trudno. OHS na dobicie, bez kitu. Na 14 impreza – 90 – tka Babci. Jedzenie w restauracji – domowe, zjadłem konkretną porcję. A za zdrowie jadłem ciasto, ale [...]
[...] z Inwestorem. Oczywiście lekkie przepychanki, ale cóż poradzić, taka praca. A trening mimo, że na filmiku wesoło, ale dał popalić. Bardzo się cieszę, że udało się dołożyć 2,5kg w wyciskaniu leżąc. W sumie szkoda, że nie nakręciliśmy, ale wyprostowałem nadgarstki i miałem subiektywne odczucie, że lepiej wypychało mi się ciężar. Może właśnie w [...]
[...] 20 lat temu nie było zwracania uwagi na dietę. Jedliśmy kanapki, najlepiej z majonezem bo na masę trzeba dużo kalorii. Proteina w proszku, hmm, po kilku latach opakowanie 2,5kg starczało na pół roku ;) Miło wspominam te czasy. A teraz wspólny trening wpadł wyśmienicie, zaangażowanie „starszej młodzieży” na mega poziomie. Trening w 3 osoby trwał [...]
[...] głównie harmonogram, zasoby. Trening wieczorkiem z MONOLIZO. Mimo lekkiego bólu w odcinku lędźwiowym i tyle barku, trening przebiegł sprawnie. Cieszy dołożone 2,5kg do wyciskania leżąc. Poza tym do brody spróbowałem w szerszym chwycie, oczywiście zakres ruchu mniejszy, już nie do brody, ale czucie mięśniowe całkiem dobre. Odmiana w [...]
[...] stojąc też dobrze. Przy wąskim cały czas myślę o łokciach i chyba jest lepiej, aczkolwiek MONO robi to perfekcyjnie ;) Na koniec OHS. Po pierwszej serii super udanej, dodałem 5kg i tu już schody. Pierwsze bez rwania i później tylko 3. Przeważyło mi nadgarstki i odczuwałem nieprzyjemny nacisk. No cóż następnym razem może ułożą się lepiej.
[...] . . . Na siłowni dziś dzień C. Wiosłowanie podchwytem, może tułów nie równoległy do podłoża, ale za to stabilny i spięcie konkretne. Na wyciskanie leżąc dołożyłem kolejne 2,5kg, co prawda nie udało się na zwiększonym 8 powtórzeń, ale 6 poszło. Do brody starałem się opuszczać wolniej, później wariactwo z MONO na pompkach tyłem. Na biceps dziś [...]
[...] omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamina /SFD/2017/4/24/e11a6fc3f0204c51abff93773295d724.jpg Trening A, razem z MONOLIZO Martwy doszedłem do 117,5kg x 5 powtórzeń. Podobno z formą ruchu jest lepiej, może następnym razem nagram. Pendley z pełnym skupieniem i dużym wdechem na dole. Wyciskanie na skosie z hantlami 36kg z [...]
[...] przez budowę, analiza postępów i problemów. A na siłce trening A. Ogień to mało powiedziane, zbierało się, ale nic nie wyleciało górą ha ha. Dołożone ciężaru ok. 2,5kg. Ogólnie moc była, mobilizacja MONO, forma ruchu chyba też niezła ;) Nie wiem czy moc wynikała z wczorajszego kawałka tortu czy z zaangażowania. Zamieniona tylko [...]
[...] pochylonej, nie do końca prostowane ręce żeby nie dotykać podłoża, więc napięcie również stałe narastające z ruchem ku górze ;) Wyciskanie na ławce płaskiej zaliczone 8p z 85kg, więc dołożyłem 2,5kg i poszło w ostatniej 6 razy. Super czucie w barkach podczas wyciskania hantlami i tu również dołożone 2kg do każdej hantli ;) Ogólnie trening mega ! [...]
Tatuncio po 40 tce
