,,Moszyn droga do 730kg w ts/570kg RAW/ MPJ s.31, AMP s.35

Ładny progres xD
Masz deload ciężarów? :>

O co Ci chodzi z progresem ;>? Za mały, za duży...? Bo nie rozumiem :P
A jeśli chodzi o deload to nie korzystam z tej metody. A skąd to pytanie?

Bo duży progres. To myślałem, że robisz deloada i wbijasz szybko na stare ciężary :D

Rozumiem, że kilogramy i powtórzenia podane w nawiasach, to twoje serie robocze z ostatniego takiego samego treningu? :>

Wybacz, wcześniej nie zrozumiałem :). Nie, nie robię deloada. Na 41 stronie masz założenia w bojach+w ćwiczeniach pomocniczych do nich z rozbiciem na poszczególne tygodnie. Z tygodnia na tydzień będzie już tylko więcej (mam nadzieję :P )

Tak, te kilogramy i powtórzenia to najważniejsze serie z ostatniego,takiego samego treningu.

13.10.2011

Czas trwania treningu: 1h30min
Waga na czczo,rano: 85,4kg

P RAW:

20kg/8
60kg/6
80kg/5
100kg/4
120kg/4
140kg/4/4/4 (130kg 3x4)
150kg/3

WL

20kg/6
60kg/6
70kg/5
80kg/5
90kg/4
100kg/4/4/4 (90kg 3x4)

Docisk 1 deska ok 5cm

105kg/4
110kg/3

Poręcze

5kg/10
10kg/8
15kg/6
20kg/6


Uwagi:

1. Przysiady od 120kg robiłem w neoprenach. Nie czuję, żeby jakoś pomagały, ale na pewno poprawiają komfort. Wszystko stosunkowo lekko, z zapasem.
2. WL podobnie jak siady- stosunkowo lekko.
3. Dociski: nie wiem co się stało przy 110kg, ale po prostu nie dałem rady. Może to dlatego, że miałem bardzo krótkie przerwy, a może po prostu byłem za słaby.
4. Poręcze tak jak tydzień temu. Nie czułem sił na dokładanie, zwłaszcza,że tak jak napisałem,miałem krótkie przerwy.

16.10.2011

Waga po śniadaniu: 87,5kg - chyba muszę nieco przystopować,bo trochę przesadziłem z tą wagą . Jak mi mówili, że od propa z winem się tyje to nie wierzylem. A tak serio, to robiłem eksperyment i zwiększyłem sobie podaż węgli,no ale już go kończę,bo jak tak dalej pójdzie, to 93 mnie przywita, a tam zjedzą mnie z butami

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-10-16 10:41:56

17.10.2011

Czas trwania: 1h30min

MC RAW

70kg/8
120kg/6
150kg/4
170kg/4/4/4 (155kg 3x4)

Dociągania

180kg/3 (165kg/4)
185kg/3 (170kg/4)

Wąsko

20kg/8
60kg/6
80kg/6
90kg/4
95kg/4/4/4

Francuskie

30kg/10/10
32,5kg/10






Uwagi:
1. Ciągi weszły pewnie. Biorąc pod uwagę to na jakim kocie ciągnąłem rok temu, to zaryzykuję stwierdzenie,że nieco poprawiłem pozycję.
2. Dociągania także pewne.
3. Wąsko: tydzień temu 95/4 zrobiłem tylko jedną serię. Teraz trzy i także pewnie.
4. Francuskie: szczerze powiem,że nie chciało mi się tego robić. Wykonałem ,,na odwal".

wow, siłe to ty masz, te 170kg lata jakby nic nie ważyło;)

Tak, komentarz kolesia w tle świetnie odzwierciedla to co myśle :D

Te komentarze, to oczywiście wygłupy :)

18.10.2011

Fronty

20kg/10
60kg/8
85kg/6
100kg/5
105kg/4
110kg/3 (105kg/3)
115kg/3 (110kg/3)
120kg/3 (115kg/3)

Ściąganie drążka nachwytem do klatki

45/10
55/10
65/8
75/6

Przyciąganie drążka do brzucha

35/10
45/8
55/6
65/6

Wyciskanie hantli siedząc

2x25kg/10
2x27,5kg/8
2x30kg/8/8

Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc

20kg/12
25kg/10
30kg/10
35kg/10

Uwagi

1. Fronty męczące,ale ciężar do przodu. To jest najważniejsze.
2. Na wyciągach więcej niż tydzień temu,no ale szczerze,to mi to lata, bo to wciąż wyciągi.
3. Wyciskanie hantli siedząc kończyłem 2x30kg/6 teraz 2x30/8/8 więc też delikatny progres
4. Biceps- on już zawsze będzie mały i słaby, ale po raz kolejny przytoczę słowa Kuby_snk: ,,szczęśliwi łapy nie mierzą:P"

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-10-18 18:26:55