5kg

Push I 1. Wyc. hantli 30st - 3x12x35kg 2. Hammer incline - 4x10x90kg 3. Rozpiętki brama - 4x15x15kg 4. Wznosy boczne stojąc - 2x15x12,5kg -2x15x15kg 6. Wznosy boczne jednoracz linka - 3x16x7,5kg 7. Francuskie hantlami - 12x15kg -2x12x17,5kg 8. Prostowanie nachwyt drążek prosty - 4x15x22.5kg 9. Podwijanie nadgarstków + wyprost [...]

1. Pullover - 4x12x22,5kg 2. Wiosło smith - 4x8x100kg *bez smitha 3. Przyciąganie V do pasa - 10x60kg - 3x10x65kg 4. Wiosło hammer z dołu - 4x10x100kg 5. Ściąganie wąsko trójkąta 301 - 3x12x40kg 6. Ściąganie szeroko do klatki /---\ - 3x15x50kg 7. Linki z dołu (tył barku) - 25x2.5kg - 3x15x5kg 7. Biceps hammer - 10x20kg -3x22,5kg 8. [...]

Push I 1. Wyc. hantli 30st - 3x12x37,5kg 2. Hammer incline - 4x10x110kg 3. Rozpiętki brama - 4x15x17,5kg 4. Wznosy boczne stojąc - 3x15x15kg -15x17,5kg 6. Wznosy boczne jednoracz linka - 3x16x7,5kg Dziś wpadł do mnie na trening Maciek z Białegostoku, nagralismy push, materiał pojawi sie pewnie w niedziele lub poczatek nast tygodnia

1. Biceps hammer - 4x10x27,5kg 2. Linki z dołu stojąc jednorącz -4x12x7,5kg 3. Uginanie z supinacją stojąc -2x10x12,5kg -2x10x15kg 4. Wyc. smith wąsko - 4x10x90kg *bez smith 5. Francuskie hantlami -3x12x20kg 6. Prostowanie nachwyt drążek prosty - 2x15x25kg -2x15x27,5kg 7. Przedramiona -2x max 8. Łydki -4x max

[...] i myślałam, że za dużo tam zepsuć nie można @-| przy wypadach staram się trzymać pionu i nie wychodzić kolanami do przodu, początkowo brałam 10kg, później zwiększyłam na 12.5kg, no i ostatnio poszalałam z 15kg i była duża walka, więc rzeczywiście mogło nieciekawie wypaść.. no a jeśli chodzi o wejścia to wchodzę na dość niską ławkę, trochę wyższą [...]

7.10.2013 1. martwy ciąg 10x40kg, 10x50kg, 10x52kg, 8x55kg * 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x10kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg ** 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x12.5kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg 3a. wypady 10x10kg, 10x10kg, 15x10kg *** 3b. pompki jak dajesz rade 22x, 17x, 14x 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 10x4sztaby, 10x4sztaby, [...]

[...] ręce, więc nie chciałabym przedobrzyć, chyba że będę się czuła na siłach, to raz na jakiś czas pójdę całkiem na luzie :-) 9.10.2013 Trening B. 1. Martwy ciąg 10x50kg, 8x55kg, 5+5x55kg * 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x12.5kg, 10x12.5kg, 14x12.5kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x10sztabek, 10x10sztabek, 10x10sztabek ** [...]

15.02.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x48kg, 20x58kg, 20x58kg 1b. wiosło sztangielką 8x22.5kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 2a. box squat 5x50kg, 5x55kg, 5x55kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg :-| 3. RDL 8x48kg, 8x58kg, 8x58kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax [...]

10.03.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x70kg, 20x75kg, 15+5x80kg 1b. wiosło sztangielką 8x22.5kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 2a. goblet 6x30kg, 6x30kg, 6x30kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x14.5kg, 7x14.5kg 3. RDL - 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax Postęp tylko we wznosach, ale [...]

[...] wiesiołek, magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, tran, psyllium husk 15.03.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x70kg, 20x80kg, 20x80kg 1b. wiosło sztangielką 8x22.5kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 2a. box squat 5x50kg, 5x55kg, 5x57kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg 3. RDL 8x50kg, 8x60kg, 8x65kg, 4x70kg 4. [...]

28.11.2014 TRENING 1a. przysiad 12x45kg, 12x50kg, 9x55kg 1b. uginanie nóg leżąc 12x"6", 12x"6, 12x"6" 2a. prostowanie nóg 12x"8", 12x"8", 12x"8" 2b. wznosy bioder leżąc na podłodze 12x"80kg, 12x80kg, 12x90kg 3a. przysiad goblet 12x"22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 3b. wypady 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 4. wznosy łydek stojąc 25x25kg, 25x20kg, [...]

[...] Suple - jak zwykle. Za to wrzucę kilka fot pudełek ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d63e262cf9847949d636ed22ec8bc1e.jpg 13.03.2015 TRENING 1. ściąganie drążka szeroko 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg 2. podciaganie na gumie szeroko 7x, 9x, 7x 8x, 8x, 5x 3. wiosło sztangielką 10x25kg, 9x25kg, 9x25kg [...]

[...] 5:15 - 5:47 - 5:57 - 5:32 - 5:45 Początek super, pomagało to, że lekko z górki, no ale pod górkę już się zaczęły schody. Ogólnie ok. TRENING * MC 6x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 2x85kg, 4x80kg, 6x70kg 6x60kg, 6x65kg, 6x70kg, 6x75kg, 4x80kg * Wyciskanie hantli na barki 12x14.5kg, 11x14.5kg, 9x14.5kg 12x12.5kg, 12x12.5kg, 12x12.5kg * Reverse Hyper [...]

[...] ze śmietaną 18%, cukinia, papryka, ryż biały 50g - dynia pieczona z wheyem 20g + wapń, magnez, żelazo, pkp, drożdże, mniszek 9.09.2015 ŚRODA TRENING * WL 9x20kg, 7x27.5kg, 5x35kg, 3x42.5kg, 3x42.5kg, 3x42.5kg, 7x35kg, 9x27.5kg, 11x20kg 6x40kg, 2x44kg, 6x40kg, 6x40kg, 5x40kg 5x40kg, 4x42.5kg, 6x40kg, 6x40kg, 6x40kg * Bułgary 15x5kg, 15x5kg, [...]

13-05-2015 dzień 73 DT trening 10min bieznia rozgrzewka 1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45 R:20kgx15/ 12x35kg/ 10x40kg/ 6x42,5kg/ 6x42,5 mialam nadzieje na 45 ale juz 42,5 nie dobilam do 8 powtorzen R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg/ 5x40 wiecej nie dalam rady bez asekuracji R:20kg 12x30kg/ [...]

[...] ma dla mnie jakaś wartość terapeutyczną :-) szkoda tylko że z reguły nie jem tego co zrobię ale inni chwalą :-D Wtorek 29.11 DT Trening 3*10 Mc na jednej nodze z hantlami 5kg Pompki Wznosy z opadu na piłce Przyciągania piłki do bioder Spacer z gumą (3*15 na stronę) Triceps 5kg Przysiad na sucho TGU bez obciążenia 3*3 na stronę - muszę wrócić [...]

[...] Trening Przysiad bułgarski 4*10 cc Następnym razem spróbuję coś dołożyć w ostatnich dwóch seriach. Choć nie powiem żeby z cc było łatwo. Wiosło sztanga 10*30kg/10*30kg/6*35kg/5*35kg Pompki 10/8/6/5 Mogłoby być niżej. Czułam drżenie nóg po bulgarskich :-D Wyciskanie sztangi stojąc 10*15kg/10*15kg/4*20kg Wyciskanie sztangi wąsko na piłce [...]

Dziko to może ja napiszę Ogólnie cała rywalizacja toczyła się między Gałecki a Barczak SIADY 1 podejście: Łukasz zaczyna od 250kg Piotrek 255kg zaliczone podejście 2podejście Łukasz 262,5kg Piotrek 265kg zaliczone 3podejście Łukasz 267,5kg poprawia RP w juniorach do lat 23 ustanowiony przez Piotrka na MPS 3tygodnie temu (250kg) ale nie na [...]

[...] sztanga bo hantle się juz skończyły na 41kg :) 25.11.2016 DT TRENING: 16:00 45-degree back extension: 10x 20kg, 10x 40kg, 10x 40kg Front squat 5x 50kg, 5x 50kg, 5x 57,5kg, 5x 57,5kg, 5x 57,5kg Back squat: 5x 50kg, 5x 60kg, 4x 87,5kg, 3x 87,5kg, 3x 87,5kg Bench press: 5x 60kg, 5x 80kg, 5x 112,5kg, 4x 112,5kg, 4x 112,5kg Standing barbell [...]

[...] udany trening, barki + triceps + łydki. Jak wyzej pisalem pompa rewelacyjna, a nie jechalem na 100% TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x35kg 2. Wznosy ramion z talerzami(od gryfu) siedząc: 15x10kg, 15x15kg,12x20kg, 15x15kg 3. Odwodzenie ramion w tył na maszynie siedząc; 4 serie po 15-12 powt. Triceps [...]