5kg

17.10.2011 Czas trwania: 1h30min MC RAW 70kg/8 120kg/6 150kg/4 170kg/4/4/4 (155kg 3x4) Dociągania 180kg/3 (165kg/4) 185kg/3 (170kg/4) Wąsko 20kg/8 60kg/6 80kg/6 90kg/4 95kg/4/4/4 Francuskie 30kg/10/10 32,5kg/10 http://www.youtube.com/watch?v=szs07Jq7RNo Uwagi: 1. Ciągi weszły pewnie. Biorąc pod uwagę to na jakim kocie ciągnąłem rok temu, to [...]

18.10.2011 Fronty 20kg/10 60kg/8 85kg/6 100kg/5 105kg/4 110kg/3 (105kg/3) 115kg/3 (110kg/3) 120kg/3 (115kg/3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 45/10 55/10 65/8 75/6 Przyciąganie drążka do brzucha 35/10 45/8 55/6 65/6 Wyciskanie hantli siedząc 2x25kg/10 2x27,5kg/8 2x30kg/8/8 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 20kg/12 25kg/10 30kg/10 [...]

[...] 2h20min P RAW: 20kg/10 60kg/8 100kg/6 120kg/4 140kg/3 160kg/3/3/3 (150kg 3x3) 170kg/2 (160kg/3) WL: 20kg/10 60kg/8 80kg/6 100kg/4 110kg/3/3/3 (105 3x3) Dociski RAW 10cm: 115kg/3 120kg/3 Poręcze: 0kg/10 10kg/8 20kg/6 35kg/4 http://www.youtube.com/watch?v=X33QbEKCgIw http://www.youtube.com/watch?v=nmXKrwDPc3c Uwagi: 1. Siady zgodnie z planem: [...]

3.11.2011 Przysiad 20kg/6 70kg/6 100kg/5 130kg/4 150kg/3 170kg/2/2 (160kg 3x3) 180kg/2 (170kg/2) Hak maszyna 20kg/5 60kg/4 80kg/3 100kg/2 WL 20kg/8 60kg/6 80kg/5 95kg/4 105kg/3 112,5kg/2/2 (110kg 3x3) 115kg/2 Wyciskanie z gumami: 140kg/5 150kg/4 155kg/3 160kg/2 - pierwsze powtórzenie na komendy Brzuch: 4x15 Uwagi: 1. Trening odbył się w [...]

[...] 86,1 kg MC RAW: 70kg/6 120kg/5 150kg/4 180kg/3 200kg/2/2 (190kg/3/6) 210kg/2 Dociągania 220kg/2 (210kg/3) Wąsko 20kg/8 60kg/6 80kg/5 90kg/4 100kg/3 (100kg/2) 110kg/3 (105kg/2 115kg/2 (110kg/2) Poręcze 5kg/10 20kg/8 30kg/6 Przysiad RAW 20kg/8 50kg/6 70kg/5 90kg/4/4/4 Uwagi: 1. W tym tygodniu już się nie wygłupiałem w jakieś łączenie serii [...]

10.11.2011 WL RAW 20kg/6 60kg/6 80kg/5 95kg/4 105kg/3 115kg/2/2(112,5kg/2/2) 120kg/2 (115kg/2) Gumy 150kg/5 (140kg/5) 155kg/4 (150kg/4) 160kg/3 (155kg/3) 165kg/2 (160kg/2) Przysiad RAW 20kg/6 70kg/6 100kg/5 130kg/4 150kg/3 165kg/2 180kg/2/2 (170kg/2/2) 190kg/1 (180kg/2) Hak maszyna 20kg/5 40kg/4 60kg/3 80kg/2 Brzuch 3x15 Uwagi: 1. To był świetny [...]

[...] (200kg 2x2) 220kg/1 (210kg/2) http://www.youtube.com/watch?v=jh9m7cGRB0M Dociągania: 230kg/1 (220kg/2) Wyciskanie wąsko: 20kg/8 60kg/6 80kg/4 100kg/3 110kg/2 (100kg/3) 115kg/2 (110kg/3) 120kg/1 (115kg/2) Przysiad 20kg/6 60kg/6 80kg/5 92,5kg 3x4 (90kg 3x4) Poręcze 10kg/10 20kg/8 40kg/6 Uwagi: 1. Kolejny dobry trening,kolejne rekordy :). 2. MC [...]

24.11.2011. Przysiad 20kg/6 70kg/6 110kg/5 140kg/3 170kg/2 190kg/1 (190kg/1) 205kg/0 (200kg/1) Odejście+ 1/3 siadu 220kg/1 WL 20kg/8 60kg/6 80kg/5 95kg/3 110kg/1 120kg/1 125kg/1 130kg/1 Docisk 5cm 135kg/1 (130kg/1) 140kg/1 Uwagi: 1. Na siadach się obsrałem. Nie odbiłem się, ani nic i po prostu się zatrzymałem w martwym punkcie. Jestem zły,wściekły [...]

28.11.2011 MC: 70kg/6 110kg/5 150kg/4 180kg/3 200kg/2 220kg/1 235kg/1 (230kg/1) http://www.youtube.com/watch?v=GGF7rQh3Fmg Wyciskanie wąsko: 20kg/6 60kg/5 90kg/4 100kg/3 110kg/2 120kg/1 (125kg/1) Przysiad 20kg/6 60kg/4 90kg/3/3/3 Uwagi: 1. W MC padł kolejny rekord. Dzieli mnie już tylko 5kg od rekordu eq. Myślę,że jest w zasięgu. Asem techniki [...]

13.12.2011 MC RAW: 70kg/6 120kg/4 150kg/3 175kg/3/3/3 Szrugsy 100kg/10 120kg/10 130kg/8 Wiosło 60kg/10 80kg/10 90kg/6/6/6 Drążek Szeroko: 5/5 Młotkowo: 5/5 Wiosło sztangielką 20kg/10 22,5kg/10 25kg/10 Wyciskanie wąsko 20kg/8 60kg/6 80kg/4 90kg/3/3/3 Francuskie 20kg/10 25kg/10 30kg/8 35kg/6 Ściąganie drążka nachwytem 3x10 Uwagi: 1. MC na 75%CM; [...]

[...] --> tjw 240kg/1 --> tjw Dociągania: 240kg/2 250kg/1 WL: 20kg/6 60kg/6 90kg/4 120kg/2 --> docisk 7cm; koszula 140kg/2 --> nie mogłem opuścić 150kg/2 160kg/2/2 Docisk ~5cm 165kg/2 170kg/1 Przysiad: 60kg/6 80kg/6 97,5kg/4/4/4 Uwagi: 1. W MC padł rekord. W końcu poszła ćwiartka. Mimo iż miała iść dwójką,to i tak się cieszę, bo była to liczba [...]

Robiłem cały czas Russian tylko teraz chciałem jakoś urozmaicić ten trening. A russian robię z obciążeniem jak na razie 5kg.

Nie za mały ciężar na łydki ? Chyba że miałeś już dosyć :-) Co trening zwiększam na tą partie ciężar o 5kg, do tego powtórzenia są naprawdę wolne,skupiam się na początku na technice, następnie będę walił maksy.

Poniedziałek Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10 75kg Wyjątkowo wykonałem te ćwiczenie dla czystej ciekawosci - efekt ? miałem jeszcze zapas 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 26kg 3. Pompki na poręczach 4x10 Wrzuciłem dipsy na sam koniec i jaki efekt ? %-) z problemami dotrwałem do końca klata [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 26kg 2. Pompki na poręczach 4x12 obciążenie 5kg 3,Przenoszenie zza głowę 4 x 10 35kg Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 16kg 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 28kg 3.Uginanie ramienia oparte o udo 3 x 10 16kg Aeroby po treningu [...]

[...] odwodzenie nogi w tyl - zaginęła taśma do nogi, więc zrobiłam uginanie nóg w leżeniu 20x 10 kg, 20 x 10 kg, 5 x 15 kg 5. Przywodzenie nóg na maszynie 20 x 30kg,20x40kg,12 x45kg 6. uginanie ramion ze suplinacja 20 x 5kg, 20x5kg, 5x8kg masakra 7. prostowanie ramienia w podporze 20x3kg, 25 x3kg, 10x5kg 8. brzuszki callaneticsowe x 400 9. ćwiczenia [...]

[...] wiem to! :) 1. Unoszenie boczne jednorącz w zwisie bokiem 20x2kg, 15x3kg, 15x3kg, 15x4kg 2. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją (arnoldki) 20x6kg, 15x8kg, 12x10kg, 10x12,5kg (moje ulubione ćwiczenie, jedno z nielicznych gdzie nie bolą mnie stawy) 3. Unoszenie przodem, podchwytem na wyciągu 4 serie 20x7kg 4. Unoszenie boczne jednorącz leżąc [...]

[...] szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 20/25/30/35/40kg 7 Prostowanie nóg 4/5/6/7/8szt 8 Wspięcia na palce100/120/140/160/180kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem 10/15/15/15/15kg 10 Spięcia brzucha leżąc na skosie Niezwykle udany trening, była moc! :-) Gdzieniegdzie poświęce ciężar kosztem techniki ale to wyjdzie na dobre :-)), najbardziej [...]

[...] kopa jak zwykle, ale tradycyjnie wyśrubowałem parę rekordów życiowych i postanowiłem je od teraz oznaczać jako R.Ż. SOBOTA Plecy : 1. Podciąganie na drążku 10x 8x(+7,5kg u pasa) 8x(+15,0 kg u pasa!!!) R.Ż. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x65kg 8x75kg 6x80kg R.Ż. 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10x10szt 8x11szt 6x11szt 4. [...]

[...] dzięki za miłe słowa i tak szybki odzew. Dzisiaj był dzień Push a więc poszło: 1 Wyciskanie hantli skos dodatni 15/15/17 - 15 kg 2 Wyciskanie sztangi płasko 12/11/10 - 15kg 3 Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 15/15/20 - 8kg 4 Dipsy 9/6/7/5 5 Militarne stojąc 12/12/12 - 5kg 6 Wznosy hantli bokiem 15/12/12 - 3kg to w ss z militarnym 7 [...]