[...] następstw neurologicznych i śmierci. Z powodu odry w USA było hospitalizowanych co roku ok. 48 000 osób. W latach 1982-1988 odnotowywano średnio 1.3 przypadków odry na 100 000 osób, tymczasem w latach 1956-1960 aż 313 przypadków odry na 100 000 osób. Moda na nieszczepienie zbiera krwawe żniwo, dosłownie! W latach 1989-1991 odra zaatakowała [...]
[...] glikogenu klasycznym treningiem siłowym. Jednak takie zagrożenie może się pojawić, gdy ktoś stosuje diety restrykcyjne, dostarczające zbyt małej ilości węglowodanów (50-100 g dziennie), próbuje się odchudzać wyniszczającymi modelami żywieniowymi (dieta Dukana, diety 1200 kcal, diety VLCD 400-800 kcal dziennie itd.). Najprawdopodobniej spadek [...]
W ostatnim czasie triathlon stał się coraz bardziej popularną dyscypliną. W okresie wakacyjnym mamy mnóstwo zawodów, które przyciągają do siebie starych wyjadaczy, jak i osoby debiutujące, które chciałby spróbować sił w tym sporcie. Jeśli myślisz, że ukończenie triathlonu jest poza Twoim zasięgiem... to jak najbardziej się mylisz. Nie rób zmian [...]
[...] zawierać 33% fruktozy, powinny zawierać od 0.46 do 1.2 g sodu w litrze, powinny wykazywać osmolalność w granicach 200 do 330 mOsm/L, powinny być dostarczane w objętości 500-1000 ml na godzinę pracy (zbyt mała, jak i zbyt duża podaż jest niekorzystna dla sportowca), powinny mieć temperaturę 10-15ºC. Uwaga: w przypadku konieczności [...]
[...] pytanie. Za mały ciężar W każdym ćwiczeniu dobierz ciężar pozwalający na wykonanie 8-12 powtórzeń. Kobiety bardzo często dobierają ciężar, który pozwalałby im na wykonanie 100-200 powtórzeń. Jeśli trening siłowy zaczyna imitować aeroby, to wiedz, że źle się dzieje. Zastosuj sensowny model progresji, np. w jednej serii głównych ćwiczeń postaraj [...]
[...] Pietras SM, Obayan BK, Cai MH, Holick MF. Vitamin D treatment for vitamin D deficiency and insufficiency for up to 6 years. Arch Inter Med. (2009) 169:1806–18. 10.1001/archinternmed.2009.361 Alexandra Schmid and Barbara Walther „Natural Vitamin D Content in Animal Products” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3941824/ Koshy [...]
[...] którym opracował słynną metodę treningową. Ma opinię jednego z najbardziej hardcore'owych trenerów budujących mięśnie na świecie, a jego zespół Westside Barbell pobił ponad 100 światowych rekordów. Robert IrbyRobert Irby (64) rywalizuje od prawie czterech dekad, zdobywając po drodze wiele tytułów mistrzowskich. W 2014 roku został [...]
Poprawienie wyglądu mięśni pośladkowych jest dla wielu pań głównym celem ćwiczeń. Mężczyźni o wiele częściej jako najważniejsze określają bicepsy, tricepsy, m. klatki piersiowej czy naramienne. W związku z rozwojem sieci, w Internecie królują bezsensowne plany dietetyczne i treningowe. Gwiazdki fitness obiecują, że „jeśli będziesz trenować wg [...]
[...] w następujący sposób: 1. miejsce - 5 punktów 2. miejsce - 4 punkty 3. miejsce - 3 punkty 4. miejsce - 2 punkty 5. miejsce - 1 punkt NAGRODY Każda kategoria otrzyma DYPLOM oraz nagrody pieniężne: 1. miejsce: 250 € 2. miejsce: 150 € 3. miejsce: 100 € Źródło: https://www.evolutionofbodybuilding.net/ Czekamy na ruch kolejnych federacji...
[...] regresja – 60%x5, 65%x5, 70%x5 Wykorzystany podział procentowy prezentuje ilość obciążenia, którego wyznacznikiem jest 1 powtórzenie maksymalne. Przykład, gdy wyciskamy 100 kg na klatę, 1 tydzień piątek, wykonujemy kolejno obciążeniem 75 kg, 80 kg, 85 kg, zgodnie z podziałem procentowym dla danego tygodnia. Kolejnym ważnym niuansem jest [...]
[...] Jak połączyć bieganie i siłownię w skali tygodnia? Poniedziałek: rano interwały VO2 max. np. 10 przyspieszeń po 150 m (dla lepiej wytrenowanych 25-30 km/h), w przerwą 100 m pomiędzy, 5 minut odpoczynku oraz bieg 10 minut stałym tempem (z prędkością, która jest komfortowa – dla lepiej wytrenowanych ~ 4:40-5 min./km; nieco szybciej, niż 12 [...]
Na Instagramie możecie obserwować mnóstwo osób ćwiczących, które regularnie wklejają zdjęcia swojej formy. Wśród wielu milionów kont, znajdziemy tam również modelki fitness o fantastycznych kształtach, które inspirują swoich fanów. Dziś chcemy Wam przedstawić 10 pań, które mają wyróżniający się na Instagramie ABS. To one inspirują miliony osób na [...]
[...] Myrtill Simkó and Mats-Olof Mattsson „5G Wireless Communication and Health Effects—A Pragmatic Review Based on Available Studies Regarding 6 to 100 GHz” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6765906/ [...]
[...] wywiadu miał 22 lata, trenował od 15. roku życia. Największy sukces: zwyciężył na szczeblu krajowym. Określił, że zwykle zjada dziennie: 250 g białka, 680 g węglowodanów, 100-110 g tłuszczów. Każdy posiłek zawodnika zawiera dużą dawkę wysokiej jakości protein i porcję warzyw. Keith dostarcza dużo węglowodanów, aby utrzymać wysoką intensywność [...]
[...] dziennie (wszystko wskazuje na to, iż był to metanabol od CIBA, a jedna tabletka zawierała 5 mg) anavar 6-8 tabletek dziennie Ile to było w sumie? Primobolan zapewne w dawce 100 mg/ml, czyli 200 mg tygodniowo. Winstrol zapewne w dawce 10 mg w tabletce, czyli 40 mg dziennie. Nandrolone zapewne 100 mg/ml, czyli 200 mg tygodniowo. Dianabol 15-20 mg [...]
[...] potrzebuje 300-350 kg obciążenia do treningu, wyższej klasy nawet ponad 400 kg (słownie: czterysta kilogramów). Czy te gigantyczne ciężary da się zastąpić obciążeniem 100 czy 110 kg (masą ciała wytrenowanej osoby), gdzie efektywnie dostępna będzie jedynie część tej masy? Niech każdy sam przemyśli to zagadnienie. Jakoś nie zdarzyło się, by [...]
[...] jednorącz stojąc, landmine press, z ciężarami od 50 do 90 kg, wyciskanie francuskie, rotacja ze sztangielkami). Trening przysiadów przednich (od 80 do 140 kg), wykroków (100-120 kg) itd., pochłania więcej energii, tj. średnio 14.33 kcal na minutę. Po godzinie mogę liczyć na zużycie ~859 kcal. I bynajmniej nie jest to lekki trening, przy [...]
[...] wg serwisu fitnessvolt.com ) Gary Strydom W 1982 roku, w wieku 20 lat, Gary opuścił dom i rodzinę w Południowej Afryce, mając jedynie bilet w jedną stronę do Ameryki, 1000 dolarów i marzenie o zostaniu świetnym kulturystą. Udało mu się i w latach osiemdziesiątych był jednym z najlepszych. Kilkukrotnie startował w Olimpii i wygrał [...]
Wbrew pozorom, kiedyś kulturyści byli nie tylko masywni, ale też bardzo silni. Istnieje wielu przedstawicieli dyscyplin bazujących na sile/mocy, którzy dysponowali dobrymi sylwetkami. Na zakończenie Czy kulturyści powinni budować siłę? Na to pytanie nie ma odpowiedzi. Istnieją korzyści z wdrożenia takiego systemu treningowego, jednak wiąże się on [...]
Greg Doucette to znany zawodnik mający swój kanał YouTube. Kiedyś miał przykrą wpadkę związaną z przemytem sterydów i innych środków dopingujących (rzekomo wartych 250 tys. dolarów, co wydaje mi się 10-krotnie przesadzoną kwotą). Kosztowało go to tysiące dolarów. W odróżnieniu od większości kanałów w tym serwisie, Greg opiera się na ponad 30 [...]
