5kg

[...] to się podłamałam. Mam obiecane miejsce w szpitalu na kolonoskopię... no i chyb a trzeba się za to zabrać niestety... wracając do teningu: Trening B A. MC 10x30kg, 10x35kg,10x35kg - powinnam nagrać filmik by mieć pewność czy załapała technikę...ale czuję znaczną różnicę i w końcu powoli progresuję! 12x30kg, 12x30kg (jest moc, tylko pilnować [...]

[...] planku to był jakiś hardcore!?!?! mobilizacje: zrobione /-)_ Trening A 1a. goblet squat z KB 3x10 12kg/16kg/16kg 12kg/16kg/16kg 1b. wykroki chodzone 3x2x10 10kg/10kg/15kg 10kg/15kg/15kg - oj ciężko jest w tym połączeniu 1a i 1b - przy wykrokach unoszę nogi jak bocian - za sobą i przed sobą - wyglądam jak wariatka, ale daje popalić 2a. [...]

[...] Zycze Ci powodzenia na treningach i dobrych efektow };-) A teraz zalegla wypiska z piatkowego treningu. 1. Wyciskanie sztangi plasko 4 x 8-10 8kg, 10kg, 18kg, 18kg, 20,5kg x 10 20,5kg x 8 2. Wioslo sztanga 4 x 8-10 13kg, 15,5kg 28kg, 28kg x 10 30,5kg x 8 30,5kg x 6 3a. Wyciskanie sztangielek skok 3 x 10-12 7,5kg, 7,5kg, 7,5kg x 2 x 12 3b. [...]

[...] mi nie spadnie metabolizm za bardzo, a jeżeli tak, to oby razem z nim spadł apetyt, bo jak nie to będzie bida %-) Trening B1 24.03.12 1. Wiosłowanie sztangą 4 x 6-8 10,5kg, 13kg, 28kg, 30,5kg, 33kg, 35,5kg x 8 - wiosło dobrze dziś poszło, progres jest, jedno z moich ulubieńszych ćwiczeń %-) 2. Ściąganie drążka 3 x 10-12 95lbs, 100lbs x 12 [...]

5 sierpnia 2010: czwartek TRENING: 1. Podciaganie sztangi do klatki: 32,5kg x6 42,5kg x6 47,5kg x6 52,5kg x6 57,5kg x6 (poprzednio 55kg x6) 2. Martwy ciag sumo: 70kg x5 95kg x5 95kg x5 95kg x5 95kg x5 95kg x5 (poprzednio 160kg x6) 3. Wyciskanie wasko z przytrzymaniami: 52,5kg x6 62,5kg x6 67,5kg x6 72,5kg x6 77,5kg x6 (poprzednio 75kg x6) 4. [...]

***************************************TRENING**************************************** Wtorek klatka-biceps Pompki na poręczach rampa x6 6x CC 6x 5kg 6x 10kg 6x 12,5kg 4x 15kg 3x 17,5kg troszkę mnie fantazja poniosła Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8 8x 20kg 8x 22kg (+2kg) 8x 23kg (+1kg) 8x 24kg (+2kg) 7x 26kg (+1pow.) nie mając [...]

[...] plan jest to plan 15-10-5-5+kg z dodatkowym regresem oto 1 tydzień który wykonałem. Poniedziałek: Trening A 1 (Tydzień 1) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 15x30kg, 15x45kg, 15x45kg, 30x30kg 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15x30kg, 15x50kg, 15x50kg, 30x30kg 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 15x25kg, 15x37,5kg, [...]

[...] dam radę. Trening: Dzień 4 (barki) tydzień 6-ty, ale wg koncepcji własnej 1a. wyciskanie hantli siedzac 3x10 9kg x10/ 10kg x10/ 10kg x10 1b. odwodzenie ramion stojąc 3x12 5kg x12/ 5kg x12/ 5kg x12 1c. unoszenie ramion do boku na skosie 3x15 2kg x15/ 2kg x15/ 2kg x15 2a. naprzemienne wznosy ramion przodem 3x12 5kg x12/ 5kg x12/ 5kg x12 2b. [...]

podobaly podobaly :-) 8-) Poniedzialek DT 1.wioslowanie sztanga 35kg*9 42,5kg*7 50kg*5 60kg 3*3 50kg*6 42,5kg*9 35kg*12 2.zarzut 2*5 35g 2*3 40g 3.przysiad przedni 3*12 40kg 4.Wyciskanie hantli skos 3*12 hantle po 18kg 5.RDL 3*15 50kg/55kg/60kg 6a.wznosy kolan do klatki 3*20 6b. plank 3*1min wioslo 60kg ciezko zarzuty 35kg wchodza ladnie fronty [...]

[...] nogi + 5x podciaganie z obciazeniem (byle wychodziło 5x) + 10x pompki z nogami na podwyzszeniu + 15x situpy z obciązeniem 1. Czas: 5:50, podciąganie + 10kg, sit up + 5kg 2. Czas: 5:53, podciąganie + 10kg, sit up + 5kg 3. Czas: 6:03, podciąganie + 10kg, sit up + 5kg 4. Czas: 6:42, podciąganie + 10kg, sit up + 5kg 5. Czas: 6:23, podciąganie [...]

[...] ciężary: 20/ 30/ /35/ 40/ 42,5/ 45/ 47,5/ X - 50 - nie poszło II. 5x obwód: 2x WL 80% 1RM + 4x zarzut z przysiadem od lekkiego do trudnego 1. WL 40kg & zarzut+przysiad 25kg 2. WL 40kg & zarzut+przysiad 27kg 3. WL 40kg & zarzut+przysiad 30kg 4. WL 40kg & zarzut+przysiad 32kg 5. WL 40kg & zarzut+przysiad 34kg III. 10x obwód1x1/2Miekkie [...]

[...] masakrycznie, a tetno coraz trudniej dobre uzyskac. TRENING ŚRODA 4 obwody, bez odpoczynkow miedzy cwiczeniami. Po obwodzie 1 min - 1min15sek odpoczynku. 1. HIGH PULL 62.5kg sztanga - 15-10 powtorzen 2. PUSH PRESS 62.5kg sztanga - 12-10 powtorzen 3. Podciaganie na drazku - 10-6 powtorzen 4. Wiosłowanie sztangą 62.5kg nachwytem - 15 powtórzeń [...]

[...] i na deser bananem ze śmietaną. Czuję dobrze %-). Ale wiadomo - będzie z umiarem. TRENING: Dzień 5: Klatka i plecy Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kg/20kg/22.5kgx16+4 20kg/20kg/22.5kgx15+5 Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 15kg/20kg/20kg 20kg/20kg/15kg Rozpiętki na skosie 3x 20 5kg/5kg/5kg [...]

siemka, wypiska z dzisiejszego treningu: Klatka 1. seria łączona rozpiętki w skosie+wyciskanie sztangi w skosie 13.5kg*15 + 80kg*5, 13.5kg*15 + 85kg*5, 13.5kg*15 + 90kg*5, 13.5kg*15 + 100kg*4 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej "kobyłce" 31kg*10, 36kg*10, *8, *8 3. pompki na poręczach 4 serie po 10 Bicepsy 1. seria łączona: uginanie [...]

nie mam skazy białkowej, choć wcześniej to podejrzewałem. Nie mam wysypki itp. przetwory mleczne, mięsne mogę spożywać w dużych ilościach. Glutaminy jest bardzo mało w mleku i mięsie. A żeby zapodać chcociażby 5g, nie wiem ile kilogramów mięsa na raz musiałby zjejść, chyba z 5KG. Dobra idę dostroić mój muzg trochę, zrelaksować się itp:).

Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem: 35kg x 5 45kg x 5 55kg x 5 62kg x 5 72kg x 5 (ostatnio 72kg x 3 + 2 z pomoca) Byla asekuracja i poszlo :-)) Kolejny cel to 75 x 5 ;-) Wiosło polsztanga (chwyt zamkowy): 38,5kg x 5 48,5kg x 5 58,5kg x 5 67,5kg x 5 77,5kg x 5 (ostatnio 75kg x 5) Wreszcie ciezar, ktory juz ciazy i angazuje wiecej miesni... To je [...]

[...] pewno klata zareagowała na tę zmianę, bo dzisiaj czuję zakwasy :) 1. Wyciskanie skos górny: 15 x 40kg (seria rozgrzewkowa) 15 x 40kg (seria rozgrzewkowa) 12 x 50kg 10 x 52,5kg 8 x 55kg 6 x 60kg 2. Wyciskanie hantli skos górny: 10 x 17,5kg 8 x 17,5kg 8 x 17,5kg 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej: 10 x 12,5kg 10 x 12,5kg 10 x 12,5kg 4. Wyciskanie [...]

Poniedziałek pompki na uchwytach niżej 6/8/6/8 pompki na taboretach - 12/10/8/10 rozpiętki 12x5kg/12x7,5kg/10x10kg/10x10kg uginanie przedramion - 12x12,5kg/8x15kg/3x15kg/5x12,5kg(popalone ostatnie serie) młotki - 12x10kg/10x12,5kg/6x15kg uginanie na kolanie - 8x12,5kg/6x10kg/6x12,5kg Ogólnie lepiej niż tydzien temu, uciekały siły miejscami, pare [...]

Ramiona i Barki Dziś trochę mnie poniosło %-) Pierwsze dwa ćwiczenia zrobiłem w 4 a nie 3 seriach jak ostatnio. Dołożyłem do każdego ćwiczenia po 2,5kg ale też łyknąłem przed treningiem 2g beta alaniny :-> Od rana po każdym łyku wody miałem wrażenie, że gromadzę każdą kroplę wody pod skórą z lekką pompą mięśniową. Nagrałem sobie filmik z pozowania [...]

[...] bo screen zajmie pewnie z jedną stronę. Całkiem konkretnie się zmęczyłem i "po" nie czułem niedosytu czyli było OK :) Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - 10x36,5kg 8x40,5 8x40,5 6x45 wszystko razy 2 bo dla 2 uchwytów Rozpiętki na maszynie siedząc - 10x18,5kg 8x22,5 8x22,5 6x27 wszystko razy 3 bo dla 3 uchwytów Wyciskanie sztngielek [...]