100

i tu jest jeszcze jeden problem czesc 'firm' stosuje 200IU jako 100% czesc 400IU -tj.10 µg w tej Twojej i mojej zreszta tez te 3,6mcg daje 144IU! Napisze jeszcze raz - jelsi ktos juz uwaza ze ma braki to niech sobie zrobi badania poziomu 25(OH)D ale w lecie - jesli nie unikamy slonca - male sa szanse na braki tej witaminy! Jesli ktos juz [...]

[...] czy wieczorem. przynajmniej w moim przypadku. Wit d sama w sobie nie jest toksyczna, jednak jej poziom w organizmie moze byc. Z tego co czytalem to poziom w krwi pomizej 100 jest ok, powyzej tego przez dluzszy czas jest uznany jako toksyczny. tak jak mowilem wczesniej koniecznie robcie badania. znam historie jak jednemu kolaiowi powalilo sie [...]

wiekszosc preparatow ma 100%RDA ale jak sie poszuka to sie znajdzie spozywanie witaminyD w postaci suplemnetu ma wikesze korzysci jesli przyjmuje sie w porach roku kiedy tego slonca jest malo jak jest slonca to nasz organizm 'sam sobie zrobi ją' mozna suplemnetowac ale czy to cos da? pewnie niektorym da,jak pokazują wyniki badan (poizom witaminy D [...]

Mój przykład: badanie marzec: 12 suplementacja 8000 / dzień. badanie lipiec: 60 Dalsze zalecenia to suplementacja 2000 / dzień w okresie jesienno zimowym. Norma to 30-100 ng/ml. Badanie i suplementacja zlecone przez reumatologa z powodu dolegliwości mięśniowych i słabej odporności.

Trening 2 /6 mikrocykl 9-tek 1.mc 9 x 100 kg 9 x 100 kg 9 x 100 kg 2.Klatka sztanga skos 9 x 65 9 x 65 3.Drazek nachwyt Cc x 9 4.Wycisk hantli leząc 9 x 25 9 x 25 5.Wioslo pół sztanga 9 x 40 9 x 40 6.Barki hantle 9 x 25 9 x 25 7.Biceps sztanga łamana 9 x 30 9 x 30 8.Triceps dips 9 x cc + 9,5 9 x cc + 9,5 Odczucia: Cięzko było mi [...]

[...] – dół ciała (dwugłowy) Piątek –góra ciała (ruch pionowy) Poniedziałek: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; T1:80kg/80/90/90/-/- T2:80kg/90/95/100/-/- T3:85kg/90/95/100/105/- B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp T1:150/170/190/210 T2:170/190/210/210 T3:190/210/210/- C. [...]

deal nie do przegapienia dla osob mieszkajacych w uk/ie Madre Labs, Omega-3 Premium Fish Oil, 100 Softgels http://www.iherb.com/Madre-Labs-Omega-3-Premium-Fish-Oil-100-Softgels/37790?at=0 normalnie ~9$ teraz 4,95 za 100kaps ~30% kupujac 4sztuki 4,35$ wysylka za free od 40$ i do 1814g juz nawet przeliczylem np.8sztuk = 35$ (€26) trza [...]

[...] że w dniu dzisiejszym chodzę jak pokraka, cała połamana, szczególnie w odcinkach dolnych }:-( WTOREK MISKA: 1. 50 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 35 g białko jaja, 100 g cukinia, 20 g WHEY UNS, cynamon, 3 g kakao, 40 g banan, 30 g jabłko, 15 g migdały siekane + 20 g mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_238.jpg 2. 50 g makaron [...]

[...] i bezcelowe. Poza tym przykłady z artykułu bardziej szły w kierunku udowodnienia nie tyle tezy wynikającej z podsumowania, czyli że warto zastąpić wodę mlekiem w ilości 100-200 ml po treningu, lecz że picie samego mleka jest dobrym pomysłem, co jest mocno dyskusyjne, bo co mi, jako osobie budującej masę mięśniową da spożycie 200 ml mleka po [...]

[...] krowe - trzymał ja na podworku i pil 2litry mleka po treningu - ale temat ma na celu pokazanie to ze dla ludzi ktorzy nie maja problemow z laktoza ! (a sa tacy) spozycie 100-200ml mleka nie stanowi zadnego problemu. Malo tego - mozna czerpac profity!' ale część osób dalej ma problemy ze zrozumieniem tych kilku zdań kto nie moze laktozy [...]

zakrześ TRENING JEST NA CAŁY ROK ---------------------- bravo18 MOŻESZ ROBIĆ PRZERWĘ ---------------------- DJ_OKbboy I PRAKTYCZNIE 99 NA 100 TAK MOŻE POCZUĆ JEŚLI TYLKO BEDA SIĘ TRZYMAĆ WYTYCZNYCH W 100% ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL [...]

[...] minut wejście pod gorke na biezni - rower stacjonarny 30 minut - rozciąganie 1,5h zeszlo i do pracy poleciałem od razu po silce jutro ogien dzisiaj na spokojnie , dokupilem 100 jajek jak promo jest to trzeba szalec nie };-) szykuje tez szame na jutro Ojan wiem ze do mnie bijesz };-) hehe suple HIT TEC w ciągu dnia - omega3 , witaminy , gelenk , [...]

Dzień 2 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Jako, że na 100% ruszam dopiero od poniedziałku (02.02.15), treningów nie ma, dieta na ~85%, a supli też nie stosuje bo ich nie ma to wypisek nie będzie w tym tygodniu, chyba, że wpadnie jakiś trening to wtedy wrzucę. Możecie być spokojni, nie zniknę. Obecnie jestem też trochę przeziębiony...

[...] do mnie... " a co pan będzie z tym robil ??? pewnie smazyl piekl i do zamrazalki " tez heheh polewa byla , jajek jeszcze mam 130 ale w niedziele do biedronki lece znowu ze 100 kupie poki promo :-)) miska keczup , ogorki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/53762eddab654f6e863e38c1b266457f.png [...]

[...] ) - Wypychanie na prasie 3x10 + -Uginanie leżąc na brzuchu 3x10 - łydki 4x15 wspięcia 2. Brzuch - brzuszki, spięcia. 3. Cardio brak Dieta : 300g mięsa, 3jaja, 125g twaróg, 100g ryż, 150g makaron, 50g owsiane, 100g pieczywo, warzywa, olej . Suple : 40g białka, 12,5g BCAA, 10g TCM, 5kaps Beta Alanina, 3 tab witamin, 3kaps glukozamina . [...]

[...] ) - Francuz hantlem siedząc 3x10p 22kg - ściąganie wyciąg górny / uginanie 3x 10p 3. Cardio 25min bieznia/ rower Dieta : 450g mięsa, 2jaja, 150g twaróg, 500ml mleka, 100g ryż, 100g owsiane, 200g pieczywo, warzywa, olej ,orzechy, ptasie mleczko i taki syf Suplementacja ; 50g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA, 3 tabs witamin, 3 kaps [...]

[...] 10 luty DT Zakwasy na nogach pomału dają znac , najbardziej na dwójkach , dziś ładnie klate skatowałem z biepsem , miejscówa na debiuty zaklepana wiec bede tam na 100% jak nic po drodze sie nie wydarzy , w bedronce promo na wołowinke wiec pare kawałków zakupiłem :-) http://www.iv.pl/images/90979253790003517143.jpg [...]

[...] szeroko 4x10p - Podciąganie do karku szeroko 4x10p - Podciąganie podchwytem 4x10p 2. Cardio 25min + sprint Dieta : 200g mięsa, 400g wiejski, 5jaj, 200g ryż, 70g owsiane, 100g pieczywo, warzywa, olej . Suplementacja : 90g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5kaps BA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina. Podsumowanie : Dzisiaj Trening na dworze, plecki [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Szczała, dziś treningowy. 1. Girasy - Przysiady ze sztangą na karku 70kg x10 / 75kg x10/ 80kg x10/ 85kg x8/ 100kg x4 - Przysiad - Front 3x5p 70kg - Wykroki z hantlami 2x10p hantle 5kg - Uginanie na prasie 3x15p + uginanie leżąc na brzuchu 3x15p - Wspięcia na łydki 3x15p 2. Cardio [...]

[...] 15 min Rozciąganie+rolowanie 8 min Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x10/ 5x30/50/70/90/110/130 MCNPN - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10x10/ 8x25/40/55/70/85/100/115x5 Przysiad przedni - RAMPA 8, przerwy 30-60 sek - 10x10/ 8x20/35/50/65/80x6 Uginanie nóg leżąc - RAMPA 8, przerwy 20-30 sek - 20x0 8x5/10/15/20/25/30/35 Wspięcia na [...]