5kg

[...] klatka skos w górę 4s po 6 powtórzeń. Zaczynam od 70% i w każdej serii dokładam tyle żeby w ostatniej było załamanie( robić więcej niż 1 powt. a mniej niż 6) Wtedy jadę tym dotąd aż zrobię w ostatniej 6. Wówczas dokładam w każdej serii np. po 5kg i robię dotąd aż zrobię 4s po 6 powt. Czy po prostu w części ćwiczeń głównych stosować np. rampę?

[...] dokładam tyle żeby w ostatniej było załamanie( robić więcej niż 1 powt. a mniej niż 6) Wtedy jadę tym dotąd aż zrobię w ostatniej 6. Wówczas dokładam w każdej serii np. po 5kg i robię dotąd aż zrobię 4s po 6 powt. Czy po prostu w części ćwiczeń głównych stosować np. rampę? nie wiem czy dobrze rozumiem ale wedle tego opisu w ilości podanych [...]

[...] 1. Wl skos ujemny 5x10 2. Wyciskanie hantli 5x10 pow. 3. Wyciskanie hantli 5x10 pow. (z rotacja hantli) 4. Wycikanie na płaskiej (wąski uchwyt) 5. Rozpietki 5 x 10 - 21.5kg na lapie. 6. Przenoszenie hantli za glowe 5x10 (k***wa raczej nie realne wiec prosilbym o wskazzanie optymalnych cwiczen w 2gim zestawie) PLECY + NOGI PLECY: 1. W [...]

[...] (a i dopiero od 3 miesiecy cwicze regularnie - to wyniki tez narazie srednie) RZYSIAD TYLNI: - 60kg (z braku stojakow nie chce probowac wiecej) MARTWY CIĄG: - 4sx10pow 105kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 5sx10 pow 90kg w ost. w serii (od niedawna mam dodatkowe 20kg, wiec dopiero bede dokladal do tego cwiczenia, mysle ze spokojnie te 105 w [...]

[...] sztangą w opadzie: 50kg x 12 , 55x10 60x8 -przyciąganie linki na wyciągu dolnym w siadzie 80kgx11 , 80 x9 80x8 -wiosłowanie hantlą: 12x27kg , 10x 32kg, 8x 34,5kg -szrugsy: 15x70kg , 12x80 , 10x 90 -martwy ciąg: 70x12 80 x 10 90 x 6 100x4 (tak było na ostatnim treningu ale oszczędzałem plecy bo dawno nie robiłem,dlatego będzie [...]

[...] max powt oprócz niektórych pierwszych seri x 12 ( przypomne trening na mase) klatka -przerwy między seriami : około 2 min max 2,5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x75kg 10x 77,5 8 x 80 kg 6x82,5kg (4 serie) na skosie sztangą +45 st. 12x 60kg 9x 62,5 65x 6 65 x 6 (4 serie) na skosie hantalmi -45 st ( na łąweczce do brzucha [...]

[...] Dieta: ułożyłem porządną dietę. Nie mam żadnego dnia wolnego i innych pierdół. Chcę nabierać masy przy minimalnej ilości tłuszczu. Przez ostatni miesiąć prytyłem + 2.5kg więc jakoś mi to chyba wychodzi. W sile widzę sporą progresję. Około marca będę spalał tłuszcz. Supli nie biorę, czasem uzupełniam białko za pomocą wpc80i po treningu pię [...]

[...] FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 90kg x2 MARTWY CIĄG: 140kg x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 67,5kg x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 40kg x12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 35 x12 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / [...]

[...] przez ostatnie kilka tygodni? W ankiecie pominales dane odnosnie diety, jak sprawa tutaj sie przedstawia?" Nie mam chwilowo się gdzie zważyć. Ale że max 1 - 1,5kg przytyłem patrząc na wymiary. Jeśli chodzi o dietę to mam ułożoną ale niestety nie stać mnie utrzymywać ją tak jak powinno. Napiszę ci jak jadłem przez ostatnie kilka [...]

[...] jak jestem na BB i powiem wam ze dopiero teraz mi doszla konkretna sila klatka piersiowa ławka pozioma 15 kg 8 ruchów w ostatniej serii biceps modlitewnik ostatnia 7,5kg 8 ruchów w ostatniej serii kilogramy podane sa wartoscia o ile wiecej moge spokojnie sobie dolozyc na ostatnia serie Zmieniony przez - morgankan w dniu 2013-03-24 [...]

[...] 87 kg." "...Próbę ustanowienia nowego rekordu ( PCM ) należy podjąc w 9 tygodniu." z tego co tu jest napisane wynika ze mozna osiagnoac przyrost rzedu 10-15kg tak więc cieżar bazowy przyjeto 135kg na cel 150 w 7 tygodniu mamy wiec robic 8x6 90%cm 90%cm=135 natomiast w 8 tygodniu mamy zrobic 8x6 95% gdzie 95%cm = 142.5kg [...]

[...] Wtorek, 8.05, DZIEŃ 65 127B / 125T / 23W, 1725kcal Trening: Sprawdzanie MAXa w przysiadzie 1:30 bieg 15km/h 3:30 bieg 12km/h 3:00 Rozgrzewka dynamiczna 50kgx3, 55kgx3, 60kgx1, 65kgx1, 70kgx1, 75kgx1, 80kgx1, 85kgx0, 82.5kgx0 do tego 5x opuszczanie na 5sec do tego WL z 37.5kg x 8 Uwagi: Tak bolesnej @ to ja dawno nie miałam. Ogólnie [...]

[...] Jeśli chciałbym wykonac to ćwiczenie na hantlach w wyższych zakresach powt to niestety uniemożliwia mi to sprzęt jaki mam dostępny. Hantle skaczą od 5 kg do 60 kg co 2.5kg. Jest ich sporo ale brakuje np skoków co 1 kg w przedziale od 10-30kg np. Co do czworogłowych ud. Wiem że u mnie je cieżko zajechac czymkolwiek. Kiedyś tam wcześniej [...]

Dokładaj co 1-2 tyg po 2,5k-5kg. zdr

tak... nie wytrzymałam i kupiłam wagę 3 tyg temu. było 79kg :O ;/// czyli więcej niż przypuszczałam ze mogłabym ważyć... obecnie jest 73,5kg :) czyli mniej o 5,5 kg :D no ale stary nawyk wrócił codziennie się ważę... no czasami co drugi dzień... ale może to lepsze niż takie życie w nieświadomości i tycie jak to ostatnio było... waga mnie [...]

Chciałbym mieć już < 10% ale wątpię. Stawiam na mniej więcej 10% właśnie Fatu jeszcze ze 4-5kg jakby spadło to będę suchy jak wiór i docięty do kości :-) Teraz idzie ciężej. Kończę właśnie 4 tydzień ketozy. Super sprawa, na nic innego bym tego nie zamienił. To była najlepsza decyzja póki co. Nie zrobiłbym takiego progresu w takim czasie na [...]

[...] konkursu czyli bary i mniejszy brzuch :-) 1. Wyciskanie do klatki smith 4 x 12p 50/60/70/90kg 2. Seria łączona unoszenie na boki + unoszenie przód 4 x 6 + 8p 12,5/15/15/17,5kg 3. Podciąganie sztangi do mostka 3 x 12p 30/40/50kg 4. Face pull wyciąg górny 5. Unoszenie z linką wyciągu dolnego jednorącz zza dupy 4 x 12p na rękę. 6. Szrugsy na [...]

[...] dieta i trening. Póki co z supli leci jakiś spalacz od Animala ale to raczej dla psychiki lepszej. Wrzuciłem go na Carb Cycling i zaczęło ładnie lecieć, teraz w tydzień 2kg spadło. Zaczął wczoraj 6 tydzień redu, 5,5kg w dół. Dla nas wystarczy bo On miał 133kg na blacie i metabolizm musiał ruszyć. PS2. Ale i tak ciągle przystojniak jestem ;-D

Z tym bardzo tak mi się napisało ale już umiem rozpoznać mniej więcej kiedy się wbijam. ww tylko z warzyw tłuszcze z o3 kaps, po jednym na posiłek czyli ok 6g b leci 1,5kg kuraka + 400g białka jaj + 50g izolatu, z kalkulatora wychodzi ~410g białka, czyli ponad 4g na kgmc.

Dzień 3 Trening A Wyciskanie na skosie 3s 10x40kg 10x40kg Wyciskanie hantli 2s 10x13,5kg 10x16kg francuz 2s 10x15kg 10x15kg Martwy ciąg 2s 10x60kg 10x70kg Wiosłowanie sztangą 2s 10x50kg 10x50kg Prostowanie na maszynie 2s 10x70kg 10x70kg Uginanie na maszynie 2s 10x35kg 10x35kg Uginanie ze sztangą 2s 10x30kg 10x30kg szrugsy 2s 20x30kg [...]