5kg

[...] Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x14kg x 12 / 2x18kg x 10 / 2x22kg x 10 / 2x26kg x 10 / 2x30kg x 10 / 2x34kg x 7 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / ( 80kg x 10 / 65kg x 10 / 50kg x 10 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg [...]

[...] / 200kg x 14 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 310kg x 10/10/10/10/10 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 105kg x 5/5/5/5 3) Maszyna na dwugłowe uda: 27,5kg x 12 / 35kg x 10 / 42,5kg x 10 / 50kg x 10 / 57,5kg x 10 4) Uginanie przedramion na wyciągu górnym: 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x [...]

[...] 270kg x 10 / 330kg x 10 / 390kg x 10 / 450kg x 10 / 500 kg x 5/5/5 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 117,5kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 40kg x 12 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / 92,5kg x 8 / 70kg x 12 4) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x10kg x 10 / 2x15kg x 10 / [...]

[...] Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 10 / 2x28kg x 10 / 2x34kg x 8 / 2x38kg x 25 2) WL z martwego punktu: 60kg x 6 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 125kg x 6/6/6 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 4 / 145kg x 6/6/6 4) Podciąganie na drążku nachwytem: 6 / 15kg x 6 / 18kg x 6 / 24kg x 5 5) [...]

[...] 16 / 330kg x 12 / 400kg x 12 / 470kg x 12 / 520kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 125kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 72,5kg x 12/12 4) Uginanie ramion ze sztangą łamaną z plecami i głową [...]

[...] 20 / 380kg x 20 2) Uginanie ramion ze sztangą łamaną z plecami i głową opartymi o ścianę: 24kg x 12 / 34kg x 10 / 44kg x 10 / 54kg x 9 3) Wyprosty na maszynie jednonóż: 47,5kg x 20 / 62,5kg x 20 / 77,5kg x 20 / 92,5kg x 20 / 107,5kg x 12/12 4) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x16kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x24kg x 10 / 2x26kg x 8 5) [...]

[...] neutralny szeroki: 47kg x 10 / 67kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 7) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 8) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 20 9) Wyciskanie sztangi, skos ujemny z pauzą 80kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 8 / 100kg x 20 10) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny [...]

24.09.2007 - 5. trening barków, nóg. 1. Wyciskanie sztangi z przodu 5x 15-12-10-8-15 15x42,5kg - 12x47,5kg - 10x57,5kg - 8x62,5kg - 15x45 kg 2. Unoszenie hantli na boki 4x 15-10-8-12 15x10kg - 10x12,5kg - 8x12,5kg - 12x12,5kg 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x 15-10-8-12 15x10kg - 10x12,5kg - 8x12,5kg - 12x10kg [...]

[...] miedzy seriami ok. 1min. -Przysiad Sumo ze sztangielkami (ciężar liczony na rękę) - traktowane jako serie rozgrzewkowe 10x10kg, 9x10kg, 8x12kg. -Przysiad ze sztangą: 10x25kg, 10x28kg, 10x30kg, 9x32kg. -Wznosy bioder ze sztangą -tutaj cienko w kg..:( 10x15kg, 8x20kg, 8x 20kg -"rumuński" MC ze sztangą (dlatego taki bo sie boję o kręgoslup) 20 [...]

[...] 10x21kg, 10x26kg, 9x26kg 10x21kg, 8x26kg, 8x26kg 4. Wznosy bioder ze sztangą 10x20kg, 10x26kg, 10x29kg, 8x32kg 10x20kg, 8x20kg, 8x 26kg. 5. Przysiad bułgarski 10x7kg, 9x8,5kg, 8x10,5kg 10x8,5 kg, 8x8,5kg, 9x8,5kg, 6. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (NEW!!) 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg 7. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 15x15kg, 12x15kg, [...]

[...] twaróg (20gr), jabłko 6. Whey (potreningowo) 7. Kurczak, makaron razowy, marchew, fasolka TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x10kg, 90x10kg 10x10kg, 10x10kg, 10x11kg 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 9x10kg 10x9kg, 9x10kg, 8x9kg 2. wznosy ramion [...]

[...] zrobić: waga dziś pokazała 83,8kg (5razy pod rząd) i myślę że to realny wynik będzie. Odnośnie treningu z rozgrzewką zajął mi 90 minut. Progess siłowy w ćwiczeniu nr 1 : 2,5-5kg, nr 3: 1,5kg, nr 5: 2,5kg, nr 6,8: 1kg, nr 8:10kg, nr 9:5kg. Zadowolony jestem trening dynamiczny w końcu postanowiłem coś dodać kilo bo czułem dziś przełomowy dzień ;) [...]

[...] 12 tygodni i zmienię go, myślę nad FBW na okres 8-10tygodni jednak to w osobnym temacie w odpowiednim czasie napiszę co i jak. W ściąganiu szeroko dorzuciłem jedną serię na 65kg i na 62,5kg, w wiośle dodałem 2,5kg do każdej serii, pierwszą na 78,5kg niestety spaliłem bo wyszło tylko 6 powtórzeń, źle się ustawiłem i sztangę złapałem. W uginaniu [...]

31.03.16 Czwartek Trening A 1.Przysiad ze sztangą na barkach 45kgx12, 65x10, 75x10, 85x8, 95x6 +2,5kg 2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 40kgx12, 45x10, 50x10, 55x8, 60x6 3. Wiosło sztangą w opadzie 55gx12, 65x10, 70x10, 75x8, 80x6 +2,5kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 45kgx12, 55x10, 60x10, 65x8, 70x5 +2,5kg 5. Push Press [...]

[...] które doszły w obwodzie to za 8 tygodni pracy. Na wagę nie patrzę bo strasznie się waha czasem, kiedyś była moim głównym wyznacznikiem 1.Przysiad ze sztangą na barkach 45kgx12, 67,5x10, 77,5x10, 87,5x8, 97,5x4 +2,5kg 2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 40kgx15, 45x12, 50x10, 55x8, 60x6 3. Wiosło sztangą w opadzie 57,5gx12, 67,5x10, [...]

[...] triceps! Mikstura przed treningowa działa świetnie \-) kawa, cola zero, crea shot, pieprz kajeński, cynamon, imbir, trochę miodu i jazda \-) Trening - dipsy 5s (10, 10, 10x5kg, 9x5kg, 10) - wyciskanie hantli+rozpiętki na skosie dodatnim 3s (10x17kg+10x12kg, 10x22kg+10x14,5kg, 6x27kg+6x17kg) - rozpiętki w bramie 3s REPxBLACHY(10x3, 10x4, [...]

[...] skurcz, czy coś z chorobą, bo mnie z lekka bierze. ___________________________________________________________ Trening: +rozruch barków 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy R: 10*22,5kg/5*32,5kg/3*37,5kg (5+3)*40kg/8*35kg/10*32,5kg/8*32,5kg 10*37,5kg/9*42,5kg/6*42,5kg/8*40kg W pierwszej serii po 5 powtórzeniach poleciałam do tyłu na tyłek%-), wstałam [...]

[...] @ (10) __________________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy R: 10*20kg/10*30kg/5*40kg/3*45kg 10*50kg/10*52,5kg/10*55kg/8*57,5kg 10*42,5kg/10*45kg/9*47,5kg/7*50kg WRESZCIE!!!! SIŁA!!! MOC!!!8-)8-)8-) 2a. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie nogi 4x 10-12 [...]

[...] ale zamiast bułgara zrobiłem porządnie prostowanie na maszynie. Czułem, że z bułgara nic by nie było. NOGI 05.03.2018 1. Wypychanie nóg na suwnicy 100kg x10 / 150kg x8 / 175kg x6 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 150kg x18 / 150kg x16 100kg x10 / 150kg x8 / 175kg x6 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 150kg x18 / 150kg x16 [...]

[...] ale zamiast bułgara zrobiłem porządnie prostowanie na maszynie. Czułem, że z bułgara nic by nie było. NOGI 05.03.2018 1. Wypychanie nóg na suwnicy 100kg x10 / 150kg x8 / 175kg x6 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 150kg x18 / 150kg x16 100kg x10 / 150kg x8 / 175kg x6 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 150kg x18 / 150kg x16 [...]