pyza/blog-1 Cykl na mono-KAIZEN %-) start od 4 str

Mam nadzieję, że ze zdrowiem już lepiej.

Nie poddawaj się i jedziesz dalej.

Pozdro.

Ze zdrowiej już lepiej od poniediząłku normalne treingi, dieta itd. Nie miał czasu na wypiski dziś nad robię ;)

Witam

--------8 dzień cyklu (poniedziałek)---------------

Choroba się trzymała, ale czułem że już puszcza, więc bez chwili wahania u8dałem się na trening ;) trening sam w sobie był ciężki do tego dochodzi pewne osłabienie organizmu y na koniec cały mokry go ukończyłem. nie będę się rozpisywał co do poszczególnych ćwiczeń. W pierwszej wypisce pisze co i jak robię ;)


------------------Trening-------------------

Klatka

1. Wyciskanie sztangi leżąc skos w dół ( wąski chwyt)
25p 20p(rozgrzewka) 15p 12p 10p 6p( seria właściwa)
25p=20kg 20p=30kg \\\15p=52kg 12p=56kg 10p=58kg 5p=70kg

2. Wyciskania hantli leżąc skos góra
4s 15p 12p 10p 8p
15p=10kg 12p=18kg 10p=20kg 8p=26kg

3.Pompki na poręczach ( Nacisk na klatkę)
4s 15p 12p 10p 8p
15p=0kg 12p=0kg 10p=0kg 8p=0kg

4.Rozpiętki leżąc
2s 25-20p
25p=8kg 20p=10kg

Brzuch

1. Podciąganie kolan do klatki na ławce skośnej leżąc.
4s 20p 15p 10p 12p
Zaliczone

2. Spięcia leżąc
3s max
Zaliczone

-------------dieta----------------
Jeszcze nie jest w pełni trzymana.


-------------suple---------------------
Łykam

pozdrawiam

Witam

--------9 dzień cyklu (wtorek)-------------

Z zdrowiej coraz lepiej, jedynie ból gardła dokucza. Ogólnie czuje że organizm zaczyna wchodzić na obroty. Trening wykonany. Jak zwykle małe kg jak widać w wypisce poniżej, ale technika zachowana. Ruch powolny. Na koniec ostra pompa

-----------------------Trening------------------

Biceps

1.Uginanie sztangi stojąc
25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p ( seria właściwa)
25p=10kg 20p=16kg //15p=22kg 12p=24kg 10p=26kg 8p=30kg

2.Uginani hantli stojąc chwyt młotkowy
3s 15p 12p 10p
15p=8kg 12p=10kg 10p=12kg

3.Uginanie hantli w zwisie tułowia
2s po 25p-20p na dobicie
2s po 20p=8kg

Nogi

4. Przysiad z sztangą trzymaną z przodu
4s 15p 12p 10p 8p
15p=40kg dalej pauza

5.Wykroki chodzone z hantlami
3s po 20-24 kroki
Zaliczone, w każdej dłoni talerz 10kg

Łydki

6. Wspięcia z hantlem w dłoni na jednej nodze
3s 20p 15p 10p
20p=10kg 15p=22kg 15p=32kg 10p=42kg

7. spięcia stojąc
3s x max
3s 60kg na karku do max pompy


---------------------Dieta-------------------

Trzymana, może nie na 100%, ale podstawa jest


-----------------------Suple---------------------
Łykam


pozdrawiam

Witam

---------10 dzień cyklu (środa---------

Witam dziś dzień regeneracyjny. Ból gardła cały czasz dręczy i to dość mocno. Ogólnie czuje się dobrze.

--------------Dieta------------------
dziś micha konkretna dodatkowo poszło 0,5kg ryby.


-----------------Suple-------------------
Łykam

Witam

-----------11 dzień cyklu (czwartek)---------------

Dzień ogólnie od rana z godziny na godzinę się rozkręcał. Dietka trzymana, dziś w pracy do ryżu i kuraka dodana była sałatka warzywna z pomidorów zielonych!, marchwi, cebuli itd w smaku super. Po ostatnim posiłku w pracy w pociąg i do domu na trening. Trening petarda. Naładowany zacząłem się rozgrzewać porządnie. I potem kolejne ćwiczenia zaliczyłem naprawdę z porządną pompą . Po treningu kreta i teraz jem cyca z ryżem.



-----------------Trening-------------------

Barki

1.Wyciskanie w siadzie z klatki
25p 20p ( rozgrzewka) 20p 15p 12p 6p
25p=10kg 20p=20kg 20p=30kg 15p=40kg 12p=46kg 6p=50kg

2.Podciąganie sztangi do klatki
25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p ( seria właściwa)
25p=10kg 20p=20kg 15p=30kg 12p=36kg 10p=40kg

Wznoszy hantli w opadzie tułowia
4s 25p 25p 20p 15p
25p=8kg 25p=8kg 20p=10kg 8p=12kg


Triceps

Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu
25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p (seria właściwa)
25p=10kg 20p=20kg 15p=26kg 12p=30kg 10p=34kg 6p=36kg

Pompki w podporze tyłem
25p 20p ( rozgrzewka) 12p 10p 8p
Zaliczone bez obciążenia

Brzuch

Spięcia leżąc
4s po 20p
Zaliczone 3kg ciężarek za głową

Unoszenie kolan na ławce poziomej do klatki
4s 25p 20p 15p 12p
Zaliczone


------------Dieta--------------
Dziś była na dobrym poziomie

------------Suple--------------
Łykałem


Jytro trening pleców zapraszam
pozdrawiam

Ładnie pyza dawaj foty :D

Witam

--------12-13 dzień cyklu (piątek, sobota)-----------------

Piątkowy trening pleców przełożyłem na niedziele, strasznie dokuczały mi zakwasy na łydkach, więc nie wróżyło to za dobrego mc.
Dieta przez te dwa dni była luźniejsza pełna regeneracja i ładowanie akumulatorów. Suple łykane.

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-10-27 21:05:17

Witam

---------- 14 dzień cyklu (niedziela)--------------

Dzień jak to na niedziele przystało. spanie do bólu jedzenie i regenerowanie. A dziś dodatkowo trening pleców. Trening był petarda. Dziś nie zakładałem za dużo kg na gryf bo to pierwszy trening na cyklu ( wcześniej choroba skutecznie uniemożliwiała dotyranie pleców). Jest moc! Pierwsze wiosło hantlami konkret. Ładnie pracują najszersze. Potem drugie wiosło moje ulubione. Ostatnia seria z dużym zapasem. Myślę że na koniec cyklu na gryfie pojawi się ładna liczba kg ;) Martwy rozruchowo. Czysto technicznie, kulturystyczne. Szrugsy dały konkretnie popalić. łydki dotyrane.

--------------Trening--------------

Plecy

Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej
25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p ( seria właściwa)
25p=gryfiki 20p=8kg 15p=12kg 12p=14kg 8p=18kg

Wiosłowanie gryfem długim podchwytem
4s 15p 12p 10p 8p
15p=30kg 12p=60kg 10p=70kg 8p=76kg

Martwy ciąg
12p 10p 8p 6p
12p=80kh 10p=90kg 8p=100kg 6p=112kg

Szrugsy hantlami ( waga jednej hantli)
4 s 15p 15p 12p 12p
15p=22kg 15p=22kg 12p=32kg 12p=32kg

Łydki

Wspięcia stojąc
4s 20p 15p 12p 10p
20p=60kg 15p=80kg 12p=100kg 10p=120kg

Wspięcia siedząc
4s 15p 15p 10p 10p
15p=120kg 15p=120kg 12p=160kg 12p=160kg

-----------------Dieta------------
Trochę poluzowana była, ale bez tragedii.

-----------------Suple-----------
zjedzone


pozdrawiam

Witam

------------15 dzień cyklu (poniedziałek)--------------

Dziś miałem cały dzień jazdy (L) i do domu zjechałem około 16.30 dlatego dietka była jak na uczelni.
Po wczorajszym treningów pleców mam piękne zakwasy na całych prostownikach, najszerszych i kapturach. Dziś dałem ognia z klata. Siła powraca na skosie w dół wszystko poszło z zapasem powoli będziemy dokładać, ale nie kosztem techniki. KG to tak przy okazji
Za mocno się rozpędziłem na skosie w górę i trochę musiałem zwolnić w ostatniej serii. Pompki na poręczach ogień. Mimo że bez dodatkowych kg, ale było czuć idealnie jak pracuje środek klatki. Na koniec 2 szybkie serie rozpiętek i klatka nabrał już ładnych kształtów. Brzuch zaliczony. Dziś mogę śmiało stwierdzić że cała kombinacja dietetyczno-treningowo-suplementacja przynosi pierwsze efekty! Sam jestem miło zaskoczony takim obrotem sprawy a to dopiero 2 tygodnie

---------------Trening---------------

Klatka

1. Wyciskanie sztangi leżąc skos w dół ( wąski chwyt)
25p 20p(rozgrzewka) 15p 12p 10p 6p( seria właściwa)
25p=20kg 20p=30kg \\\15p=54kg 12p=58kg 10p=64kg 7p=70kg

2. Wyciskania hantli leżąc skos góra
4s 15p 12p 10p 8p
15p=14kg 12p=22kg 8p=28kg 6p=28kg

3.Pompki na poręczach ( Nacisk na klatkę)
4s 15p 12p 10p 8p
15p=0kg 12p=0kg 10p=0kg 8p=0kg

4.Rozpiętki leżąc
2s 25-20p
25p=8kg 20p=10kg

Brzuch

1. Podciąganie kolan do klatki na ławce skośnej leżąc.
4s 20p 15p 10p 12p
Zaliczone

2. Spięcia leżąc
3s max
Zaliczone

-------------Dieta------------
dieta trzymana tak jak podczas zjazdów na uczelni ( zamiast ryżu bułeczki razowe)

-------------Suple------------
Zjedzone
Mogę teraz z czystym sumieniem napisać że widzę pierwsze plusy krety, wygląd przez 2 tygodnie zmienił się na duży plus. Na pewno dieta jak i trening mają kluczowe zasługę, ale kreta też robi swoje


pozdrawiam

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-10-27 21:45:34