100

[...] https://iv.pl/images/c2526699ed7c65f472eaa454afa60d6a.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe Bazowe: Przysiady ze sztangą s5-3-3-3-8-10-12 100/110/115/120/125 /130kg/135/140/145/150/165 x 8 + 100 kg x 15/60 kg x 20 Wykrok do boku 15/15/15/15 20 kg 24 kg 28 kg Wypychanie jednonóż na suwnicy 15/12/10/8 220 240 k [...]

17.11. wtorek trening: 1. Wycisk skos ujemny 5 * 6-8 rampa 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 2/157,5 x 1/2 2. a/ rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 ss progresja 16,5 x 12/18 x 12/19,5 x 9 3. b/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 30 x 10/31,5 x 8/35 x 4 4. MDS wyciskanie 30/15/płaska 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/10/9 x 18 kg 10/8/5 x 21 kg [...]

[...] x 8/10 x 7/15 x 6/20 x 3½ 2. Rack pull 5 * 6-8 rampa 60 x 6/90 x 6/120 x 6/150 x 6/180 x 6/210 x 2/220 x 1/230 x 1 3. wiosło sztangą 4 * 8-10 rampa 60 x 8/80 x 8/100 x 8/125 x 4 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/6/4 x 82,5 kg 8/3/3 x 87,5 kg 8/2/3 x 90 kg 5. Wymach boczny w opadzie 1* 100 [...]

[...] x 7 18 x 10/21 x 8/24 x 5 4. MDS wyciskanie 30/15/płaska 2-3-4-4.1/3 * 7-9 21 x 9/6/6 24 x 9/4/4/ 27 x 8/3/3 21 x 9/7/6 24 x 9/5/4 27 x 7/3/3 30 x 6/2/2 5. Wycisk płaska 1 * 100 42,5 x 51-72-89-100 42,5 x 59-80-100 unoszenie nóg - dwie serie na maksa. czas - 45 minut 1. Nie czułem mocy wiec podarowałem sobie kolejne rozczarowanie i nie [...]

[...] 02.01. Trening: W zeszłym tygodniu kontuzja uniemozliwiła mi wykonanie treningu, wiec nie będzie porównania. 1. Docisk ½ 5 * 4-6 rampa 60 x 5/100 x 5/130 x 5/160 x 3/175 x 1 2. Uginanie sztangą 5 * 4-6 rampa 20 x 5/35 x 5/45 x 5/55 x 5/65 x 3 3. MDS Sztanga franc / sztanga wyc lokcie szer, franc negat, przen/ [...]

[...] 08.01. trening 1. PP 5 * 8-10 rampa 20 x 5/40 x 5/60 x 5/80 x 5/92,5 x 2 i pół 20 x 8/40 x 8/50 x 8/70 x 8/80 x 5/90 x 1/100 x 0/100 x 0/65 x 14 2. Przyciąganie sztangielek 4 * 8-10 rampa 18 x 8/30 x 8/42 x 8/54 x 7 18 x 8/24 x 8/30 x 8/42 x 7/60 x 4 3. 3. MDS wymach boczny/power wymach/DB [...]

26.02. Piątek klatka szerokość, barki szerokość, triceps 1. wycisk gilotynowy skos 30 st. rampa 8 20 x 6/40 x 6/60 x 6/80 x 6/100 x 6/110 x 5 ---> pomyliłem się z ilością powt 20 x 8/40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 6/112,5 x 6 ---> aż się zdziwiłem 2. rozpiętki płaska rampa 10 7 x 10/12 x 10/18 x 10/21 x 9/24 x 5 9 x 10/12 x 10/18 x 10/21 x 10/24 [...]

24.04. sobota ramiona, brzuch 1. Wycisk wąski rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/90 x 6/100 x 6/110 x 6/120 x 3 40 x 6/60 x 6/80 x 6/90 x 6/100 x 6/110 x 6/120 x 3 --> coś słabo 2. Uginanie ze sztangą rampa 6 20 x 6/25 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6 20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6/55 x 4 3. a/ Tate press 3 x 10 9 x 10/15 x 10/18 x 10 15 x 10/18 x 10/21 x 8 [...]

[...] x 6/5 x 6/7,5 x 6 --> przestaję robić siłowo 0 x 6/5 x 6/7,5 x 6/10 x 6/12,5 x 4 --> od dzisiaj neutralnym 3. wycisk sztangi na skosie rampa 8 40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 7 --> z lekką pomocą 60 x 8/70 x 8/85 x 8/95 x 6/105 x 3 --> z pomocą - za dużo 4. wiosłowanie nachwytem rampa 8 60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 8/130 x 8/140 x 8 [...]

19.07. poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/110 x 5/120 x 4 --> 50 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/125 x 4 (?) --> palant łapy wepchnął niepotrzebnie dips rampa 8 0 x 8/10 x 8/20 x 8/30 x 8/35 x 7 --> 0 x 8/10 x 8/20 x 8/30 x 8/40 x 8 --> MOC wyciskanie siedząc 3 x 10-12 21 x 12/24 x [...]

[...] brzuch High pull z ziemi dynamicznie rampa 3 20 x 3 20 x 3 25 x 3 30 x 3 30 x 3 40 x 3 35 x 3 50 x 3 40 x 3 60 x 3 Mc rampa 5 60 x 5 80 x 5 80 x 5 100 x 5 100 x 5 120 x 5 130 x 5 150 x 5 160 x 5 175 x 5 190 x 5 192,5 x 5 Podciąganie szerokim nachwytem 3 x 10-12 mc x 12 mc x 12 mc x 12 mc x 12 mc x 9 [...]

[...] Uginanie ramion naprzemiennie młotki 3s 17,5x12 17,5x12 17,5x10 17,5x12 17,5x12 17,5x12 17,5x10 17,5x12 17,5x12 17,5x12 17,5x12 17,5x12. 17,5x12 17,5x10 17,5x10 Plank 4s 110 100 100 100 110 110 100 90 10kg 110 110 100 100 10kg 110 110 100 100 10kg Wrzucam treningi z tego tygodnia i check formy. Wpadlo 4 treningi pod rząd. Poprzednie 2 tyg to [...]

to w pasie mowisz ze jest koło 100 %-) ? z jego wypowiedzi można wnioskować ,że jest mało w pasie..a wagi prawie 100 a tak było zawsze odwrotnie ;]

[...] zejdzie z resztą pomiary po kolejnych 7-14dniach pokażą czy zrobiliśmy błąd czy nie ale możesz próbować raz tak raz tak ale jeśli mało fatu - to mało fatu jeśli ma byc koło 100g,to czy będzie 100 czy 150g i tak by nie miao sensu Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-26 13:20:20 aczkolwiek im mniej fatu tym ładowanie więcej daje, bo jeżeli [...]

+biszkopty+delicje+pierniczki+zayebiste płatki typu lion+zayebiste desery waniliowe z lodówki+krówki. Niektóre z tych produktów mają 0,5 g fatu na 100 g:)) Polecam w chvj. Efekty naprawdę 100 razy lepsze niż po fatu. Inne samopoczucie i wygląd i nie ma opcji że np jest mi niedobrze jak to bywało po high fat. Zmieniony przez - Dremor w dniu [...]

w sobote planowałem ze jesli juz bedzie CN to postaram sie czysto jak wszedłem dzis na wage to wiedziałem na 100% ze CN będzie jak po treningu wszedłem do sklepów to na 100%wiedziałem ze czysto jednak nie będzie \-) nie ma fast fódów dziś,wiec mniej śmieci ale fat z batonów i lodów wpadnie jednak Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-22 [...]

[...] roztrenowanie' - aby wjechać na pełnej ku*wie na ostatnie 4tygodnie i dociąc tyle ile dam rady i wówczas skończyć z czystym sumieniem z myślą że spróbowałem i dałem z siebie 100% chcę na koniec spróbować VLCD w jego czystej postaci bez naciągania bez tłumaczenia że tak można jeszcze 2tygodnie luz potem ok.4tygodni cięcie foty bez kombinowanie [...]

[...] jedną puchę, bo już widzę, że 500 g to za mało. 3. Mam już zarys suplementacji DT/DNT na najbliższe 8 tygodni: Mono Creapure potreningowo 12/7 Żeńszeń przedtreningowo 1000 mg/500 mg Tauryna potrenignowo 6/3 Hepaplus 1 caps/1caps Teanina na noc 100 mg/100 mg Potas potreningowo 2 caps/2caps Magnez przedtreningowo + na noc 2 caps/1 caps [...]

[...] straszna chuynia, ale tak jak mówiłem- nie wyrzucam już jc z planu, także w lipcu-sierpniu powinno już być siłowo ok. 1. Front Thruster 1 s 60 kg x 8 62,5kg x 6 2. Hp 3 s 100 x 3/100 x 3/100 x 3 105 x 3/105 x 3/105 x 3 3. MC 4 s 145x5/145x5/145x5/105x10 150x5/150x5/150x5/130x5/110x5 4. Podciąganie 5 s cc 8,8,7,6,5 cc 8,8,8,8,6 5. Bez górnego [...]

[...] 95x3/95x3/95x3/95x3 97,5x3/97,5x3/97,5x4 (popisówka pod film %-))/97,5 x3 https://www.youtube.com/watch?v=SJ9nXodrRnw&feature=youtu.be FRONTY 90 kg x 1, 100 kg x 1 Front + Oly 90 kg x 1 / 100 kg x 1 / 110 kg x 1 Front + Oly z zatrzymaniem 90 kg x 1 / 100 kg x 1 / 110 kg x 1 / 120 kg x 1 2. Military Press 3 s 50 kg x 8/50 kg [...]