no wlasnie sie marynuje 1,5kg :) Jak zrobie i nie zapomne to zapodam foteczki ;] Robic sie bedzie na zwyklej patelni niestety, bo grila nie posiadam... ale mysle ze tez bedzie wypasna!
[...] nie bedzie wyczuwalne na kick a powiedz mi dlaczego ?? sam kiedys biłem testosterob prolongatum (enanthat) 100mg codziennie i juz po 3 dniu czułem wyrazny wzrost libido + 1.5kg na wadze i lepszą pompe i uwazsz, że pimpuje teraz testo prolongatum jelfy ?? Przedstawiam wykres, okresu uwalniania się testo enana, przy iniekcji 4 x 100mg/codziennie. [...]
[...] tego Testolica ale z ręki go nie mam a w necie to niewiadomo gdzie uderzyć, żeby nie wtopić. Generalnie prop działa i tu nie mam zastrzeżeń. W 2 tygodnie poszło prawie 2,5kg do góry. Libido średnio bo npp Daxa 150mg eod leci. Enana biję także. Rozkręcam powoli prolkę. Na razie 100mg Pn/Czw. Zmieniony przez - Letoh w dniu 2012-12-05 14:34:47
[...] mi się uda tam robić 3x w tyg, bo to jest u ojca w pracy Więc, przedstawiam sprzęt(W nawiasie co potrafie zrobić,moje wyniki): http://www.hbp.com.pl/fotki/o165d.jpg (15 x 25kg nachwytem i podchwytem - 1 seria http://www.hbp.com.pl/fotki/o195d.jpg coś podobnego (8 x 15kg - 1 seria) http://www.hbp.com.pl/fotki/o202d.jpg (Nie sprawdzałem ile [...]
[...] zwiększyć ciężar ale zazwyczaj mi się to nie udaje- nie mam już siły Nie wiem, czy w związku z tym powinnam wziąć do 1 i 2 serii mniejsze obciązenie? Ale wtedy to (np z 5kg na bicep) mogłabym machać np naprzemiennie rękami z 20 razy Na maszynach nie mam większego problemu problemu, bo się nie "gibie" Nogi generalnie mam silniejsze, ręce i [...]
[...] 10 kg dla dużych liftów gdy twój max wynosi ok. 100-110kg lub 2,5 dla małych. Co tydzień do uprzednich ciężarów w każdej serii( trzeba zapisać) dokładasz minimum 2,5 kg lub 5kg dla dużego liftu. Co do nomenklatury podanych przeze mnie ćwiczeń w żadnym miejscu nie widzę slangu. Takie są nazwy i określenia. W wielu przypadkach nie istnieją inne [...]
dokładnie. W rampie nie musisz się ściśle trzymać skoków o 10kg co serię, w jednej serii możesz skoczyć o 10kg, zaś już w drugiej o 2,5kg. I nic się złego nie dzieje. Rampa to tylko założenie dla progresji, która ma niezmienną liczbę ruchów.
Dzień treningowy dziewiętnasty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". Ściąganie drążka wyc. [...]
[...] Czy ja zawszę muszę się wkrvić?%-) Wyciskanie ok. Rozpiętki miazga po prostu miazga klatki. Gilotyna jak widać zapierdzielałem strasznie szybko, robić wolniej i uciąć te 5kg żeby zrobić 20x? Bo inaczej nie ma szans. Uginanie na prawdę bardzo dobrze, nie cofałem tego łokcia a starałem się trzymać go przy ciele lub lekko w przód. Chyba ta mała [...]
[...] systematycznym realizowaniem krótsych i dłuższych celów. Takie cele trzeba sobie stale wyznaczać. Przykładowo może nim być dźwignięcie po miesiącu pracy sztangi o 5kg cięższej, albo przygotowanie się do debiutu w zawodach kulturystycznych. Rady sławnego mistrza kulturystyki wydają się proste i znane, ale wielu o nich zapomina. Właśnie [...]
Trening 24.08.2011r Trening syty, brakowało mi wykroków, co prawda dużo nie wziąłem, na ostatnią serie 27,5kg ale byłem cały zlany. Martwy ciąg pominąłem z wiadomych względów, zacznę go od poniedziałku, zamiast niego zrobiłem ściąganie drążka do klaty. Klata 2x8 pompek na poręczach, Adzik, nie ma tam na czym stanąć, po 2 seriach pompek zrobiłem [...]
Dziś na przysiady poszło o 5kg więcej niż wcześniej, czyli 50kg. Miałem mniej siły przez te ostatnie dni choroby, z jedzeniem był problem, musiałem zmuszać się na siłę żeby jeść. Muszę się zregenerować. Poza tym na siłowni jest taki spoko gość, pokazywał nam poprawne techniki niektórych ćwiczeń, mimo, że niektórych ćwiczeń nie dałem rady zrobić do [...]
dzisiaj dziwny trening, jakoś wszystko dziwnie szło przysiady ze sztangą: 10x 45kg, 10x45kg, 10x50kg podciąganie na drążku: 4x8 (3 serie i 2 powtórzenia czwartej serii zrobiłem sam, reszta z pomocą) wyciskanie leżąc: 10x 45kg, 10x50kg, 10x55kg (4 powtórzenia z pomocą) przy wyciskaniu żołnierskim: 10x15kg, 10x17kg, 10x20kg pompki odwrotne: 10x z [...]
[...] fajnie poszedł, pompa dobra na nogi było uginanie nóg leżąc, nie ma tam podpisanych ciężarków, ale jest progres za to na plecy poszło tak (martwy ciąg): 5x30kg, 5x40kg, 5x55kg klata ukos głową w dół: 55kg, 60kg, 65kg i potem dla sprawdzenia 70kg barki na ostatnią serie 5x45kg triceps na wyciągu to nie licze nawet, biceps młotki 12,5kg na łape, [...]
[...] białka: zredukowałem do 2g na kg masy. Chce dodać tu ze 200 kcal, ale... nie bardzo juz wiem jak ;-/ Macie jakis pomysł na coś kalorycznego, co jednak nie zawali mi całej tej układanki (no i by nie było to dodatkowe 1,5kg mięcha. Powiem to tak: od 1 miecha czuje się po prostu solidnie najedzony i nie uda mi się juz wpakować chba nic wiecej...).
[...] lżejsza -Przysiady- poniedziałkowe lekkie są prawie tak ciężkie jak piątkowe, po za tym wydaje mi się ze jeszcze marnie u mnie z techniką, do tego czułem ból w okolicach pachwin podczas schodzenia w dół :'-( -Podciąganie w miarę ok ale chyba już za tydzień nie dam rady dorzucić + 5kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0288bde3c8244bcbad1e05fd8678d44d.JPG
[...] widoczny brak Darka- mianowicie od niego zawsze brałem sznur, na szczęście jeden ze sznurów do atlasu w miarę nadal się jako zamiennik. Przyszły tydzień to już tylko + 2,5kg na ławce i w podciąganiu, 5 kg to już za dużo. Dodatkowe ćwiczenia także usuwam(zrobiłem to głównie z braku czasu, ale jednak robi się już na prawdę ciężko więc raczej [...]
[...] (co nie znaczy że złą...) neuromięśniową/neurologiczną wydajność- nie masz dużej przebitki, to znaczy nie ma tak, że schodzisz 1 rep a zyskujesz 10 kg. Teraz dołożenie 2,5kg będzie oznaczało spadek właśnie 1-2 powtórzeń. Prędzej 1, niż 2 ale to też jest opcja. Pojechałeś agresywnie z siłą i progresja się zaraz wyczerpie- ale to dobrze, bo [...]
Marynata SPHINX
