5kg

[...] ;) W czwartek rano wpadł siłowy, bardzo rano, bo przed 4 byłem już na siłowni ;) Moja stała siłownia o tej porze zamknięta i są małe różnice w ciężarach - zamiast 1 jest 1,25kg i zamiast 2, 2,5kg, ale to akurat większego znaczenia nie ma. Trening wszedł świetnie, czułem się rześko, zresztą jestem rannym ptaszkiem i lubię takie godziny, [...]

Trening z dzisiaj: 1. Przyciąganie klamry do brzucha w pozycji siedzącej, chwyt młotkowy. 3x12 5kg (przy tym ćwiczeniu łopatki lepiej mi pracują niż przy ściąganiu drążka, mam lepsze czucie, ale jeszcze nie dokładam) 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x3kg, 10x4kg, 8x5kg (całkiem fajnie weszło, ale wole wyciskanie) 3. Przyciąganie [...]

Poniedziałek klatka barki triceps DRĄŻEK 3s x 3p do góry normalnie , w dół jak najwolniej 1.Wyciskanie sztangi płasko 5s 52.5kg x 12p 57.5kg x 12p 62.5kg x 11p 67.5kg x 6p 72.5kg x 4p 2.Wyciskanie sztangielek skos w dół 4s 12.5kg x 12p 15kg x 12p 17.5kg x 12p 20kg x 12p 3.Wyciskanie żołnierskie 4s 25kg x 12p 27.5kg x 12p 30kg x 12p 35kg x 8p [...]

[...] sama jak jest na poprzedniej stronie, jem ponad 3k kcal jest bardzo dobrze, z tego co widze po sobie to jakbym urósł troszke, ale nie wiem.;-) TRENING MCNPN z hantlą 15x12.5kg / 15x12.5kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x17.5kg Wyciskanie piętami nóg na maszynie 20x80kg / 20x80kg / 15x90kg / 15x90kg / 15x90kg Fronty 12x50kg / 12x55kg / 10x60kg / [...]

Siema Wczoraj wykonałem trening klatki i tricepsa Dipsy 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC Wyciskanie hantli na skosie 12x17.5kg / 12x22.5kg / 10x25kg / 8x27.5kg Wyciskanie na maszynie 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg Rozpiętki na maszynie 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg Francuz do czoła ze sztangą 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg Francuz z hantlą za [...]

WYPISKA NA SZYBKO Z PIĄTKOWEGO TRENINGU NÓG DIETA http://img208.imageshack.us/img208/8743/dieta201207102.png TRENING D Nogi, brzuch 1. Przysiad przedni 4 x 8 - 8x45kg / 8x50kg / 8x65kg / 4x75kg 2. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko równolegle 4 x 10 – 12x90kg / 12x100kg / 12x110kg / 12x120kg 3. Wykroki chodzone 3 x 12 / 12x10kg / 12x10kg / [...]

[...] regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. – 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 15x-25% / 12x50% 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 - 12x40kg / 12x45kg / 10x47.5kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem bardzo szeroko 3 x 12 – 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg 5. Allachy 3 x 12 – 12x27kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg 6. [...]

22.07.2013!! Rozpiździaj pleców! Plecy, 1.Podciąganie na drążku 8xCC / 7x5kg / 7x5kg / 6x8kg 2.Wiosłowanie sztagną nachwytem 12x100kg / 12x110kg / 10x120kg / 10x130kg 3.Wiosłowanie półsztangą oburącz 12x70kg ./ 10x80kg / 10x90kg / 9x95kg 4.Martwy ciąg 8x110kg / 8x120kg / 8x130kg / 8x100kg 5. Przyciąganie rączek wyciagu górnego siedząc 12x40kg / [...]

trening siłowy "15B" #16 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg,50kg,57,5kg (+2,5kg) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO ]30kg,40kg,47,5kg (+2,5kg) 3.MARTWY CIAG 70kg,95kg,107,5kg (+2,5kg) 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 35kg,45kg,57,5kg (+2,5kg) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15x,15x, [...]

trening siłowy "5 A" # 21 1.WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 5s- 40, 47,5, 55, 62,72,5kg (2,5kg) 2. PRZYSIADY 5s- 60, 70,80, 90, 100kg (+5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5s- 15, 17, 19,21, 23kg (+1kg) 4a. MLOTKI NAPRZEMIENNE 5s- 15, 17,19,21,23kg (+1kg) 4b. PROSTOWANIE RAMION W DOL 5s- 25,30, 35, [...]

[...] bcaa Rano: 3 caps o3, 2 caps Dymaburn xtreme Po południu: 2 caps Dymaburn xtreme Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: Wyciskanie leżąc 5 x 5 60kg 65kg 70kg 75kg 3x80kg Wyciskanie sztangi na barki 5 x 5 50kg 52,5kg 55kg 57,5kg 60kg Wąski wycisk 5 x 5 55kg 60kg 65kg 70kg 3x75kg Ściąganie drążka (prostowanie) 3 x 10 65kg [...]

[...] Przed treningiem: 1 caps oxyelite pro W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g hydrolizat Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 TRENING: Trening silowy: 1.Push press: 5x45kg,55kg,60kg,3x62.5kg,3x70kg,10x52.5kg 2.Martwy ciag (ciezki): 5x85kg,5x105kg,3x120kg,3x125kg,5x130kg,10x110kg 3.Wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej, chwyt waski: [...]

[...] ale wyczuwam ciężką gra, działa zupełnie inaczej niż geranium i nie pomaga jak dla mnie w treningu xd ale oby tłuszcz paliła xd Trening Dips 6/8/10/12/15 - 25/20/15/10/5kg(+5kg) WL płasko 9/5/10/15 - 80/85/70/60kg Pompki 2xmax Ściaganie linki na triceps 5s różne warianty powtórzeń i obciązenia i dropy Uginanie z hantlem + francuz hantlem [...]

29.01.2014 Trening Barki + kaptury Wyciskanie żołnierskie 40kg-12x 45kg-10x 50kg-10x 55kg-9x 60kg-5x http://www.youtube.com/watch?v=JdBuVqPanYQ Unoszenie hantli tyłem 2,5kg-12x 6,5kg-12x 6,5kg-12x 9kg-12x 9kg-12x Unoszenie hantli bokiem 6,5kg-12x 6,5kg-12x 9kg-12x 9kg-12x 9kg-12x szrugsy przodem i tyłem w super seriach 80kg-12x 80kg-12x 80kg-12x [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3s - tyle ile możliwe na wyciągu, nie wiem ile to jest - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s - 12,5kg/12,5kg/12,5kg - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s - 30kg/30kg/30kg - "Martwy ciąg" na prostych nogach 4s - 70kg/90kg/90kg/100kg - Uginanie ramion ze [...]

[...] meso) oraz 30g podczas treningu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do posiłków Trening siłowy - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s - 20kg/25kg/25kg/30kg - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s - 50kg/50kg/50kg - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - 12,5kg/15kg/15kg/17,5kg - Wypychanie ciężaru na [...]

[...] 19 Prolktyna bedzie dzis wieczorem Sobota DT Dzien silowy A Gibkosc: wykroki glebokie z otwarciem rak , pies z glowa w gore, pies z glowa w dol, 1. Przysiad 6* waveloading 55kg*7/65kg*5/75kg*3/60kg*7/70kg*5/80kg*3 ostatnia seria ledwo i juz nie tak nisko 2. Wyciskanie na lawce lezac 6* waveloading 27.5kg*7/ [...]

Dzien 4 (lacznie 25) DT rozgrzewka sila max 1. Przysiad sumo 5x5 120s 20kg/30kg/40kg 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 2. Push Press jednoracz 4x4 na reke 120s 6kg/10kg 12.5kg/15kg/17.5kg/20kg 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s hantle po 5kg/7.5kg/10kg/10kg @@-) 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 40kg/50kg/60kg/60kg 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 10kg [...]

Poniedzialek DNT Spacer Wtorek DT sila max 1. MC sumo 5x5 120s 20kg/40kg 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg 2. Push Press jednoracz 4x4 na reke 120s 10kg 15kg/17,5kg/17.5kg/17.5kg 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s 15kg/20kg/20kg/20kg 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 60kg/60kg/60kg/60kg 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 10kg 12.5kg/15kg/17.5kg/17.5kg 4b. [...]

[...] buraki, indyk, masło 4.jabłko 5.omlet :marchew, 2 jajka, płatki owsiane whey, mleczko kokosowe, banan, cynamon Wtorek DT DT Sila MaX rozgrzewka 1.MC sumo 4x5 120s 20/40 65kg//70kg/75kg/80kg/85kg 2.PushPress 5x5 120s 10kg 30kg/35kg/40kg/42,5kg/ 45 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 30 40kg/45kg/50kg/50kg 3b. wznosy bioder – hip thrust [...]