Dzik - upór

do wl i skosu + 2,5 kg do kazdego ciężaru

trening 25.04.2012 (siłownia)
plecy+barki bok tył+kark
rozgrzewka:drążek 10,8
1.przyciaganie drążka wyciągu górnegi do klatki
50kg-10p
60kg-10,9,8
2 wiosło sztangą
50kg-10p
60kg-10p
70kg-8p
70kg-7p
3.przyciaganie drążka wyciągu gornego do karku
50kg-12p
60kg-3x10p
4.wiosło hantlem
24kg-10p
27kg-10p
30kg-2x10p
5.przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwyt wąski
50kg-10p
60kg-2x10p
barki:
bok: wznosy bokiem siedząc 7 kg 4x12p
tyl: wznosy tyłem leżąc na ławce lekki skos 5kg-2x10p,7kg-10p
brzuch: brzuszki na skosie ujemnym (duży kąt nachylenia)
15-13-12
unoszenie nog 3x10p
sprint 10 minut
Uwagi:zadowolony

*po barkach szrugsy 70kg-2x15p,
80kg-11-10p

Łapy robisz 2x/ tydz a barki 3x/tydz czy źle widze?

w tym tygodniu ucieło mi jeden dzien treningowy który miał byc na barki i dlatego dorzuciłem je do duzych partii dodatkowo dzieląc je

trening 26.04.2012
nogi+łydki
rozgrzewka: wyprsty na maszynie 35kg 15p +przysiady 20p /x2
1.przysaidy ze sztangą
70kg-10p
80kg-10p
90kg-10p
100kg-8p
110kg-5p
2.wyprosty na maszynie
70kg-10p
75kg-10p
80kg-10p
85kg-10p
3.suwnica
160kg-10p
170kg-10p
180kg-10p
190kg-10p
4.przysiady ze sztangą miedzy nogami
55kg-10p
75kg-10p
85kg-10p,9p
5.uginanie nog leżąc na brzuchu maszyna
50kg-3x10p
łydki: wspięcia na palce na jednej nodze 3x12p
suwnica 110kg-15p
120kg 2x15p
brzuch skos dolny duzy kąt 15-12, unoszenie nog 3x15p
Uwagi: zadowolony jak na pierwszy sezon treningu nóg ;)

łoooo przysiad mega :D:d reszta też praktycznie każde ćwiczenie pow 100 kg :D:D jaki kozak :D

28.04.2012..nie bedzie treningu ,boli gardlo,zarazilem sie jakims gownem ;/ a wczoraj juz ponad 80 kg...

no więc się kurujemy...
Szkoda bo w następnym tygodniu miałem bić maksy już w tym 5x5...
A wyniki u ciebie ładne, w moim przypadku gorzej szło, pas rósł ostatnio bo dużo węgli, a z tego co zauważyłem źle reaguje na węgle gdy mam małą aktywność...

wtorkowe ,,areoby'' przy łopacie dokonczyły dzieła zniszczenia mojego zdrowia i zdycham dzis jeszcze gozej,antybiotyk;/;/