[...] pierwszy rok robiłem zwykłe brzuszki tzn pełne takie pod coś nogi dawałem albo starałem się trzymać twardo lekko opierając o coś itd. Robiłem brzuszki codziennie takie około 100 myśląc, że zleci mi fat z tego miejsca nie myślałem o innych miescjach z fatem.. no i mimo pasa 78-80 i tak był fat na brzuchu potem redukcja przemyślana bardziej i nadal [...]
[...] w 200ml wody lub ulubionego soku. Spożywać porcję na 30 min przed lub bezpośrednio po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Beta Alanine Porcja 2g Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 200g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 0 kcal Białko 0 g Węglowodany 0 g Tłuszcze 0 g Beta-Alanina 1960 mg Tauryna 40 mg
[...] mam 2200kcal. Makro B/W/T : 180/155/95. Do tego zacząłem brać Vita-Min z Olimpu. Mój przykładowy dzień jedzenia będzie wklejony niżej. Co do obwodów - zaczynałem z pasem 100, aktualnie mam 97/98 cm. W zasadzie to BF spadł może o 2%. Nie wiem co robię źle, ale moja psychika już jest mocno naruszona tym, że mimo stosowania diety i tak nic nie [...]
[...] SZTANGIELKI W SIADZIE 8\8\8 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8\8\8 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 8\8\8 + brzuch do każdego 100 brzuszków. Proszę o sprawdzenie planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 92 Wzrost: 187 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane [...]
[...] OPADZIE TUŁOWIA 3s 12 12 12 (mam do dyspozycji tylko odwaznik 3kg) 7. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (do oporu ?) Jak czytalem powinienem: 1 seria - 50%OD 2 seria - 75%OD 3 seria - 100%OD Zaczynam dopiero wiec taki trening powinienem robic przez 6-8 tyg ? I co potem ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 66kg Wzrost: 180 Cel treningowy: masa [...]
[...] w irlandi jak wyglada rynek.... wiem ze temat był wałkowany wiele razy i wyszukiwarka ale czas idzie do przodu i nie chcem byc jakiegos oleju hehehe nie piszcie mi prop 100mg 2ed lub cos podobnego bo mowi mi to cos ale nie do końca dzieki pozdro koxy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 97 Wzrost: 190 Obwód klatki: ...... Obwód [...]
[...] , Siła Staż treningowy na słowni: Prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full do w/w treningu Dieta: B: 2.3g/kg T: 1.1/kg W: 5.3/kg ~3000kcal Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: 100% Pure Power , Pure Creatine, Carbonox, Mass Activator, SFD Econo
[...] powinno się pomijać innych partii mięśni dlatego też prosze o przemyślane trening z naciskiem na wyżej wypisane partie mięśni. Co do sprzętu jakim dysponuje to zakupiłem - 100 KG obciązenia - 2 hantle małe - gryf prosty 180cm - gryf mocno łamany (pod triceps francuski) a słyszałem też że robi się dobrze biceps. - modlitewnik. - oraz taka o to [...]
Witam, zakładam ten dziennik w celu zmotywowania siebie w 100% w dążeniu do celu jakim jest zredukowanie jak największej ilości fatu, ale także chciałbym pomocy ze strony bardziej doświadczonych w tym temacie kolegów z forum :-PP Kilka info o mnie: Krzysztof, Lat: 24 Wzrost: 191 cm Waga: 99,5 kg (na czczo) Wymiary: Klata: 113 cm Pas: 101 cm [...]
[...] ze moj staz treningowy to ok 2 lata, no wiec do rzeczy: Poprzednim planem cwiczylem piramidowo i przykladowo na klate plaska robilem 1s- 89kg-6p 2s -91-6p 3s -96-4p 4s -100-??p (zalezy ile mialem jeszcze sily) plaska robilem w poniedziałki i piatki a w srde i sobote robilem klate na lawce skosnej i ciezary wygladaly tak 1s-4s ciezar 74kg [...]
[...] Pakistan. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja Ilość porcji w opakowaniu Opakowanie 500g SKŁADNIKI Sól Himalajska drobna Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna w 100g: 0 kcal Tłuszcz 0 g - w tym nasycone 0 g Węglowodany 0 g - w tym cukry 0 g - w tym poliole 0 g Białko 0 g Sól 100 g KUP TERAZ [...]
[...] by Iverson (ten FBW podobny bardzo do SS) Ale po 2 tygodniach mam wrazenie, ze jednak wooałbym robic oryginalny program dla poczatkujacych ze starting strenght (wiecejserii 100% i powerclean)- i tutaj moje pytanie - czy wioslowanie ktore jest w treningu iversona moge spokojnie zastapic power cleanem? Nie chcialbym nic pomieszac w treningach, [...]
[...] Więc zależy mi na wolnych ciężarach oraz na tym aby trener rzetelnie pokazywał mi co i jak jak sie zapytam a nie "no tak" i tyle. A no i oczywiscie cena. Najlepiej do 100 maks. Nie potrzeba mi rzadnych fitness'9w saun czy innych badziewi, z których nigdy nie skorzystam. Siłka, atmosfera i cena. Reszta mi wisi i powiewa, że tak się brzydko [...]
Witam, przedstawie tu Wam moje plany na ta jesien. Prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki, czego brakuje itd. Przebyte cykle: 1.prop 100mg e2d 1-8 razak wino 30mg ed 3-9 apx i ip (ip nieodczuwalne) 12 tab clomu 2.prop 1-10 100mg e2d(w 11 taper na polowie dawki) testolic=spora roznica w porownianiu do razaka tren 1-8 50-75mg e2d alchemia,BD [...]
Co mi mozecie powiedziec o tym specyfiku ...:) MEGABOL Dibencozide Magnum 100 kap. 29.50zł DIBENCOZIDE MAGNUM™ 5-deoxy-5-adenozylokobalamina - środek o silnym działaniu anabolicznym. Preparat stosowany w fazie budowania masy oraz rozwijania siły mięśniowej. Działanie rozpoczyna się zwykle po kilku dniach stosowania. Niesterydowy czynnik [...]
poleccie mi cos bo nie wiem co kupic, czy kupic Truvativa czy deore, LX itd moze ktos dac plusy korb z serii Truvativa i tamtych porownac? albo wymienic modele pokolei jak sa w hierarhi? chodzi mi glownie o korby w cenie 100-300 zlotych. w co mam zainwestowac aby dobrze na tym wyjsc? moj styl jazdy to glownie trasa, nie skacze.
Skomponowałem sobie takiego shaka: ryż 100g mleko 1,5% 400-500 g daktyle suszone 80g kakao (dla smaku) 3g (czasem ok 15-20g orzechów brazylijskich/ziemnych/włoskich jako źródło tłuszczy) To wszystko miksuje i pije. 2-3 x dziennie, choć mógłbym więcej. Dla mnie ma to taką zaletę, że jak na razie, tylko w takiej formie jestem w stanie przyjąć 300g [...]
[...] na dzien dzisiejszy 2 kg mniej oraz 3 cm mniej w talii i biodrach. DIETA 1800 kalorii: 134 g bialka, 80 g wegli, 105 g tluszczy, srednia waga spozywanych produktow to 900-1100 gram na dzien. TRENING: 3 razy w tyg., silowy oraz aeroby od 90. do max. 120 min, teraz dorzucam jeszcze jeden dzien. Wszystko zdaje sie dzialac, mam jednak jeszcze pare [...]
[...] MPI) oraz specjalnie dobrana mieszanka węglowodanów gwarantują trwały i równomierny przyrost suchej masy bez ryzyka odkładania się tkanki tłuszczowej. Zalecane dawkowanie 100 g produktu rozpuścić w 300-400 ml wody lub mleka. Spożywać 2 porcje dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Strong Strike Mass Porcja 100g Ilość porcji w [...]
