5kg

kuba - zgadzam się z Tobą. Z drugiej strony mam coraz mniej sił tzn. bardzo szybko są wyczerpywane w czasie treningu! Przykładem jest trening barków, który ograniczyłem do jednego ćwiczenia: wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x30p 14kg/10x12p Pójdę jeszcze na 7km marsz - w mżawce; moja psyche tego potrzebuje!

Dietę diabli wzięli: sąsiadka obdarowała mnie sernikiem i makowcem. Musiałem to zjeść wczoraj i dzisiaj rano a było tego ponad 0,5kg. Na szczęście wcześniej jednak przeprosiłem się z ciężarami i zrobiłem przysiady i barki (a po zjedzeniu połowy ciasta poszedłem na trasę). Dzisiaj rano tylko trasa 7km. W południe: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej [...]

Uzupełnienie treningu: przysiad 48kgx12p 58kgx10p 68kgx8p 78kgx6p 88kg/2x4p po kilku godzinach: 1. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x30p 17kg/10x8p 2. Podc. wyciąg dolny do brody 30kg/2x12p 35kg/2x10p 40kg/2x8p Idę za chwilę na trasę 7km.

Rano: pompki w staniu na rękach 10x2p; wcześniej rozgrzewkowo wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x30p w przerwach napinanie ud. Potem marsz 7km - trochę w deszczyku. Po tych napinaniach uda są w ciągle obolałe! Pójdę jeszcze wieczorem na 7km spacer. Waga ciała trochę rośnie - wypełniam się glikogenem!

Udało się być aktywnym rano: wznosy nóg w zwisie na drążku 5x20p skłony na krześle 3x20p +5kgx20p wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x30p potem marsz 7km. Po południu: przysiady 48/58kgx12p 68kgx10p 78kgx8p 88kg/2x4p Dzięki masti dotarła do mnie zaległa nagroda. Będę się suplementował (właściwie już zażyłem - rozpuściłem proszek w ustach śliną a potem [...]

Rano brzuch: wznos nóg na drabinkach 5x20p skłony na krześle 20p +5kg/2x20p w przerwach napinanie ud następnie marsz 7km. Oto mój rywal od 6 lat na MPJiW i innych zawodach. Na zawodach w Złotoryji (na takiej masie nigdy wcześniej go nie widziałem!): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfa53b8911744f7999218ae6bf0b1139.jpg

Może mało ale jednak coś dzisiaj trenowałem: 1. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x30p 17kg/10x10p wykonywane z lekkim wspięciem na palce 2. Podc. wyciągu do mostka 30kgx12p 40kg/2x12p 15p potem tradycyjny marsz 7km. Wygląda na to, że przymierzam się do trenowania grupy mięśniowej 2 razy w tygodniu na małej ilości ćwiczeń. Prawdopodobnie w grudniu [...]

Wczoraj dzień siedzący w fotelu samochodu. Dzisiaj będę się wdrażać do treningów z obciążeniem własnego ciała. Mam się na czym podciągać i ok. 12kg hantelkę + 2hantle po 3,5kg. Prawdopodobnie zrobię jakieś ćwiczenia na brzuch oraz uda (przysiady na jednej nodze). Priorytetem jest wycinka robiona na "normalnym" jedzeniu z przewagą dżemów i twarogu. [...]

[...] czapkę). Wieczorem pokręcę na rowerku przed TV - koniec z marszami! Trening: 1.Przysiady 48/58kgx12p 68/78kgx10p 88kg/3x6p 2. Wyciskanie zza karku stojąc 8kgx20p 18kgx15p 24kgx12p 28kgx12p 34kg/5x8p 3. Podc. do linii piersi 30kg/4x12p Dzisiaj zjem 1,5kg twarogu półtłustego + słoik dżemu + trochę pieczywa wypieczonego samodzielnie!

[...] neutralny 5x6p 4. Przyciąganie podchwytem w siadzie 4x10p 6. Triceps uchwyt linowy 5x8p 7. Hantelka zza głowy 10kgx9p 12kg/7p 8p 14kg/3x5p negatywy byłem za słaby na pełne powtórzenia! Rowerek poziomy 20 minut. A tak wyglądam przy położeniu dłoni na podłodze (waga ciała 72,5kg rano): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d84f97ee6f354c61ac8765f78edb33d3.jpg

masti - jestem zalany bardziej niż byli niektórzy w Sylwestra! Dzisiaj rano waga 71,5kg. Muszę zmienić przyzwyczajenia - rano nie włączać komputera i trenować! Komputer zbyt wciąga i zajmuje kupę czasu! Oprócz tego to te dżemy i kompoty utrudniają mi utrzymanie sylwetki (a muszę je zjadać gdyż je mam!). Najnowsze zdjęcie z ręki to potwierdza [...]

[...] w stanie tyle trenować gdyby miał czas poświęcać na jedzenie większej ilości węglowodanów! Moja dieta też w ostatnich 2 dniach uległa zmianie: "kopło mnie" i kupiłem ryż 0,5kg - jem 20dkg dziennie (ograniczyłem za to ilość dżemu). Oprócz tego część jaj zastąpiłem wątrobą i sercami wieprzowymi gotowanymi. Dodatkowo jem ok.3 miarek MassCore w [...]

[...] przez 3/4 nocy - aż się zdziwiłem, że przestało boleć! Dzisiejszy trening klatki z bicepsem. Na klatkę tradycyjne ćwiczenia a biceps robiłem: sztangą stojąc 20kgx15p 30x10p 40x6p 45kg/6x6p negatywy sztanga łaman na modlitewniku (część pionowa) 5x10p Przez 2 ostatnie dni zjadłem dodatkowo 0,5kg grochu - sił nie przybyło ale zgubiła się forma!

[...] podciąganie szerszym nachwytem na drążku do tyłu głowy po 7p Następnie przeszedłem 7km. Zjadłem ponownie 5 jaj, 2 kromki chleba i dżem. Zjem później jeszcze 5 jaj i 0,5kg twarogu oraz jakiś dżem. Prawdopodobnie zrobię po południu przyciąganie sztangi w opadzie tułowia oraz biceps z tricepsem w seriach łączonych. Zrobiłem rurę do masażu [...]

Jem coraz więcej chleba i dżemów. Po prostu z głodu ;-D Oprócz tego 16 jaj i 0,5kg twarogu chudego. Treningi bez zmian. Dzisiaj rano 8 serii na brzuch i 10x12p wznosy ramion w bok stojąc a potem marsz 7km. Po południu wyprosty kolan 10x17-15p a wieczorem marsz 7km. Jutro tylko klatka z plecami i jeden marsz. Na drugi nie będzie czasu - przyjęcie [...]

Moze lepiej dam jogobele 0,5kg truskawkowa

Też wczoraj tam przegladalem troche buty ktora są w promo i znalazłem zarąbiste timberlandy wyjściowe :-) mysle, ze pod koniec kwietnia znow tam zamowienie zrobie :-) do 5kg paka jest jeszcze oplacalna, podobno 3-4 paki butów nie idą na celną nigdy

Jak w Uk siedziałem to tam w Lidlu były po 5kg :-)) to opylao sie bo był w chuy tani

zmieniaj, nie zaszkodzi, ja oyebalem 0,5kg ryby, nic tak dobrze nie wchodzi, jak bym nic nie zjadl, bebzon na swoim miejscu :-P

-5kg w 8h. dieta cud