,,Moszyn droga do 730kg w ts/570kg RAW/ MPJ s.31, AMP s.35

600kg z pierwszych podejść to już ładnie. To w trzecich pewnie planujesz 220/165/270?

Nie mam pojecia :P

Narazie znam tylko pierwsze i to teoretycznie, bo tak mam rozpisany plan treningowy ze koncze tymi ciezarami na 2 powtorzenia i to sa 1 podejscia

A Ty jak planujesz zaczynac ??

Ja mam z kolei trening rozpisany na 570. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Widzę,że na ciągach jest luz. Na siadach też wyprzedzam trening. Ława jak zwykle słabo. Zobaczymy:). W sumie ode mnie mało zależy. Trener oceni i powie jak iść :)

3.11.2011

Przysiad

20kg/6
70kg/6
100kg/5
130kg/4
150kg/3
170kg/2/2 (160kg 3x3)
180kg/2 (170kg/2)

Hak maszyna

20kg/5
60kg/4
80kg/3
100kg/2

WL

20kg/8
60kg/6
80kg/5
95kg/4
105kg/3
112,5kg/2/2 (110kg 3x3)
115kg/2

Wyciskanie z gumami:

140kg/5
150kg/4
155kg/3
160kg/2 - pierwsze powtórzenie na komendy

Brzuch:

4x15

Uwagi:
1. Trening odbył się w Kościanie i niestety filmików nie mam.
2. Na siadach po raz kolejny ,,wyprzedziłem" trening i zrobiłem jedną serię z przyszłego tygodnia. Cieszy podwójnie,bo 180kg to moja życiówka RAW. Teraz wiem,że wynosi już więcej:). Być może za tydzień atak na 190.
3. Hak maszyna- kiedyś już pisałem jak bardzo tego nie lubię :P
4. WL: pewnie,zgodnie z planem, pierwsze powtórzenia na komendy. Także wyprzedzony plan i stąd to 115kg/2. Także pewnie.
5. Wyciskanie z gumami: ciekawe ćwiczenie. Myślę, że postaram się być na większości treningów do końca przygotowań w Kościanie żeby sprawdzić czy to ćwiczenie przełoży się jakoś na wynik.

7.11.2011

Waga rano: 86,1 kg

MC RAW:

70kg/6
120kg/5
150kg/4
180kg/3
200kg/2/2 (190kg/3/6)
210kg/2

Dociągania

220kg/2 (210kg/3)

Wąsko

20kg/8
60kg/6
80kg/5
90kg/4
100kg/3 (100kg/2)
110kg/3 (105kg/2
115kg/2 (110kg/2)

Poręcze

5kg/10
20kg/8
30kg/6

Przysiad RAW

20kg/8
50kg/6
70kg/5
90kg/4/4/4

Uwagi:

1. W tym tygodniu już się nie wygłupiałem w jakieś łączenie serii itd. bo to się może źle skończyć. Zrobiłem wg planu 200kg/2/2+ seria bonusowa z kolejnego tygodnia 210kg/2. Wszystko pewnie,ale niestety plecy już zaokrąglone...
2. Dociągania: z racji tego,że poszedłem w mc na 210kg,to odpuściłem dociągania i zrobiłem tylko te na 220kg.
3. Wąsko: tutaj poprawa. Tydzień temu rekordem w serii było 110kg/2. W tym już 110kg/3+115kg/2. Fajnie,każdy progres cieszy. Zwłaszcza jeśli chodzi o ławę,która po prostu nigdy mi nie szła.
4. Poręcze: jak to poręcze. Ale byłem już wymęczony i nie szalałem z ciężarem.
5. Siady do 50% ciężaru z serii właściwych danego tygodnia. Taki bonus od trenera :)

8.11.2011

Drążek chwytem młotkowym

8
10kg/6
15kg/6
15kg/6
10kg/6
6

Wiosło sztangą

40kg/10
60kg/10
70kg/8
80kg/6
90kg/4
100kg/6

Wyciskanie hantli siedząc

2x25kg/10
2x27,5kg/8
2x30kg/6

Uginanie ramion ze sztangą prostą

20kg/10
30kg/10
35kg/8
37,5kg/6
40kg/5

Unoszenie nóg w podporze(pozycja wyjściowa jak w pompkach na poręczach)

4x15

Uwagi:

1. Jak widać dzisiejszy trening to taki fitness :D
2. Do drążka powoli wracam,bo to ćwiczenie jakoś uciekło z mojego zestawu i trochę mi go brakuje. Zaczynam od chwytu młotkowego,bo ten jest dla mnie łatwiejszy. Jak dojdę do jakiegoś sensownego poziomu,to zacznę wersję trudniejszą dla mnie, czyli szerokim nachwytem.
3. Wiosłowanie: mocno poczułem plecy,mimo iż ciężary małe.
4. Barki delikatnie; w czwartek wl i nie chciałem przesadzić, więc w zasadzie tylko je rozruszałem.
5. Biceps: to partia najbardziej mnie denerwuje. Wiecznie mała i wiecznie słaba, stąd te obciążenia jak dla niezbyt wyrośniętego przedszkolaka
6. Brzuch: podoba mi się to ćwiczenie. Na pewno chcę je robić dalej.

Ty masz koci grzbiet już od samego dołu. Nawet zanim uniesiesz sztangę.

Masz rację. Niestety nie umiem się porządnie ustawić. Niby coś tam poprawiłem od zeszłego roku, ale mimo to, dzielą mnie całe lata świetlne od tego, jak powinno być. Najgorsze jest to,że nawet jak się staram,to i tak pozycji złapać nie mogę. Mam po prostu jakieś ch.. nawyki, których nie mogę się pozbyć.

10.11.2011

WL RAW

20kg/6
60kg/6
80kg/5
95kg/4
105kg/3
115kg/2/2(112,5kg/2/2)
120kg/2 (115kg/2)

Gumy

150kg/5 (140kg/5)
155kg/4 (150kg/4)
160kg/3 (155kg/3)
165kg/2 (160kg/2)

Przysiad RAW

20kg/6
70kg/6
100kg/5
130kg/4
150kg/3
165kg/2
180kg/2/2 (170kg/2/2)
190kg/1 (180kg/2)

Hak maszyna

20kg/5
40kg/4
60kg/3
80kg/2

Brzuch

3x15


Uwagi:

1. To był świetny trening ;)
2. W wl planowo miałem 3x2 na 115kg, ale z racji tego,że było pewnie,to trener kazał iść na 120(dotychczasowy rekord). Teoretycznie w planie na przyszły tydzień jest 120/1, no ale poszło na dwa. Cieszę się! Przeklęta ława zaczyna się powoli ruszać.
3. Gumy: podoba mi się to ćwiczenie. Nie wiem jak przełoży się na wynik, ale bardzo fajnie mi się je wykonuje.
4. Siady: najpierw dwie dwójki na dotychczasowym rekordzie; czułem to na plecach, ale wstałem pewnie. Potem atak na 190kg czyli
nowy rekord i także poszło. Myślę, że 200kg już dzisiaj było w zasięgu. Za tydzień pewnie będę próbował.
5. Hak maszyna i brzuch były robione już raczej żeby było. Brakowało już sił na koniec treningu.

14.11.2011

Waga rano: 86,1kg po raz kolejny

MC RAW:

70kg/6
120kg/5
160kg/3
190kg/2
210kg/2x1 (200kg 2x2)
220kg/1 (210kg/2)





Dociągania:

230kg/1 (220kg/2)

Wyciskanie wąsko:

20kg/8
60kg/6
80kg/4
100kg/3
110kg/2 (100kg/3)
115kg/2 (110kg/3)
120kg/1 (115kg/2)

Przysiad

20kg/6
60kg/6
80kg/5
92,5kg 3x4 (90kg 3x4)

Poręcze

10kg/10
20kg/8
40kg/6


Uwagi:

1. Kolejny dobry trening,kolejne rekordy :).
2. MC RAW: najpierw 210kg jedynkami zgodnie z planem. Chciałem zrobić to pewnie,żeby mieć możliwość do pójścia na rekord. 220kg/1 to moja nowa życiówka RAW. Mimo słabej techniki, wiem, że mogę wciągnąć jeszcze kilka kg więcej.
3. Podstawki: tak jak w minionym tygodniu jedna seria obcięta, to wziąłem z ziemi to, co miało być pierwszą serią dociągania.
4. Wąsko: tydzień temu padł rekord 115kg/2. Dzisiaj został wyrównany, a następnie poprawiony na 120kg/1. Planowałem zrobić to dwójką (czyli na ciężarze z wl), ale nie czułem się na siłach i odpuściłem.
5. Przysiad: fitness :lol:
6. Poręcze: doszedłem do rekordowego dla siebie ciężaru 40kg/6. To także cieszy. Zresztą jak każdy progres:)