Morales - redukcja/wytrzymałość - droga do 30 podciągnięć

Morales, wesołych i radosnych,rodzinnych świąt

wesołych świąt!!!

Ale, Cie baby obskoczyly i oblepily...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-24 20:14:33

Czuję nutkę zazdrości...

Wesołych

Dzięki wszystkim za życzenia.
Bolek, ja lubię niewiasty, to mi się wpisują ;-P
Niedawno wróciłem do domu. Już po świętach, więc jutro wracam do normalnego trybu.
U Babci było obżarstwo i lenistwo i piwo - prawie jak ładowanie na CKD _ Od jutra odrabianie strat
Lodówka pusta, więc muszę jeszcze wyskoczyć po jakieś zakupy.
Siłowni jutro jeszcze nie zaczynam, więc będzie tabata.

Ehh żeby tak można było Święta przeżyć bez tych "strat" to byłoby cudnie
ja już dzisiaj wróciłam do normalności i już czuje jak ze mnie woda schodzi

Paulina, na święta zawsze są straty
Dzisiejszy dzień
Dieta
Dziś obciąłem węglowodany, porządną porcję zjadłem tylko rano, później jedynie 2x po 1 kromce Wasa, reszta to orzechy włoskie, olej lniany, tuńczyk, twaróg, wołowina i jajka. Trzymam się w okolicach 2500kcal.
Trening
100 przysiadów - wytrzymana cała seria
6 podciągnięć - OK
6 pompek - OK
80 przysiadów - wytrzymana cała seria
12 podciągnięć - 8 OK, 4 odbite od ziemi
12 pompek OK
60 przysiadów - wytrzymana cała seria
18 podciągnięcia - 8 OK, 10 odbitych
18 pompki - OK
40 przysiadów - OK
24 podciągnięcia - rozłożone na dwie serie 19 i 5, pierwsze 4 pełne, reszta odbite od ziemi
24pompki - rozłożone na dwie serie 19 i 5
20 przysiadów - OK
30 podciągnięć - z odbiciami w seriach 21, 9
30 pompek - z przerwami 21, 9
Czas-27,5 minuty
Podsumowanie
Nogi podczas przysiadów już nie bolą, serie 100 i 80 jeszcze ciężko, ale całe wytrzymane. W podciągnięciach też niewielki postęp. Już nie rozkładam ostatniej serii na 3 raty tylko na 2. W ostatnich ruchach strasznie bicki i przedramiona bolą. Pompki na razie poszły bez postępu. Na ostatnich ręce się już trzęsą i pot z czoła kapie na podłogę i trochę oczy zalewa
Z dzisiejszego treningu jestem zadowolony.
Jutro następny zestaw.

Ja bym zdechl po takim treningu, wiec pozwole Ci go dalej testowac....
Jezeli przezyjesz, to i ja rusze...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-30 10:36:05

No ja mogę jeszcze jakiś czas taki trening pociągnąć, bo do osiągnięcia pełnych 30 podciągnięć i 30 dipów jeszcze mi bardzo dużo brakuje. Czasu ciągle mało, a taki hardkor-domator jest bardzo fajny. Zresztą z czasem zmieniają mi się priorytety, i wytrzymałość zaczyna być dla mnie bardzo ważna. Nie mam pojęcia czy zdołam wrócić w styczniu na siłownię, ale do celów redukcyjnych tabata jest OK. Jak na razie po każdym treningu czuję się zmasakrowany, czyli efekty też powinny być dobre.
Na pewno będę na bieżąco opisywał co się dzieje. Może dokupię jakieś hantle i jakiś czas zostanę przy tych treningach. I dołożę jakiegoś HIITa 2x w tygodniu.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-12-30 11:09:07

Dzisiejszy dzień
Dieta
Kolejny dzień z niskimi węglami. Rano owsianka, wciągu dnia 3x po jednej kanapce pieczywa Wasa. Do tego kurak, twaróg, ser żółty, całe jajka, olej lniany i orzechy włoskie. Przed treningiem 8 dropsów BCAA, po treningu WPC i jabłko.
Trening
15 podciągnięć - w pierwszej serii 11 powtórzń - rekord + 4 odbite, w drugiej 8 + 7, w trzeciej 4 + 11, w czwartej wszystkie odbite.
15 pompek - wszystkie wytrzymane bez problemu. Następnym razem spróbuję zrobić dipy.
15 rozciągnięć ekspanderem - wszystko wytrzymane na dwóch sprężynach bez problemu. Następnym razem jedną dołożę. Miały być wznosy z opadu, ale chciałem barki dobić.
15 sit up`ow - wytrzymane bez problemu.
W 20 minut dałem radę zrobić 4 serie
Podsumowanie
Kolejna hardkorowa tabata. Pot lał się do oczu
Na koniec treningu wyraźnie czułem brak cukru, zbierało mi się na pawia i musiałem WPC zmiksować z jabłkiem.
A teraz coś przyjemnego dla mnie. Zaczynają żyły na bickach wychodzić. Mało widoczne i tylko podczas treningu, ale zawsze cieszy taki lekki postęp. Waga po obżarstwie u Babci spada ekspresowo, przybyło mi ponad 2kg, 1,5kg już nie ma. Po świątecznym lenistwie wracam też do formy i czuję się coraz lepiej.
Jutro przerwa, wiadomo

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-12-30 21:01:17