100

[...]        0,6            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  12:00     tłuszcz                     129        3,2        3,6       12,1        1,3            [...]

[...]        0,6            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  12:00     tłuszcz                     129        3,2        3,6       12,1        1,3            [...]

[...]        0,6            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  12:00     tłuszcz                     129        3,2        3,6       12,1        1,3            [...]

[...]        0,6            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  12:00     tłuszcz                     129        3,2        3,6       12,1        1,3            [...]

[...]        0,6            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  12:00     tłuszcz                     129        3,2        3,6       12,1        1,3            [...]

[...] http://www.sciencemag.org/content/254/5031/573.abstract http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8755648?dopt=Abstract Dopiero po 40-60h postu ~100% bedzie stanowic glukoneogeneza -> blisko 100% glukozy powstanie w glukoneogenezie: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8755648?dopt=Abstract [...]

[...] Grzebielski Dominik 94 GZ LZS Olszanka 115 Rzempołuch Cezary 95 MKS ''Wicher'' Kobyłka 112,5 Janiszek Konrad 94 MKS ''Tur'' Ryki 107,5 Szczerba Paweł 95 MOKSiR Jastarnia 100 Iwański Adam 95 MOKSiR Jastarnia 97,5 Kieblesz Adrian 94 TKKF ''Śródmiescie'' Legnica 97,5 Bartoszek Artur 94 KS-MOSSiTF ''Relax'' Kamienna Góra 95 Adach Bartłomiej 94 KS [...]

1. Hintzke Mariusz 94 UKS ''Bliza'' Władysławowo 107,5 2. Ropolewski Adrian 94 UKS ''Pover Kuźnik'' 100 3. Twork Filip 94 UKS ''Bliza'' Władysławowo 97,5 4. Kubuj Bartłomiej 94 MKS ''Wicher'' Kobyłka 95 5. Masternak Bartosz 95 MOKSiR Jastarnia 92,5 6. Rydwański Łukasz 94 KS ''Start'' Strzegom 90 7. Heintze Adrian 95 UKS ''Eugen'' Knurów 85 [...]

kategoria 60kg 1. Grunwald Daniel 94 KS ''Megatron II'' Ełk 100 2. Sztamborski Bartosz 94 MOKSiR Jastarnia 80 3. Jakubowski Marcin 96 GZ LZS Olszanka 75 4. Górowski Kamil 95 MKS Bargłów 70 5. Widuch Wojciech 94 UKS ''Eugen'' Knurów 65

[...] Modliszewice – 35 kg kategoria 66 kg 1.Kubuj Bartłomiej /95MKS Wicher Kobyłka – 107,5 kg 2.Masternak Bartosz /95 MOKSIR Jastarnia – 100 kg 3.Heintze Adrian /95UKS Eugen Knurów – 95 kg 4.Czajkowski Łukasz /95 GZ LZS Olszanka – 95 kg 5.Panczocha Tomasz /95MOKSIR Jastarnia [...]

Boksero wbijaj będzie mi miło Katar nic fajnego, ale też tragedii nie ma. Dzień 12 Micha : - 30 g WPC + 2 banany - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening FBW : Wyciskanie płasko hantli 8 x 24 8 x 26 6 x 27 6 x 28 Przysiad (ograniczę do 3 serii, bo na rowerku też uda dostają po dupie) 8 x [...]

Dzień 17 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening FBW : Wyciskanie płasko hantli 8 x 24 8 x 26 6 x 27 6 x 28 8 x 70 8 x 73 6 x 76 Wspięcia 25 x 70 3* Martwy ciąg 8 x 100 6 x 110 Wiosłowanie hatlom(?) 8x30 6x31 Żołnierz powinien być, ale miałem zajęty stojak i [...]

[...] jedynie nieznacznie wy!szy poziom glikogenu przez wydłu!enie okresu ładowan( faktycznie bedziesz to robił tylko w sobote i niedziele). Współczesne badania pokazały, !e 100% uzupełnienie glikogenu (nie superkompensacja) mo!e zostac osiagniete w przeciagu najbli!szych 24godzin, je!eli sa spełnione dwa warunki. Podczas gdy mo!esz osiagnac mały [...]

[...] do uzupełniania glikogenu, Białko do budowy, a tluszcz do energii. Jednakże ten tłuszcz wyrażony w gramach niech nie przekracza Twojej wagi ciała.' ale cienko widze ~100g fatu wraz z 1000g wegli niestety fat,blonnik spowalnia trawienie + dochodzi takie cos: 'Insulina stymuluje aktywnosc enzymu o nazwie lipaza lipoproteinowa. Jego zadaniem [...]

Trening z 20.11.2021 zrobiony na silowni Przysiady 60,70,80,90,100,100 Przyciąganie na maszynie do biodra jednorącz (Ala wiosłowanie) 20,25,25,30,30 Wyciskanie na płaskiej sztangi 60,70,80,90,100 Wyciskanie barki 40,40,50,50,50 Wyciskanie francuskie sztangi lezac 30,30,40,40 Uginanie ramion na modlitewniku maszynie 4serie Kółeczko na brzuch 4 [...]

19.08.2022 A2: 28s. Przysiad bułgarski 4s 26x8 26x8 26x8 26x8 26x10 26x10 26x10 26x10 Uginanie nóg z hantlą 4s 36x10 36x10 36x10 36x10 36x10 36x10 36x10 36x10 Krzeselko 2s 100 90 90 25kg 100 100 25kg Wspięcia na palce 3s MCxmax +10kg max Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 19x12 19x10 19x10 19x12 19x10 19x12 [...]

Dzisiaj trening poszedł dwuznacznie. Martwy poszedł dosyć dosyć, serie siłowe 90-100-110, podciąganie kiszka jak jasna cholera bo glikogen się wypłukał całkowicie a ketony nie zdążyły się uwolnić, więc 20 x 4 w ostatniej serii. Wiosłowanie poszło znośnie ale mogło być lepiej - ketonów trochę było, ale mało, za mało aby skupiać się na negatywach. [...]

PO PIERWSZE. MILO CIE ZNOWU WIDZIEC NA FORUM A TERAZ KONKRETY: 1 OK Ryż brązowy 100 Grejpfrut 100 Oliwa z oliwek 15 Tuńczyk w oleju 70(w sosie wlasnym nie trawie-zawsze staram sie tl, odsaczyc) Orzechy włoskie 10 2 OK - ROZUMIEM ZE JEST TO NATURALNA SUPLEMENTACJA ? BO JA KNIE TO LEPIEJ ZJESC NORMALNY ZBILANSOWANY PISILEK Białko jaja kurzego 100 [...]

[...]        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  15:00     posiłek 3                     472       32,9       76,8        3,5        2,3        0,6 [...]

[...]        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  12:00     tłuszcz                     129        3,2        3,6       12,1        1,3            [...]