5kg

[...] od łopatek do podstawy czaszki. dołożyłem w zasadzie wszędzie, prócz bica - na nim pompa dobra i fajnie się męczę + ostatnie zarzucane, więc jeszcze tak posiedzę mc 5x5x115kg wiosło 5x8x75kg drążek 4/3/3/3/3 w każdej próba poderwania się jeszcze "ten jeden raz" (widoczne na filmie) barki 5x8x35kg kaptury hantlami 5x10x40kg bic łamaną [...]

[...] przy wchodzeniu po schodach. A na trampolinie czułem je bardzo wyraźnie :) Dołożyłem gdzie czułem, że dam radę. Przysiady tył 5x5x90kg fronty 5x8x60kg prostowanie 2x10x25kg + 3x10x30kg - pierwsze dwa poszły lekko, więc wrzuciłem później więcej mcnpn 5x8x70kg uginanie 2x10x32,5kg + 3x10x35kg łydki z hantlami 4x30x35kg tył nie wyszedł, ale [...]

[...] Po każdej serii mroczki przed oczami. (Przerwy 60s) Rozgrzewka mc 5x5x120kg wiosło nachwytem 5x8x80kg drążek szeroko nachwytem 4/3/3/3/3 podciąganie sztangi do klatki 5x10x35kg kaptury hantlami 5x10x35kg (zszedłem z ciężaru, na rzecz pełniejszego zakresu ruchu) bicek 5x8x27,5kg (pompa jak cholera) https://youtu.be/gbuOTYpWoB4 [...]

patrzy jakoś trzeźwo...tylko winogrona jedli po 5kg zjedzenia winogron wkręca sie niezła faza..zaczyna sie fermentacja

carbon bierz ostrowie lub vitafit ostrowia to jest to samo co inne biala tylko bez slodzikow,polepszaczy itp. sam wiem bo mam 7,5kg naturalnej z bananem,kako lub vitafit 50/50 wchodzi spoko

[...] 2. Wyciskanie skos 10 x 4kg, 10 x 6kg, 10 x 8kg (hantle) 3. Wyciskanie żołnierskie 10 x 4kg, 10 x 6kg, 10 x 8kg (hantle) 4. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 12 x 4kg, 12 x 5kg 5. Wyciskanie w wąskim chwycie 12 x 4 kg, 12 x 6kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 12 (nie znam obciążeń). Orbitrek 20 minut. niesłychane, jak męczyć muszę [...]

[...] Przysiady klasyczne z hantlami - Zamieniłam na sztangę 10 kg super ćw. Kolano mnie nie bolało, ostatnie 2 powtórzenia na drżących nogach 4) wejście na ławkę z hantlami - 2x5kg 5) wznosy z opadu - wykonane 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - 0 (wzmacniam się wykonując pompki opierając się o komodę) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

[...] wczoraj rozpisać, ale czysta. Wróciłam do domu w środę o 19 i zrobiłam trening: TRENING #8 (20.01.2016) trening B 1) plank max czas 40,39 2) Martwy ciąg ze sztangą 15x15kg, 15x15kg 3) Wykroki z hantlami 15x5kg i 15x5kg (lewa i prawa noga) , 13x5kg i 13x5kg (lewa i prawa noga) 4) wiosłowanie sztangą 15x10kg, 15x10kg 5) wyciskanie hantli [...]

[...] git :) /SFD/Images/2016/1/24/e131e883af404c8680a78d1de93aa558.jpg /SFD/Images/2016/1/24/28c52493c3fe4bbc9b20c3a90204ec64.png TRENING #10 (24.01.2016r.) Dołożyłam do MC 5kg i chyba nie było o wiele trudniej niż ostatnio, przynajmniej tak mi się wydawało podczas treningu. Wykroki w drugim obwodzie robiłam na raty (króciutkie przerwy). Z [...]

[...] dodawanie postów, a tylko mieszam }:-( ) TRENING #11 (poprawiony opis ćwiczeń!!!) /SFD/Images/2016/1/27/a16113f2cde344348f9000ea9444d394.jpg a na przyszłość, jak ćwiczę z hantlami to mam podawać wagę 1 hantli czy łącznie obu? np. wyciskanie na barki hantelka 5kg zapis: 15x5kg czy 15x10kg? Zmieniony przez - lalare w dniu 2016-01-27 22:06:58

ja robię 5/7dni a ja jest weekend to 100% płatne więc fajna kasa ale trzeba zjechać 1000m pod ziemię i to jest extreme - Jestem Hardkorem po treningu forma słaba masa idzie +3,5kg /4tyg cyklu S+ST Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2009-10-23 12:40:29

Mnie tak roznosi ze chyba pomyśle o 5kg na strone Bedzie asekuracja wiec spróbuje

Kurva ide chyba zaraz spac bo tak mnie w zoladku ssie . Nie mam twarogu, tak bym o*******il z 0,5kg, zrobilem se salatke z papryki, pomidora, troche ketchupu, szynka, 3 jajka bez zoltek i dalej glodny jestem.

z kims, zawsze jak cos to mam asekuracje, ale nawet jezlei jestem sam, to moge kogos poprosic. Ogolnie waga juz 78,5kg, za tydzien mysle miec 80 kg, cel to jakeis 90 Ale dobra micha, masuje dobrym miechem, nie podlewa wiec gitarka.

Nie chce się odwadniać właśnie... teraz nie ma strachu, bo teoretycznie 0,7kg mi zostało(2,5kg prawie w tydz zeszło)... Szkoda, bo troche z mięśnia poszło, ale cóż...

[...] 3 Dzień A 5 serii X 15 powtórzeń Ściaganie drązka wyciągu górnego podchwytem 25,30,35,40,45 x 15 Wyciskanie z kaptura 10 x15(x3) 15 x15 (x2) Rotacja zew. leżąc 3kgx15(x2) 5kgx15(x2) 7,5kgx15 (x1) Przysiady z podwójnym dnem 35kg,40kg,45kg,50kg,55kg x 15 Wspięcia na palce 75kgx70 Wnioski: Sciąganie drążka wyciągu górnego dwie ostatnie serie były [...]

[...] jakos z opoznieneim do mnie dotarło ze w wyciskaniu zza karku sztanga nawet nie drgneła myslalem ze poprzednio 20tka nie drgneła wklej filmik z tego cw raz jeszcze i powiedz czy masz mozliwosc zalozenia 17,5kg bo skok z 15 ma 20 to skok o niebotyczne 33,33% - to nie takie byle co wiec .... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-02-04 02:27:32

[...] czwartkowy Podrzut z opuszczaniem po 5 powt 40-45-50 wykroki ze sztangą po (3+3)powt 45-50-60 Pompki na poreczach 8x2p MC podrzutowy z podstawki x5 powt 62.5-72.5-82.5-92.5kg Podrzut bardzo ładnie pod przysiad przedni.Zadnych problemów z techniką. Wykrki na luzie szybciutko,zero uwag. Pompki na poreczach tu zapomnialam wplesc negatywy w [...]

acha czyli jak pisalem nastepny tydzien tak samo ale dodaj po 2,5kg do każdego boju zwaz sie na czczo jutro, zebysmy wiedzieli jak waga sie zachowuje

[...] 4b.Wyciskanie hantli ponad głowę stojąc 13.5x10 (x9) (13x10) ............................................................ TYDZIEŃ IX 66% 1a. Opuszczanie na drązku 30sek + 5kg 2b. Uginanie nóg na maszynie leżąc Opuszczanie na drązku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do srodka 22.5kgx5 (20x5) Opuszczanie na drazku 30sek [...]