5kg

[...] całym ciałem i lekka szarpanina, ale i tak lepiej niż kiedyś 2- bardzo fajnie, lubię to ćwiczenie bardzo. bg- bez gumy, g-guma, opuszczanie nachwytem 3a- chciałam położyć 5kg ale się nie dało, a 60-tka bardziej mnie ciągnęła niż ja ją. Poszukam może innego wyciągu 3b- ała, chodzić potem nie umiałam %-) 4- z przystankami robione, coraz [...]

pomiar 13.04.2012 waga: 78,5kg biceps:40cm udo: 59 cm

[...] hantlem 24kg-10p 27kg-10p 30kg-2x10p 5.przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwyt wąski 50kg-10p 60kg-2x10p barki: bok: wznosy bokiem siedząc 7 kg 4x12p tyl: wznosy tyłem leżąc na ławce lekki skos 5kg-2x10p,7kg-10p brzuch: brzuszki na skosie ujemnym (duży kąt nachylenia) 15-13-12 unoszenie nog 3x10p sprint 10 minut Uwagi:zadowolony

[...] 2.wyciskanie hantli własko 33kg każdy 6-6-6-5p 3.rolki (nogi na górze) 3x10p barki: 1.wznosy przodem siedząc hantle po 11kg 10-12-12p 2.wznosy bokiem siedząc hantle po 8,5kg 3x12p 3.wznosy tyłem w oparciu klatki o kolana hantle po 7,25kg 3x12p brzuch: unoszenie prostych nóg w zwisie na drąku 3x15p brzuszki 3x20p Uwagi: trening klatki [...]

[...] w treningu daja progres. jesli klatka daje rade wyciskac np 100kg 10razy to organizm nie skieruje "cegielek" na jej rozbudowe wiec trzeba dolozyc na sztange na 102,5kg i robic do zalamania miesniowegi lub jak kto woli do momentu kiedy nie mozemy zrobic wiecej powtorzen a organizm poinformowany o danej sytuacji przeznaczy dodatkowe [...]

[...] płasko (ciężar 1 hantla) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-8p 31kg-6p 3.rolki 3x10p barki: 1.unoszenie hantli przodem siedząc (po 11kg) 3x10p 2.wzniosy bokiem siedząc (hantle po 8,5kg) 3x10p 3.wzniosy tyłem w oparciu klatki o kolana (hantle po7.25kg) 3x12p brzuch: unoszenie prostych nog na drążku do kata prostego 3x10p brzuszki 3x15p Uwagi: nie jest [...]

[...] 01.07.2012 (Radom - dom) klatka. rozgrzewka: wyciskanie hantli skos dodtani 2x16kg, 2x20p 1.wyciskanie hantli skosem ciężar jednego hantla 21kg-10p 24kg-10p 28kg-10p 30,5kg-8p 2.rozpiętki skos dodatni 2x15kg 4x12p 3. serie łączone wyciskanie hantli na płaskiej + rozpiętki linkami 21kg-12p + 60% masy ciała x 12p 24kg-10p + 60% masy ciała [...]

trening 04.07.2012 (Radom-dom) nogi:rozgrzewka: przysiady 2x20p 1.wykroki z hantlami ciężar na noge/liczba powt.na noge 21kg-12p 32kg-10p 37,5kg-10p x2 2.przysiady ze sztanga prowadzona między nogami 64kg-10p 71,25-10p 77,75kg-10p 3.przysiady ze sztangą pod sobą 71,25kg-10p 77,75kg-2x10p 4.martwy na prostych 71kg-3x10p uwagi: panowie,może ten [...]

[...] 2.wyciskanie hantli na płaskiej (ciężar jednego) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-6p 31kg-6p 3.rolling down nogi wyżej 10,10,8p triceps: wyciskanie francuskie jednorącz sztangielka 10,5kg 12,12,10p Uwagi:Powróciłem z gór i smiało mogę powiedzieć veni vidi vici, 12- godzinne wędrówki od schroniska do schroniska pozostawiły z bicepsa 38,5cm , wagę 75 kg i [...]

[...] 10.08.2012(radom-dom) Plecy+barki tył+biceps rozgrzewka: pompki 20p + wiosło sztangielką 11kg20p/3ss Plecy 1.drążek nachwyt szeroko 10,8,8,8p 2.wiosło sztangą 50kg-10p 55kg-10p 60kg-10p 65kg-10p Barki tył wznosy tyłem w oparciu klatki o kolana hantle po 6kg 4x12p Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 30kg 3x10p 2.młotki [...]

[...] (radom-dom) klatka+barki(bok) rozgrzewka: pompki 2x20p + wyciskanie hantli skos (po16kg) 2x15p 1.wyciskanie hantli na skosie (ciężar jedego) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-10p 33,5kg-7p * 2.wl hantlami (cięzar jednego) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-8p 31k-6p 3.serie łączone wl hantlami(ciężar jednego) + rozpietki linkami (60% masy ciała) 21kg-15p + 12p [...]

bym zapomniał -> *<- to przy ostatniej serii skosu miało informować że zostałem zadymiony podczas jednej serii po wykonaniu 4p ciężarem 33,5kg na ręke i postanowiłem przewietrzyć pokój...no i ostatnia seria skosu poszla jedynie 7 razy.

[...] 31kg-10p 31kg-7p 3.rozpiętki skos dodatni hantle po 16kg 4x12p Triceps: 1.wyciskanie łamanej do czoła 27kg-15p 37kg-10p 37kg-10p 2.francuskie uginanie od szczęki leżąc 8,5kg 3x10p 3.prostowanie przedramienia w opadzie 6kg 3x12p Uwagi: z uwagi na wyjazd w góry w niedzielę dzis zrobiłem klatke w standardowy sposob, nie progresuje mocno gdyz [...]

trening 22.08.2012 (radom-dom) klatka lekko + barki przód + triceps Rozgrzewka: pompki 20p + wyciskanie hantli na skosie 2x20p hantle po 13,5kg 1.wyciskanie hantli na skosie (ciężar jednego) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-9p 31kg-8p 2.rozpietki skos hantle po 16kg 4x10p barki przód 1.wyciskanie siedząc hantle po 16kg 3x10p 2.wzniosy przodem hantle po 11kg [...]

[...] po 16kg 3x12p 2.wzniosy przodem hantle po 11kg 3x12p Triceps 1.uginanie sztangi łamanej od czoła 32kg-12p 42kg-8p 42kg-7p 2..uginanie francuskie jednorącz leżąc do szczęki 8,5kg 3x12p 3. prostowanie przedramienia w opadzie tyłowia 7,25kg 3x15p Uwagi: Realizacja dokładnie jak zakładałem (pompka na ponad 41cm) Wyciskanie hantli poszło [...]

Trening 31.08.2012(radom-dom) Plecy+barki tył+biceps rozgrzewka: pompki 20p + wiosło sztangielką 16kg50p/2ss Plecy 1.drążek nachwyt szeroko 12p,10p,10p,10p 2.wiosło sztangą 55kg-10p 65kg-10p 75kg-10p 82kg-6p 3.szrugsy hantlami (ciężar jednego) 21kg-20p 31kg-20p/x2 Barki tył wznosy tyłem w oparciu klatki o kolana (ciężar jednego hantla) 6kg-15p [...]

[...] 2.rozpietki skos hantle po 16kg 4x12p barki przód 1.wyciskanie siedząc hantlami (cięza jednego) 16kg-10p 21kg-2x10p 2.wzniosy przodem hantlami (ciężar jednego) 11kg-12p 13,5kg-2x10p Triceps 1.uginanie sztangi łamanej od czoła 37kg-10p 42kg-8p 42kg-7p 2..uginanie francuskie jednorącz leżąc do szczęki 9,25kg 3x10p 3. prostowanie [...]

tak skończył mi się sezon wakacyjny, wczoraj robiłem niepełny trening przez pewne sprawy więc nie wstawiałem,ale do rzeczy: waga :77,5kg ręka (lewa) 40, prawa 39,5 noga: 59,5 Przez najbliższy tydzien będę pracował więc nici z treningu, w sobote powinienem coś wstawić no i póżniej już po 1 pażdziernika w lublinie. Proszę o konstruktywną ocenę :) [...]

trening (lublin-dom) fbw rozgrzewka: pompki 2x20p + wl hantlami 16kg 2x15p 1.wl hantlami (ciezar jednego) 33,5kg-10,8,8,6p 2.wiosło sztangą 55kg-12p 65kg-10p 75kg-10p 82kg-8p 3.wyciskanie sztangi stojąc przód 35kg-10p 45kg-10,10,10p 4.wyciskanie sztangi łamanej leżąc od czoła 37kg-12p 42kg-8,8p 5.uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc [...]

[...] kg 2x20p 1.wyciskanie skos hantlami po 31 kg 10,10,8,8p 2.wiosło jednorącz hantlem 31kg 4x12p 3.wyciskanie hantli siedząc 16kg (jeden) 4x12p 4.francuskie jednorącz leżąc 10,5kg 3x12p 5.młotki hantle po 16kg 3x12p 6.przysiady ze sztangą między nogami 82kg 4x10p Uwagi: niepokoi mnie moj spadek siły na klatce ,powinienem wg wczesniejszych treningow [...]