5kg

w podwieszonych masz temat zmiany propozycje coś tam coś:) dzisiaj trening był:) musze zwiększyć kg w seriach bo po 2,5 za mało;p MP 5x 40kg 5x 40kg 3x 40kg 5x 53,5kg 5x 56kg 5x 58,5kg słabo troche się rozgrzałem, następnym razem będzie lepiej i z nową sztangą:P Unoszenie hantli na boki 10x 12kg 10x 13kg 10x 14,5kg Unoszenie hantli na boki w [...]

[...] Trening roztrenowanie MC 5x 51kg 5x 63kg 5x 76kg nudy xD dałem rećę szerzej i chyba lepiej mi tak:) MP 5x 22kg 5x 27kg 5x 32kg Podciąganie szeroko nachwyt/podchwyt/n/p 2x +15kg 3x +10kg 3x +5kg 5x +0kg xD zrobiłem piramide odwrotną xd ale tutaj to nie działa jak na bicu:P więc tylko z 5kg bd jechał bo ciężko strasznie w 15/10 i mało daje rade [...]

[...] 105x5<<film 105x5<< film 105x4 100x5 Rozpiętki 19kg x 10 19kg x 10 19kg x 10 Czachołamacze 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Wyciskanie bardzo wąsko 57,5kg x 10 57,5kg x 10 57,5kg x 10 Wyciskanie poszlo dzis nawet ladnie . Po tygodniu takiej lekkiej zapasci wracam do normalnych ciezarow . Movie maker mi sie tnie jak nie wiem [...]

Zestaw A: 1. Przysiad klasyczny - cc/25kg/25kg/25kg Już nie mogę się doczekać sztangi -.- 2. MCNPN - cc/15kg/20kg/25kg Tutaj już porównywałam swoją nagraną technikę z filmami instruktażowymi i stwierdziłam ,że zwiększę już stopniowo obciążenie. :) Na razie taka próbna seria, kręgosłup mi nic nie dokuczał podczas ćwiczenia, zobaczymy jak z nim [...]

[...] 2)wyciskanie młotkowe hantli(ławka pozioma)4x8-10 10kg-10x/11kg-10x/13kg-7x/13kg-7x było-10kg-10x/11kg-8x/13kg-8x/13-2+6 3)push press 4x6-8 3x12 20kg-8x/22kg5+3/25kg-3+5/25kg-0+7 było 20kg-8x/22kg-8x/25kg-6x/27kg-6x 4)wznosy hantli bokiem3x10 7,25-9x/8,258x/8,25-7x było -5kg-10x/8,25-9x/8,25-7x 5)wyciskanie francuskie 3x12 [...]

[...] mokre -takie dwie wielkie plamy na pośladkachmam nauczkę żeby więcej w szarych ciuchach nie biegać 28sierpnia plecy/tył barki/biceps 1)MC-5x6-8 chwytem szerokim 43kg-8x/45kg-8x/52kg-8x/57kg-4x/58kg-2x 2)podciąganie/opuszczanie -5x5 1szeroko,nachwyt+4wąsko podchwyt 4wąsko podchwyt+1opuszczanie 3j.w+2j.w 2j.w+3j.w 1j.w+4j.w 3)wiosło [...]

[...] -owsiane, orzechy,jogurt -schab, warzywa -2jaja, łopatka, ogórki kiszone - banan, jabłkox2, syntha, jogurt -orzechy, ser pleśniowy 23 września: TRENING: 1)MC-5x6-8 40kg-8x/45kg-8x/50kg-8x/56kg-6x/58kg-5x było:40kg-8x/45kg-8x/50kg-8x/56kg-5x/58kg-5x 2)podciąganie/opuszczanie -5x5 1szeroko, nachwyt +4wąsko podchwyt reszta opuszczanie -5x,szeroko, [...]

[...] robię swoje, ćwiczę, uczę się a w chacie mam artystyczny nieład;P a wyrzuty zapijam melisą i ostatnio lampką wina 23 paźdźiernika TRENING: 100sit up 5burpee 15 wypadów - 25kg 20 wspięć na palce -25kg 100pompek 5burpee 15 plie -38kg 20wspięć na palce -38kg 100wskoków na podwyższenie 5 burpee 10 wypadów -38kg 20 wspięć na palce -38kg czas 39'10" [...]

23 paźdźiernika TRENING: 100sit up 5burpee 15 wypadów - 25kg 20 wspięć na palce -25kg 100pompek 5burpee 15 plie -38kg 20wspięć na palce -38kg 100wskoków na podwyższenie 5 burpee 10 wypadów -38kg 20 wspięć na palce -38kg czas 39'10" masakra nogi jak z waty, nie byłam w stanie już tych 15 wypadów zrobić w ostatnim obwodzie 24 paźdźiernika DNT bieg [...]

[...] poniedzialek Dzien 1 TRENING Prosze sie nie smac z obciazen %-) 3x15 Dzień A 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 6kg /7kg /8kg 1B. Przysiad ze sztangą #-P 20kg /25kg /30kg x12+3 2A. Wiosłowanie sztangą 15kg /17,5kg /20kg 2B. Uginanie nóg leżąc z gumą cz /cz+zol /cz+zol 3A. Wyciskanie sztangielek stojąc 4,5kg /4,5kg /4,5kg 3B. [...]

21.05 wtorek Tydzien 2 (4), dzien 2 TRENING Dzień 2. 1. Przysiad 4x 4-6; 2 min (R: 25kgx6) 32,5kg /37,5kg /42,5kg /45kg 30kg /35kg /40kg /45kgx5 2. Barbell Decline Forward Lunges 4x 8-10; 90 sek przerwy 30kg /35kg /40kg /42,5kg 25kg /30kg /35kg /40kg 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 10,5kg /12,5 /15kgx13 /15kgx12 15kgx12 /15kgx12 /15kgx12 [...]

[...] sie ruszam, jestem cała obolała %-) TRENING Dzień 5 1. Wiosłowanie sztangą w leżeniu na brzuchu na ławce 3x 4-6: przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 20kg /22,5kg /25kg 15kg /20kg /22,5kg 2. Ściąganie gumy do klatki chwytem wąskim 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 12x /12x +10x +6x +6x cz+zol /cz+zielx12 +czx+zolx12 +czx12 +nbx12 3. [...]

[...] kilku protych ćwiczeń ze sztangielkami }:-( 22.06 sobota Faza II, Tydzien 2, dzien 3 TRENING Dzień 2: 1A. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x 10-12 8kg /10kg /10kg 8,5kg /9,5kg /10,5kg 1B. Prostowanie nogi z gumą* (przytrzymaj 2 sek w szczytowej fazie ruchu) 3x12-15, 2 min 32x10 /25x10 /18x12 cz /cz /czx12 2A. RDL 3x 10-12 32,5kg [...]

23.06 niedziela Faza II, Tydzien 2, dzien 5 TRENING Dzień 3: 1A. Wyciskanie od szyi 4x 8-10 25kg /27,5kg /30kg /32,5kg 25kg /27,5kg /30kgx8 /30kgx8 1B. Dipsy* 4x 6-8 4+4 /4+4 /3+5 /3+5 2+6 /2+6 /2+6 /2+6 1C. Rozpiętki na skosie małym ujemnym* 4x 15-20; 2 min * zrobione na ławce płaskiej zamiast na skosie 2kgx20 /2kgx18 /2kgx18 3,5kgx15 [...]

[...] trening. 5.07 piątek Faza II, Tydzien 4, dzien 3 DNT 6.07 sobota Faza II, Tydzien 4, dzien 4 TRENING Dzień 4: 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x 4-6; 2 min 32,5kg /35kg /37,5kg /40kg 30kg /32,5kg /35kg /37,5kg 25kg /30kg /32,5kg /35kg 2A. Rozpiętki na ławce poziomej 4x 6-8 4kg /4kg /4kg /5kg 3kg /4kg /4kg /4kg 3kg /4kg /4kg/ 4kg [...]

[...] jest zdecydowanie moim ulubieńszym :-D hate wykroki TRENING A Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC klasyk* 6/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 5/ (1) 45kg x8 (2) 55kg x8 (3) 70kg x3 4/ (1) 45kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x8 (4) 70kg x2 3/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x8 2/ (1) 40kg x8 (2) 50kg x8 (3) 60kg x8 (4) 65kg x5 [...]

[...] 1. MC klasyk* 7/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x2 – ledwo podniosłam te dwa razy, źle się spięłam i przez to regres 6/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 5/ (1) 45kg x8 (2) 55kg x8 (3) 70kg x3 4/ (1) 45kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x8 (4) 70kg x2 3/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x8 2/ (1) 40kg x8 (2) 50kg x8 (3) 60kg x8 (4) 65kg x5 [...]

[...] max na tę chwilę 7/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x2 – ledwo podniosłam te dwa razy, źle się spięłam i przez to regres 6/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 5/ (1) 45kg x8 (2) 55kg x8 (3) 70kg x3 4/ (1) 45kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x8 (4) 70kg x2 3/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x8 2/ (1) 40kg x8 (2) 50kg x8 (3) 60kg x8 (4) 65kg x5 [...]

[...] robiłem do upadku. Po treningu 5 min rozciągania. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 100kg/100kg/100kg/100kg, drop 80kg/60kg/50kg Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 25kg/25kg/25kg/25kg, drop 20kg/15kg/10kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80kg/80kg/80kg/80kg, drop 60kg/40kg/40kg Rozpiętki na bramie 20kg/20kg/20kg Uginanie na sztandze [...]

[...] stresować. poprzedni trening : http://www.sfd.pl/Ann%2F_Podr%C3%B3%C5%BC_tysi%C4%85ca_mil_zaczyna_si%C4%99_od_pierwszego_kroku-t642936-s24.html 1.martwy ciąg rozgrzewka 45kg x5 52,5kg x5 65kg x5 serie właściwe 75kg x3 (+5kg) 85kg x3 (+7,5kg) 95kg x4 (+5kg) 2. wiosłowanie sztangielką 3x10-12 17,5kg x12 17,5kg x12 20kg x10 (+2,5kg) 3. [...]