[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

12.03.2015

BIEGÓWKI

Cieszyłam się, że spadł świeży śnieg, odpaliłam biegówki, ale to była jakaś masakra. Ciężki, mokry śnieg, nawet z górki ledwo jechałam, pod górkę podchodziłam z grubą warstwą śniegu pod nartami, w planach miałam 10km jak zwykle, zrobiłam ledwo 4 i tak mnie bolały piszczele, że ciężko mi było później nawet samochód prowadzić..gdybym miała te 10km zrobić to chyba bym szła i płakała

DIETA
Nie pamiętam
Suple - jak zwykle.

Za to wrzucę kilka fot pudełek





13.03.2015

TRENING

1. ściąganie drążka szeroko
10x45kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg
10x45kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg
2. podciaganie na gumie szeroko
7x, 9x, 7x
8x, 8x, 5x
3. wiosło sztangielką
10x25kg, 9x25kg, 9x25kg
10x25kg, 10x25kg, 10x25kg
4. uginania młotkowe
10x7.5kg, 9x7.5kg, 7x7.5kg
10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg
5. podciąganie podchwytem
4x, 4x, 3x
5x, 5x, 3x

Jeśli gdzieś jest mniejsza liczna powtórzeń, to znaczy że po prostu zrobiłam krótsze przerwy.
Jedynie z wiosła jestem niezadowolona, plecy by pociągły, ale dłonie mi się otwierały...

DIETA
1. pstrąg, brokuł, kalafior, marchewka, pietruszka, pomarańcz
2. owsiane z wheyem
3. śledź, brokuł, pomidory, cebula
4. fritatta z warzywami (brokuł, pomidor, cebula, papryka)
+ tran, wit.C, wit.D, wapń, kreatyna, kombucha, ZMA

Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-03-16 12:33:56

14.03.2015

TRENING

12 przysiadów
11 sit up`ow
10 thrusters ze sztangielkami 7.5kg
9 swing sztangielką 14.5kg
8 burpees`ów
7 wskoków na ławkę
6 martwych ciągów 21kg
5 zarzutów ze zwisu 21kg
4 thrusters 21kg
3 wypady ze sztanga z przodu 21kg
2 przednie przysiady 21kg
1 mila biegu 10km/h

Trening robi się w kółko na czas (czyli jak najmniej przerw):
12 przysiadów,;
12 przysiadów, 11 sit-upów;
12 przysiadow, 11 sit-upów, 10 thrustersów;
12 przysiadow, 11 sit-upów, 10 thrustersów, 9 swingów...

Już od jakiegoś czasu miałam ten trening na oku, Ann zrobiła, Garfieldka zrobiła, to i ja nie mogłam zostać w tyle
Choć jeszcze podczas rozgrzewki nie do końca byłam przekonana i miałam zrobić kolejny dzień z "mojego" planu. Ale w sumie 4 DT już w tygodniu były..przemyślałam sprawę, zaczęłam robić przysiady i już odwrotu nie było
Ogólne wrażenia - ciężko, ale zdziwiłam się, bo bez biegu trening zajął mi tylko 42min., a zawsze to było niecałe 50min, a w sumie jakoś bardzo się nie spinałam żeby skracać maksymalnie przerwy. No i z tego co pamiętam, to dawniej wydawał mi się ten trening bardziej wymagający, ostatnie obwody szły już resztkami sił, a bieg to już w ogóle na dobicie, a teraz po prostu ustawiłam bieżnię i przebiegłam.
Tak swoją drogą ostatnio na bieżni biegłam chyba ze 3-4 miesiące temu

DIETA
1. placek owsiany z jabłkiem pieczonym, cynamonem i polewą z wheya, mus truskawkowy
2 i 3. wątróbka z cebulą, jabłko pieczone, brokuł
4. gulasz z serc drobiowych (marchewka, pietruszka, seler, cebula, czosnek, przecier pomidorowy), brokuł
+ tran, kombucha, kreatyna, ZMA





15.03.2015

BIEGÓWKI



"Bogatsza" o doświadczenia z czwartku nasmarowałam porządnie narty, a tu trasa odśnieżona, mrozik złapał , na początku czułam się jak na łyżwach, narty uciekały we wszystkie strony.
Ale narzekać nie będę, bo jak na połowę marca, to warunki całkiem, całkiem, a wyżej nawet mniej zmrożony śnieg.
Pierwsze foto z początku trasy - już wiedziałam, że warto było wcześniej wstać . Na moment zrobiło się jeszcze szaro-buro, ale później już pełne słońce.




Po powrocie śniadanko trochę nietypowe, bo prawie jak obiad (serduszka z kolei odgapione od JBB ), później basen i sauna. A później to już padłam i spałam 2 godziny

DIETA
1. gulasz z serc, ryż basmati z oliwą, brokuł
2. gulasz z serc, kasza gryczana, buraki gotowane, brokuł
3. sałatka z fasolą (kapusta pekińska, por, ogórki kiszone, kukurydza)
4. wołowina, musztarda dijon, ryż, brokuł, pomidory
+ tran, kombucha, kreatyna, ZMA


Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-03-17 14:31:42

Ven
Piękne widoki! Ładnie tam masz
heh, pora odwiedzić mięsny bo mi wszyscy smaku na serduszka narobili

właśnie, zawsze lubiłam serca, szkoda że moi ich nei lubia więc tylko dla siebie roie od czasu do czasu

Ja gdybym się sugerowała, co inni lubią, a czego nie, to bym musiała całkiem jadłospis zmienić, najczęściej po prostu gotuję tylko dla siebie, na szczęście męża nie mam, dzieci karmić nie muszę, to i problemu nie ma
O ile np. na serduszka, wątróbkę, czy flaki jeszcze znajdują się chętni, to ostatnio bawiłam się z ośmiornicą, kalmarami i małżami i jak siostrze wysłałam foto to powiedziała, że już nawet na kolację jej ochota przeszła, a mama kuchnię omijała szerokim łukiem







16.03.2015

BIEGANIE

Po tygodniu przerwy powrót do biegania. I tak nieźle, bo przez to że po drodze robiłam zdjęcia, to myślałam, że w 40 minutach się nie zmieszczę. Jeszcze trochę kiepskie warunki, bo chodniki zaśnieżone i zalodzone, ale przynajmniej dzięki temu, że mróz złapał to nie było ciapy.




TRENING

1. prostowanie ramion na wyciagu
10x32.5kg, 10x37.5kg, 8x37.5kg, 10x32.5kg
10x27.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg
2. pompki
15x, 15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x, 15x
3. dipy na triceps
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x
4. wykop nogi w tył na maszynie
15x12.5kg, 15x12.5kg, 15x12.5kg
15x10kg, 15x12.5kg, 15x12.5kg
5. wskok dwoma nogami na ławkę
15x, 15x, 15x
10x, 10x, 10x
6. RDL na jednej nodze ze sztangielką spuszczoną pionowo w obu rękach
8x28kg, 8x28kg, 8x28kg
10x14.5kg, 10x12.5kg, 8x14.5kg *ze sztangielkami
7. supermeny
15x, 15x, 15x
15x, 15x, 15x

Pilnowałam przerw, więc już trening bardziej męczący, ale i tak czegoś mi brakowało. Do wykopu nogą dołożę 5kg (nie można mniej) i zobaczymy czy pójdzie. Wskoki x15 już nie tak lekko, ale myślę, że x20 jeszcze też będzie w zasięgu.
Największy problem mam z tym RDLem bo strasznie się chwieję, ostatnio z dwoma sztangielkami, teraz z jedną i to samo, przez to ciężko mi się skupić, bo tylko równowagi pilnuję.

DIETA
1. whey, grejpfrut
2. udko z kurczaka, brokuł, pomidory
3. jajko sadzone, brokuł
4. wątróbka drobiowa z cebulą, sos czosnkowy, ryż basmati, brokuł
+ tran, wit.C, wit.D, wapń, kombucha, kreatyna, ZMA




17.03.2015

BIEGANIE

Wrrr, i znów o 10 sek. za dużo..I znów winne sznurówki...

TRENING

1. wznosy ramion bokiem w opadzie
10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg
10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg
2. wyciskanie sztangielek siedząc
10x14.5kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg
10x14.5kg, 10x14.5kg, 8x14.5kg
3. szrugsy
15x17kg, 15x18.5kg, 15x18.5kg
15x15kg, 15x15kg, 15x15kg
4. wyciskanie ramion maszyny na barki
10x"2", 10x"3", 8x"3"
10x"2", 10x"2", 10x"2"
5. swing na barki
3x6.5kg, 6x5kg, 6x5kg, 6x5kg
brak

Nie wiem, czemu nie wpadłam na pomysł, żeby we wzosach ramion robić max.ilość powtórzeń, te 10x z 4kg nie sprawiały większego problemu, a wiem, że 5kg to by było za dużo.
Wyciskanie i szrugsy - jeszcze dołożę. Swing do dopracowania, dobrze że nie porwałam się na 7.5/10kg, bo już 6.5kg mnie pokonało, a wzięłam tak "na spróbowanie",

DIETA
1. whey, pomarańcz
2. udko z kurczaka, brokuł, pomidory, ogórki
3. wątróbka z kurczaka z cebulą, ryż basmati z sosem czosnkowym, brokuł
4. udko z kurczaka, brokuł, frytki selerowe z sosem pomidorowym
+tran, wit.C, wit.D, wapń, kombucha, kreatyna, ZMA

Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-03-18 12:42:03

ŁO matko Ven, o której ty biegasz???!!!
Piękne zdjęcia krajobrazu.. urzekło mnie to ze wschodem słonća na dalszym planie..

ale tempo zacne

A I vEN, WEŹ TY MI ZDRADŹ NO, jak można zrobić takie piękny zrzut z endo, jak u cię?

Biegam przed pracą, nie ma wyjścia, budzik nastawiony, ubranie przyszykowane, trzeba wstać jak się pilnuję żeby wieczór późno nie iść spać, to jest ok, zresztą jeszcze niedawno zaczynałam bieg jak było całkiem ciemno, a teraz dzień dłuższy

Tempo pewnie mogłoby być lepsze, ale mam po drodze takie dwie małe górki, które jednak trochę mnie zwalniają, a na dół już nie jestem w stanie tego nadrobić. Aaale muszę się pochwalić, że dziś już też pobiegane, no i mimo jakiegoś takiego ogólnego zmęczenia zeszłam poniżej 35min Trzy dni biegania pod rząd starczy, więc jutro przerwa i wysypiam się aż do 6:45

Endomondo - robię Print Screen, zapisuję jako obrazek i wklejam

kalamary grillowane pyszne... widzę, że jest tutaj spore grono pożeraczy zwierzęcych wnętrzności, ja też uwielbiam