Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

ciężar to tylko narzędzie. A narzędziami trzeba się umieć posługiwać nie ma sensu, plasterki się nie liczą, tylko to co czujesz

22.07.2013!! Rozpiździaj pleców!




Plecy,

1.Podciąganie na drążku
8xCC / 7x5kg / 7x5kg / 6x8kg


2.Wiosłowanie sztagną nachwytem
12x100kg / 12x110kg / 10x120kg / 10x130kg


3.Wiosłowanie półsztangą oburącz

12x70kg ./ 10x80kg / 10x90kg / 9x95kg

4.Martwy ciąg
8x110kg / 8x120kg / 8x130kg / 8x100kg

5.
Przyciąganie rączek wyciagu górnego siedząc

12x40kg / 12x42.5kg / 12x42.5kg / 12x42.5kg

+brzuch

20min cardio (tętno 150-160)



KOMENTARZ TRENINGOWY

Drążek z progresją ciężarową, a i pompa zaczynała sie robić fajna,
potem wiosło, rekord w serii zrobiony, a takie kvrewskie palenie w plecach
ze masakra, Półsztanga, pomyślałem, że bezsensu pochylać sie, skoro słabiej czuje
więc tak jak widać prawie pion, mocno wchodziło w środek pleców przy dopięciu ostatnim
Martwy ciąg, rekord jest 8reps tak jak miało być, ale bezsensem byłoby wejść na 140kg
bo pewnie weszło by z 2-3 powt. więc wolałem dać 100kg i zrobić 8 super technicznie i z czuciem
powtórzeń, nie chce pchać sie na siłe na cięzar, bo to bezsens
wyciag na koniec, chciałem wczuć sie w górną srodkową część, ale wchodziło w dolną srodkową część,
ale spompowało okrudnie
TRENING MEGA PRO, BO I REKORDY I CZUCIE PIĘKNE.

Filmy












Dieta

Diety nie wypisuje bo mi potreningu nie działa..
ogólnie dziś dodany jest posiłek 50g jeczmioennych i 4białka jaj.
ale nie mam jak tego obliczyć więc nie dodaje, jutro to ogarne, nie ma wyjścia..


zdjęcia

galaretki bez cukru i śniadanie








Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-07-22 14:39:23

Mmmmm. 2 ciężkie wiosła i MC na pewno fajnie przetyrały plecy. Oglądam i nie mogę przestać myśleć o masie. Tak trzymać. : )

Duże ciężary bardzo lubię , wolne ciężary moim zdaniem to podstawa masy mięśniowej, nie rozumiem jak ludzie chodzą mówią ze dziś słabszy trening bo chvjowo się czuje... Wolałbym nie iść wcale niz na odpyerdol coś zrobic

Są w PL takie galaretki ?

Arni nie wiem, ale w Uk są na 100%

Dzień pod znakiem ogarniania żarcia, bez potreningu.pl ...




Barki, triceps

1.Wyciskanie hantli

8x27.5kg / 8x30kg / 8x32.5kg / 7x32.5kg / 6x32.5kg

2.Przyciąganie sztangi stojąc

15x40kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x60kg

3.Wznosy na boki

15x12.5kg 15x12.5kg / 12x15kg / 12x15kg

4.Wznosy siedząc w opadzie

15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg


5.Prostowanie ramion na poręczach

8x15kg / 8x15kg / 6x15kg

6.Wycisk wąsko

15x50kg / 15x60kg / 9x70kg / 6x70kg

7.Prostowanie ramion z hantlą nad głową

15x10kg / 12x10kg / 11x10kg

+ 20min cardio (160-170 puls)


KOMENTARZ TRENINGOWY

To zaczynamy, wycisk nie czułem mocy nie wchodziłem na 35tki, zaczęło mnie kłuć w lewym łokciu, choć rozgrzewka była dobra, no nic
Potem podciąganie sztangi do brody, tutaj super szło, czucie na bardzo duży plus, barki mocno spompowane ogólnie coraz lepiej je czuje te bareczki, wznosy na boki mocno zaokrąglił mi barki, mocne skupienie w każdym powtórzeniu, wznosy w opadzie na koniec super wchodzą mi w tylny akton. Triceps bardzo słabo dziś mi poszedł, mało sił, kłucie w łokciu to wszystko przeszkadzało mi w treningu, pompa średnia, ciężary też.
co do barków to niesamowita pompa czucie super, triceps bardzo miernie, nie wiem dlaczego.. co poszło nie tak.


Filmy








Dieta

Posiłek 1

Płatki jęczmienne - 120g
Jaja kurze - 4szt
Banan - 115g

Posiłek 2(potreningowy)

Rodzynki - 50g

Posiłek 3

Ryż - 100g
Pierś z kurczaka - 200g

Posiłek 4

Płatki jeczmienne - 50g
Białko jaja kurzego - 150g

Posiłek 5,6

Ryż - 100g
Pierś z kurczaka - 200g
Oliwa z oliwek - 7g

Posiłek 7

Twaróg półtłusty - 280g


Białko - 256g
Tłuszcze - 70g
Weglowodany - 450g
Kcal - 3366

Posiłek nr 4 jest dodatkowym posiłkiem , czyli od razu widać, że ww i białka jest więcej, pomimo tego, ze obciąłem tłuszcze w ostatnim posiłku to i tak kcal jest więcej, czyli wychodzi na to, że fatu mam mniej niż miałem kilka dni temu, ale ww i białka jest więcej.
Powoli zobacyzmy jak waga bedzie szła, bede dodawał WW tylko do tego posiłku do posiłku nr 4

zdjęcia

|Te placki to dla mnie coś niesamowicie dobrego

a ta papka to jest ten placek co Prz je na kolacje
chciałem zrobić taki sam, ale jak dałem na patelke to zaczęło mi sie to gotować za dużo wody dałem pewnie, ale już nie bede go robił, bo wyrzuciłem fatu dodatkowy z ostatniego posiłku, tylko to co z sera tam jest.

Ale żeś zyebał placucha I wgle to Ty palisz?!

Nieee nie pale, wujka szlugi..

Zyebałem, boo słodziki w wodzie rozpuściłem + to że ja półtłusty mam twaróg no i + to , że Ty dodajesz troche otrębów nie.

Ale chvj w smaku to nic lepszego chyba nigdy nie jadłem niż ta papka

No właśnie ja tylko troszkę wody dodaję żeby słodzik rozpuścić, ale i ciut otrębów, i u mnie ta masa jest gęsta. A w smaku fakt, pyszne