5kg

[...] się rękach. 2. Przysiad ze sztangą na barkach - 90kg/10 powt 3. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki - 64kg/10 powt 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 60kg/10 powt +5kg Tu musiałem dołożyć, bo szło za lekko. Ale dwa ostatnie powtórzenia robiłem z pomocą. 5. Ściąganie drążka do karku - 64kg/10 powt - obniżyłem o 7kg, ale za to robiłem [...]

[...] aby bilans wyszedł OK. Jadam codziennie podobne ilości, niczego nie obcinam ani się tez nie obżeram i tyle. A teraz kontrolne pomiary z dzisiejszego poranka. Waga - 85,2 - 0,5kg zrzutu przez tydzień - wynik super. BF - 28,7% - 0,4 mniej od poprzedniego pomiaru. Obwód pasa - 90cm, ale to takie naciągane, tak na prawdę to jest z 90,5. jest o 0,5cm [...]

[...] rade Problemem jest to, ze kazdy kto sie odchudza chce szybkich efektow, a mozna w ten sam sposob sie odchudzic jak sie tyje, czyli wolno ale dlugo. W moim przypadku 0,5kg to bardzo duzo, ale taka ilosc spada mi z wagi (co sie natychmiast przeklada na -1%BF) w ciagu dwoch tygodni jak zwieksze intensywność albo po prostu nie podjadam. [...]

[...] żyły na bickach wychodzić. Mało widoczne i tylko podczas treningu, ale zawsze cieszy taki lekki postęp. Waga po obżarstwie u Babci spada ekspresowo, przybyło mi ponad 2kg, 1,5kg już nie ma. Po świątecznym lenistwie wracam też do formy i czuję się coraz lepiej. Jutro przerwa, wiadomo Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-12-30 21:01:17

[...] jej wkład jest efektywny. Iza, jakikolwiek mi wymyślisz powód, zasadę, cokolwiek zechcesz, to nie wmówisz mi (i chyba nikomu), że jeśli dziewczyna po roku ćwiczeń wyciska 25kg na klatkę, to trening przynosi jakiekolwiek rezultaty. Dla porównania, jeśli SS zakłada wzrost przynajmniej o 2,5kg co trening (co nie jest jakimś powalającym przyrostem) [...]

Witam ---------10 dzień cyklu (środa--------- Witam dziś dzień regeneracyjny. Ból gardła cały czasz dręczy i to dość mocno. Ogólnie czuje się dobrze. --------------Dieta------------------ dziś micha konkretna dodatkowo poszło 0,5kg ryby. -----------------Suple------------------- Łykam

[...] w leżeniu na jednej nodze czy ta noga druga to ma być prosta do góry? czy ugięta moze być? czy oparta o kolano tej na której unosze biodra? 6. uginanie ramion ze suspinacja 5kg 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 2/3/3 8. plank 3x max 15sek/10/10 + orbitrek maksymalne tętno 30 minut Miska na dziś! Suple: Kombuch, [...]

[...] na jednej nodze *czy ta noga druga to ma być prosta do góry? czy ugięta moze być? czy oparta o kolano tej na której unosze biodra? 6. uginanie ramion ze suspinacja 4/4/5kg 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 2/3/3 8. plank 3x max 15sek/10/10 + orbitrek 30 minut + rozciąganie + 5 przysiadów do zabawy ;) Miska na dziś! [...]

[...] spamu dotarłam do poprzedniej wypiski z tego treningu Wiedz ze robisz wszystko z tym samym ciężarem? To tak jakbyś zrobiła kopiuj wklej, dlas radę zrobić wyciskaniem 3*20 z 5kg na dwóch treningach, czemu nie dolozylas choć kg? Co sie tak cackasz Ps. I taka mała rada, modom i doradcom nie będzie sie chciało czytać kilku stron spamu w poszukiwaniu [...]

[...] spamu dotarłam do poprzedniej wypiski z tego treningu Wiedz ze robisz wszystko z tym samym ciężarem? To tak jakbyś zrobiła kopiuj wklej, dlas radę zrobić wyciskaniem 3*20 z 5kg na dwóch treningach, czemu nie dolozylas choć kg? Co sie tak cackasz Ps. I taka mała rada, modom i doradcom nie będzie sie chciało czytać kilku stron spamu w poszukiwaniu [...]

Trening 16 - Tydzień 5. Dzień 3. 3x20 1. rozpiętki na maszynie - 10/15/15kg 2. rozpiętki odwrotne na maszynie butterfly - 0/5/0 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 10 kg 4. wypady chodzone bez obciążenia max. liczba powtórzeń, ręce skrzyżowane na piersiach - 45 5. unoszenie bioder w leżeniu na jednej nodze 6. uginanie ramion ze suspinacja [...]

[...] 3/3/4kg 4. wypychanie nóg na suwnicy 70kg 5. uginanie nóg w leżeniu 1x20x20kg 2s.x15x20kg 6. uginanie ramion ze sztangielkami 5/6/5 7. prostowanie ramion na wyciągu 7,5kg 8. plank 3x max 20sek / 15sek / 15 sek + orbitrek 30 minut + rozciąganie Mawasahi Miska z wczoraj! 23.07.2013 Suma dobowa: 2013kcal, 148g (30%) białko, 59g (27%) [...]

Trening 22 - Tydzień 7. Dzień 3. 3x20 1. rozpiętki na maszynie - 15kg 2. rozpiętki odwrotne na maszynie butterfly - 5 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 10 kg 4. wypady chodzone bez obciążenia max. liczba powtórzeń, ręce skrzyżowane na piersiach - 45 5. unoszenie bioder w leżeniu na jednej nodze 6. uginanie ramion ze suspinacja 5/6/5kg 7. [...]

[...] (barki) 3/4/4kg 4. wypychanie nóg na suwnicy 70/80/90kg 5. uginanie nóg w leżeniu 20/20/20 6. uginanie ramion ze sztangielkami 5/6/6kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 10/7,5/7,5kg 8. plank 3x max 30sek / 25sek / 25 sek + rozciąganie Kanał do filmików ze strony wcześniej : http://www.youtube.com/channel/UC1nAznlrnmKpEB-NnGEsfUg

[...] zrobię sobie dwa czy trzy razy na miesiąc cheat meal'a to nic mi się nie stanie. Wątpię że forma się przez to pogorszy a nawet gdyby doszło mi przez okres masowy ekstra 0.5kg tłuszczu z tego tytułu to uważam że nic się nie stanie. Przyjdzie czas wycinki to zapinam pasa i mogę lecieć na samym białku i odrobinie tłuszczy przez dłuższy okres [...]

Mało czasu na ogarnięcie lepszej miski ale to nic. Makro siedzi wedle założeń. Waga od tygodnia stoi 92.5kg. Dzisiaj dzień treningowy drugi pod rząd. Wczoraj karabiny, dzisiaj nogi, jutro klata + barki + triceps %-) Siła jeat więc wyciskam wszystkie soko 8-) Rozpiska dzisiejszej michy: /SFD/2021/5/27/358d0e8449c44e02b98009e73842a3d7.jpg [...]

Redukcja dzień 7/62 Waga z 92.5kg ---> 91.3kg Pas 85.5cm ---> 84cm Reszta bez zmian. Makro DT B300(zwierzęce), T60, WW600 DnT B300(zwierzęce), T60, WW500 4x siłowy + 4x 35 min cardio ____________________________ Wczoraj przy pracy wbiłem nóż w palca wskazującego na szczęście u lewej dłoni pod kątem 45st. Od stawu środkowego do stawu od opuszka [...]

[...] na tej samej kaloryce zostanę. Trzymam się planu zdobywać mało kg ale dobrej jakości. Dzisiaj rano mało wody, jakoś tak sucho a waga mimo to już nie spadła do tych 90/90.5kg tylko została na 91.8kg. Patrząc w skali tygodnia to skok spory bo grubo ponad kilo ale jakości nie straciłem - to mnie cieszy :-) Za to siła i wielkość poszła do przodu [...]

kalkulator nie powie nigdy dobrze :) mnie na przykłąd wychodziło 3.200 na utrzymanie, a przy 3.400-3.500 łapałem 1,5kg miesięcznie. Powyżej 2kg to juz na pewno by fat szedł :)

[...] tam gdzie ma to obetnij, tak samo z wagą, zważ się powiedzmy w sobotę (i to będzie taka waga startowa) i potem z tydzień, w kolejną sobotę (zawsze rano na czczo o tej samej porze, po porannym WC ;) ). Jeśli waga w ciągu tego tygodnia wzrośnie o większą wartość niż 0.5kg to wiedz że tyjesz za szybko, wtedy będziesz musiał obciąć trochę kalorii ;)