Jezoo - piętno stalowego kręgu

jsdolan5

Oj to Ty taka bidna chudzinka jesteś

No i teraz to będzie koniec spalania tłuszczu przez Jezoo

ojan

jsdolan5

Oj to Ty taka bidna chudzinka jesteś

No i teraz to będzie koniec spalania tłuszczu przez Jezoo

Hihi Jsdolan5 dobry kogut nie jest tłusty Dzisiaj i jutro to na pewno tłuszczu nie spalę ale też nie mam zamiaru przybrać na wadze. Posiłki będę komponował sam w miarę możliwości. Tylko alko niepotrzebnie jest wysoko kaloryczne. Od poniedziałku przycisnę znowu

Klatka
Powrót do żywych rozpoczęty Przed treningiem zastanawiałem się po ilu ćwiczeniach padnę na pysk ale nie potrzebnie się martwiłem. Zrobiłem 4 pełne obwody po 8 powt. na ćwiczenie choć w czwartym obwodzie podczas rozpiętek na 7 powt. pękła guma oporowa. Zestaw obciążeń i ćwiczeń taki, jak tydzień temu.

Wyciskanie sztangielek skos+ 20kg
Gilotyna 52kg
Pompki
Wyciskanie sztangielek złączonych skos+ 12,5kg
Rozpiętki w siadzie z gumami 5kg

Jak guma pękła to znaczy że siła cię rozpiera . Dobrze ze to tylko guma oporowa

jsdolan5

Jak guma pękła to znaczy że siła cię rozpiera . Dobrze ze to tylko guma oporowa

Po tej drugiej to bym ciężary na mokro dalej stosował

Plecy i brzuch
Dzisiaj trening poszedł lepiej niż tydzień temu. Zwiększyłem obciążenie a wytrzymałość trochę lepsza. Waga po śniadaniu i kawie 76,2kg. Zobaczymy co będzie na koniec tygodnia.
Ostatnimi dniami słabo sypiam. Zaczynam czuć ból ścięgien (wokół stawu skokowego i piszczeli, bioder i łokci), szczególnie w nocy i rano. Częściej boli mnie głowa. Zastanawiam się czy jakieś stany zapalne w organizmie się nie uaktywniły.

Plecy 5s x 8p
Wiosło sztangą 57kg (ost. seria 62)
Ściąganie liny do biodra w opadzie 20kg
Ściąganie drążka do klatki 35kg
Wiosło w siadzie do brzucha neutral 35kg

Brzuch 3s x 10p
Wznosy prostych nóg na drążku do poziomu
Spięcia boczne stojąc 12,5kg

tez lubie krotkie treningi ,ostatnio to tak mi sie skrocily ,ze juz prawie ich nie robie :-0

5a3

tez lubie krotkie treningi ,ostatnio to tak mi sie skrocily ,ze juz prawie ich nie robie :-0

Ja lubię działające treningi przede wszystkim Te są już dla mnie tak krótkie, że trwają tyle co rozgrzewka. Za parę dni znowu się wydłużą. A Ty pogniewałeś się ze sztangą? Chyba, że to jakiś innowacyjny sposób bo podkowa dobra jak na takie krótkie treningi?

Jajo skończone. Panienka dla szwagierki - te siostry

Ramiona i Barki
Dziś trochę mnie poniosło Pierwsze dwa ćwiczenia zrobiłem w 4 a nie 3 seriach jak ostatnio. Dołożyłem do każdego ćwiczenia po 2,5kg ale też łyknąłem przed treningiem 2g beta alaniny Od rana po każdym łyku wody miałem wrażenie, że gromadzę każdą kroplę wody pod skórą z lekką pompą mięśniową. Nagrałem sobie filmik z pozowania po treningu i gdzieniegdzie ta woda weszła ale nie wszędzie. Najwięcej na plecach, jak wielbłąd gromadzący tłuszcz - może to po wczorajszych próbach podciągania BSU. Nogi i brzuch trochę lepiej wypadły niż ostatnio - nawet łydka się zaczęła rysować. Za to potliwość zwiększona niż normalnie. Jutro ostatni trening na redukcji a pojutrze podsumowanie.

Ramiona w seriach podwójnie łączonych
1a. California press 4 x 15 x 32,5kg
1b. Uginanie łamaną szeroko 4 x 15 x 32,5kg
2a. Francuz kratownicą stojąc 3 x 15 x 20,5kg
2b. Młotki kratownicą 3 x 15 x 20,5kg
3a. Wyprosty ze sznurem 3 x 15 x 17,5kg
3b. Uginanie ze sztangielką w oparciu o kolano 3 x 15 x 12,5kg

Barki w super seriach
Wznosy sztangi do brody 4 x 10 x 32,5kg
Żołnierskie 4 x 10 x 32,5kg
Wiosło do klatki w opadzie 4 x 10 x 32,5kg