[...] mięśni. Zauważyłem też stwierdzenie, że ludzie mają tendencje do używania zbyt małych ciężarów przy rozpiętkach, co.mija się z celem. Dawno , dawno temu dochodziłem.do 35kg w seriach. Na rękę oczywiście. Kto wie, może za rok? Kiedyś byłem mniej rozgarnięty i miałem.dużo mniejszą wiedzę na temat. Książka Joe Weidera i jego plany królowały [...]
Trening ciężki, większa objętość (dodałem po jednej serii ekstra). W pompkach dociążyłem się zawieszając na szyi pasek z 4x2.5kg odważnikami. Nie przeszkadzał w pompkach ani trochę a ja dałem z siebie maks. W wyciskaniu hantlami brakuje ciężaru, muszę szybko zdobyć większe koła albo iść już na siłownię pro... Jak brakuje obciążenia to utrudnij [...]
[...] ale czas goni a ja wolę go na aeroby poświęcić. Na szybko z autobusu: Wczorajszy pierwszy trening mikrocyklu 15 powtórzeń metodą HST. Martwy ciąg na prostych nogach 75kg 2x15 Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x15 Przysiad ATG 60kg 2x15 Wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg 2x15 Wyciskanie na ławce dodatniej 52.5kg 2x15 Wyciskanie [...]
[...] 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 100% maksów. W ramach rozgrzewki 5min biegu na bieżni 10km/h oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 95kg 2x10 - jak planowałem tak zrobiłem i ciężar mniejszy, chociaż główną tego przyczyną była słabo wyposażona siłownia w Opalenicy Podciąganie na drążku podchwytem udało mi [...]
[...] siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 3x12 zdecydowałem robić MC mniejszym obciążeniem a więcej powtórzeń Podciąganie z asystą 45kg (15stki zaczynałem z 80+) 3x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 82.5kg 3x5 lekko oszukiwane Arnoldki 24kg 6x, 5x, 4x zdecydowałem się robić barki przed klatką gdyż są u mnie [...]
[...] dobra pompa Wyciskanie na ławce dodatniej 80kg 3x5 Rozpiętki na płaskiej 26kg na spokojnie 10x w celu rozciągnięcia klatki Biceps sztanga łamany gryf mdlitewnik 32.5kg 10x, stojąco 50kg 3x5 bardzo wolna faza negatywna, podnoszenie przez zmęczenie dosyć bujane Arnoldki 16kg 12x, 24kg 3x5 Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu [...]
[...] w wynikach siłowych i wytrzymałościowych. To bardzo ważne! Niemniej, fatu masz do spalenia jeszcze w cholerę i trochę. Myślę, że będziesz musiał zejść bardziej niż 85kg. Jak ważyłem 102 kg to miałem chyba trochę mniej fatu niż ty teraz a dalej mam poziom tłuszczu na poziomie ok 20% i muszę spalić kolejne 10kg. Z tłuszczówką uważaj, bo [...]
[...] ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory. Tętno po marszobiegu niższe niż w poniedziałek. Martwy ciąg na prostych nogach 102.5kg 2x15 - jak na razie bezboleśnie Podciąganie z asystą 50kg 2x15 Wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg 2x15 Wyciskanie na ławce prostej 85kg 2x15 Wyciskanie na ławce [...]
[...] bezboleśnie i chcę żebybtak zostało. Nie zwiększam obciążenia ale kładę jeszcze większy nacisk na technikę. Podciąganie z asystą 50kg 2x15 Wiosłowanie sztangą w opadzie 65kg 2x15 Wyciskanie na ławce prostej 90kg 2x15 Wyciskanie na ławce dodatniej 72.5kg 2x15 Rozpiętki na płaskiej 24kg na spokojnie 15x Biceps sztanga łamany gryf 35kg [...]
[...] drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 75% maksów. W ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory. Martwy ciąg na prostych nogach 105kg 2x10 Podciąganie z asystą 45kg 2x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg 2x10 Wyciskanie na ławce prostej 83kg 2x10 Wyciskanie na ławce dodatniej 67.5kg 2x10 Rozpiętki [...]
[...] 1km na siłownię, wymachy i ćwiczenia na rotatory. Martwy ciąg na prostych nogach 120kg 2x10 Podciąganie z asystą 40kg 2x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 75kg 2x10 Wyciskanie na ławce prostej 90kg 2x10 zamiast kontunuować progresję dałem czadu na 60kg męcząc mięśnie na tyle, że zamiast 105kg weszło 90 super odczuwalne i [...]
[...] wielokrotnie podchodziłem do tematu i 8,7,6,5 lat temu wystarczało, że przez miesiąc chodziłem piechotą do pracy nie zmieniając diety nawet (6km w jedną stronę)aby zrzucić 5kg czy nawet więcej. Teraz ewidentnie to nie działa mimo mniejszych kalorii. Nawet na tłuszczówce nie jem tyle ile jadłem kiedyś zapewne, bo dochodziło piwo i inne alkohole [...]
[...] na lekkich domsach po piątku). Podciąganie na drążku nachwytem z asystą 36kg 5x7 W superserii z dipsami masa ciała 5x10 Zarzuty na klatkę z wyciskaniem żołnierskim 50kg 5x5 (5kg mniej niż ostatnio, ale ostatnie powtórzenie ostatniej serii zabiło mnie - naderwałem lub nadwyrężyłem coś w przedramieniu, przyczep przy łokciu) Z powodu bólu w [...]
Waga na podsumowaniu 97.6, na dzień dzisiejszy 96 choć było niżej. I tak stoi ponad dwa tyg, blisko trzy. Na początku diety zeszło mi 3.5kg a potem 4tyg nic. Może to tak u mnie falami idzie? Musiałbym przeanalizować dietę oraz trening z tych okresów ale do tej pory nie zauważyłem przyczyn. Aczkolwiek kilka tygodni temu załatwiłem przedramię i to [...]
[...] tyle samo ale to waga za 20euro a nie tanita. W lustrze niby ok, ale czuje sie troche rozlazly. Wracam do gry bo czas leci.Kraty nie zrobie ale do maratonu musze chociaz do 85kg zejsc mysle. Edit Jadlem z pewnoscia mniej, chyba wody naciagnalem. Sam nie wiem. W chorobie.nigdy.glodny nie jestem i waga mi spada zawsze. Nawet 5kg na tydzien zdarzalo [...]
[...] i trening będzie robiony na siłowni domowej. Nie mam tam wiele sprzętu, ale trening da się zrobić. Porobię parę zdjęć i wrzucę ;-) TRENING: 1. Przysiad na smithie 4x5 ---> 95kg x 5,5,5,5 2. Hackprzysiady 4x6-8 3. Martwy ciąg 5x5 ---> 135kg x 5,5; 137,5kg x 5,5,5 4. Uginanie leżąc 3x6-10 5. Łydka siedząc 4x10 ---> 60kg Szama bez zmian :)
[...] 35/6,6,6 Biceps młotki(jednorącz) 15/10,10 Biceps "21" 20/1 Trening przyjemny. Ładnie mnie spompowało na łapach. Bica zrobiłem pierszy raz od 3 miechów Ławkę pewnie będę robił moja ulubioną metodą 3x3. Co tydzień będę staral się dodawać co 2,5kg. Oczywiście bez szaleństw, żeby barku nie zajechać bo przy poręczach poczułem go trochę.
[...] około 3,5cm, więc im więcej talerzy tym trudniej, dłuższy ruch. Trener się dziś trochę spóźnił, więc zrobiłem dociągania po swojemu dochodząc do ciężaru docelowego tj 245kg(w każdym singlu długo trzymałem na górze i powoli opuszczałem w dół). Co prawda ruch był bardzo krótki, ale co 1-2 tygodnie będę go wydłużał tak, żeby z czasem zrobić [...]
[...] chyba trochę starszy i bardziej doświadczony zawodnik od Ciebie. W każdym razie wszystko przed Tobą Kuba - Ty realisto, postaw sobie wyżej poprzeczkę i zacznij mierzyć w 342,5kg Russell - dokładnie, nic mi więcej nie potrzeba....no może trochę ciągów z ziemi, ale to pojutrze Wczoraj na treningu jeden z moich kumpli zostawił płytę i ją wziąłem na [...]