5kg

[...] https://lh4.googleusercontent.com/-GEixh_JFGPY/VD1qAte4DEI/AAAAAAAAG0g/-kYVpEuYOC0/s640/f1t5b.jpg + A1.Leg Press Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 A2. Leg Extension Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45

[...] https://lh6.googleusercontent.com/-_3k5cPNRyC4/VETur-KitFI/AAAAAAAAG38/vvykg1XaKoM/s640/f1t7.jpg + A1.Low-Incline Bench Press Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 A2.Seated Row Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 B1. [...]

[...] https://lh6.googleusercontent.com/-A-TLmLpQ6O8/VEa9AdDGsLI/AAAAAAAAG5E/4mVpWq66-Kc/s2048/f1t8b.jpg + A1.Leg Press Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 A2. Leg Extension Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 [...]

[...] + A1.Low-Incline Bench Press Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 A2.Seated Row Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 B1. [...]

[...] 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 B1. Dumbbell Hammer Curl B2. Decline Dumbbell Triceps Extension Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 Koniec tygodnia nr 5 Fazy nr 1. Mega zadowolony z wszystkiego . Progres w sile zauważalny ale jakoś sie nie [...]

[...] + A1. Bench Press A2. Standing Wide-Grip Barbell Curl Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 B1. Close-Grip Incline Press B2. Restart Reverse Preacher Curl Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max [...]

[...] https://lh5.googleusercontent.com/-2yKylP0vaYo/VGINVOY-o2I/AAAAAAAAHIA/5iFsLfcNDLE/s2048/f2t2.jpg + A1. Legs Press A2. Legs Curl Ilosc serii -4 Powtorzenia – 1/3/1/3 (1/3 +5kg, 1/3+5kg) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 co jest najlepsze to to - że katuje te plecy, katuje i nic. domsy sa ale niewielkie w porównaniu do wysiłku ale za to [...]

[...] Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 B2. Dip, from Dead Start at Bottom Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 ....jak pisałem tydzień temu że nie czuje nic - tak ten teoretycznie najlżejszy trening zmasakrował mnie do [...]

[...] + A1. Bench Press A2. Standing Wide-Grip Barbell Curl Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 B1. Close-Grip Incline Press B2. Restart Reverse Preacher Curl Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max [...]

[...] + A1. Bench Press A2. Standing Wide-Grip Barbell Curl Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 B1. Close-Grip Incline Press B2. Restart Reverse Preacher Curl Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max [...]

[...] Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 B2. Dip, from Dead Start at Bottom Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 mały update: [...]

[...] + A1. Bench Press A2. Standing Wide-Grip Barbell Curl Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 B1. Close-Grip Incline Press B2. Restart Reverse Preacher Curl Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max [...]

[...] https://lh5.googleusercontent.com/-ZGgxzSxK4vo/VH2mQhod0xI/AAAAAAAAHUA/HXoPdffygDA/s2048/f2t11.jpg + A1. Legs Press A2. Legs Curl Ilosc serii -4 Powtorzenia – 1/3/1/3 (1/3 +5kg, 1/3+5kg) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 Na suwnicy poszło 3x300kg a to robione po ciągach. Przysiadów nie robiłem już długo,bardzo długo. Jestem ciekaw jak to [...]

[...] -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 B1. Dumbbell Lateral Raise Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 B2. Dip, from Dead Start at Bottom Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45

[...] https://lh6.googleusercontent.com/-ND2tPg1MzkE/VItxXWmtenI/AAAAAAAAHYI/bXFF5IVNSck/s2048/f2t15.jpg + A1. Legs Press A2. Legs Curl Ilosc serii -4 Powtorzenia – 1/3/1/3 (1/3 +5kg, 1/3+5kg) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 Faza 2oficjalnie zakończona. Waga od ~2tygodni na stałym poziomie ~94kg. Ale od 3 tygodni jadę na nie więcej 300g [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=fynTatq-v6Y https://www.youtube.com/watch?v=vD-IC-vOvkI + A1. Barbell Front Raise from Pins Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 A2. Upright Row Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 [...]

[...] + A1. Barbell Front Raise from Pins Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 A2. Upright Row Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 B1. Power [...]

[...] https://lh6.googleusercontent.com/-lp0c9pYv4yI/VNIAuLfriXI/AAAAAAAAHsc/kG0TBgsgQRM/s640/f4t5b.jpg + A1. Squat Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 A2. Leg Extension Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 przysiady [...]

[...] https://lh6.googleusercontent.com/-TPVVf5rDNbU/VNnzNjy-wPI/AAAAAAAAHu8/rrUpoxfQwgQ/s640/f4t8a.jpg + A1. Squat Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 A2. Leg Extension Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 Nogi [...]

[...] https://lh6.googleusercontent.com/-A_acYZsijRY/VOMwjGxCdfI/AAAAAAAAHyA/81xR69G_PGw/s640/f4t11b.jpg + A1. Squat Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 A2. Leg Extension Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 + A1. [...]