100

[...] ośmiu najlepszych zawodników. Otylia Jędrzejczak zajęła trzecie miejsce w swoim pierwszym starcie na Igrzyskach Olimpijskich w Pekinie. Polka startowała w eliminacjach 100 metrów stylem motylkowym i uzyskała czas - 58.53 sekundy. Był to siedemnasty czas biegów eliminacyjnych, co oznacza że Polka nie awansowała do półfinału biegu na 100 [...]

co do muffina to zjadłam pół w pracy kolega miał urodziny i poszło .. no ale wiem że to niczego nie zmienia. nie ważę jajek, ale tak jest wpisane w potreningu jako 100 gram. 100 gram daje jako 2 sztuki. jutro będę się mierzyć to bede mieć jakiś obraz sytuacji. Dzięki że się ktoś odezwał :-) zaczyna od nowa pracować nad jedzeniem :-))

Wszyscy się odzywają no to i my coś powiemy. Z Nasielska będzie 10 do 11 zawodników .2x67,5 1x82,5 1x 100 2x110 1x125 3x+125

nawet jak tylko do 100 będzie w sobotę to jak dodamy sprawność przeprowadzania zawodów przez polski związek to po każdej kat. trzeba doliczyć niepotrzebne 15-20minutowe przerwy nie wiadomo na co i setka to pewnie skończy startować ok 21-22...

Poprawiona: Śniadanie 8:00 543kcal, 19gB 41,1gW 30,9gT -2 jajka na twardo (100g) -> 155kcal, 12,5gB 1,1gW 10,6gT -2 grahamki (100g) -> 198kcal, 6,5gB 40gW 1,3gT -oliwa z oliwek (20ml) -> 190kcal, 0gB 0gW 19gT po śniadaniu, jakieś pół godziny pewnie, będę się stawiał na siłowni Śniadanie II 11:30 ~~650kcal, 40gB 106gW 7,8gT -makaron [...]

Filonka to teraz czas juz na konkretna rozpiske 1 dzien ~1800kcal BWT 130/130/reszta co zostanie 4 dni ~1600kcla BWT 130/100/tyle co wczesniej Reszta zasad taka sama

wkrótce minie 100 dni odkąd zaczęłam tu walczyć, zrobię większe podsumowanie no i tak waham się z tym konkursem, gdyby był ktoś, kto by mnie budził o 4:30 miałabym czas pewnie o 24 byłabym dętka ale jak to mąż powiada, wyśpimy się w grobie

[...] w tył 3x10 4C Guma - noga na zewnątrz 3x 10 5. Guma - rozciąganie nad głową prostymi rękami Rozciąganie DIETA 3 nektarynki jabłko kabanosy wędzone udko migdały suszone śliwki łopatka pieczona kapusta ogórki pomidory cebula odżywka gold standard 100% whey (carmel i toffee) nadal mam straszne ssanie SUPLEMENTY Siofor 3x850 i 1x 250 Yasmin

[...] DNT DIETA zaczęłam sobie ostatnio gotować zupki krem, świetna sprawa na zapełnienie żołądka w pracy "gorącym kubkiem", który przynoszę do biura w słoiku koleżanka zalewa swoje torebki, a ja odgrzewam moje 100% naturalne już jej nie zazdroszczę tych "pachnących kubków" Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-09-13 10:12:33

z tego co mi wiadomo cebula to nie jest zielone- chyba ze jadasz w ilosciach przyprawowych? no raczej kapustaw dzienniku ma nieodliczony blonnik, 100gr ma 3gr ww takze mozna jeszcze wiecej ja tu szukam zielonych warzyw, które mają najwięcej ww zobacz ile ma czosnek ale ten pewnie też do zielonych nie zalicza się, nie wyobrażam sobie jednak [...]

[...] http://img836.imageshack.us/img836/4633/filonkamicha.jpg http://img714.imageshack.us/img714/3531/dieta20111106.png odnośnie miski dodam, że dzis zrobiłam sobie dzień, w którym mogę jeść "co chcę" wobec powyższego węglowodany nie są w 100% z zielonych warzyw http://img828.imageshack.us/img828/8854/filonkaleki.jpg Siofor 3x850 Siofor 1x120 Yasmin

[...] stawić się pod Hotelem Bornit, mam nadzieję, że impreza się uda, ciekawe, czy będzie szansa, żebym załapała się na trening crossfitowy @-| Kapucha pójdzie pod szatkownicę na 100% 8-) dzieciaki zatrudnię do ugniatania, będą miały frajdę, a ja poprawię %-) Wpadłam dziś do dzienniczka akneraj trzeba mi brać przykład, z jej bezwględnych nawyków, [...]

[...] Kapusta kiszona Biała kapusta 1 avokado Dziś z głową i sennością jakby lepiej, Iza, ja w piątek zdawałam krew, nim mnie dopuścili to zbadali min. ciśnienie, miałam jakieś 100/65, kazano wypić pół litra wody i kawę (wypiłam 3 filiżanki kawy i prawie litr wody), po 10 minutach miałam ciśnienie 115/70 - może to jest przyczyną tego bólu głowy @-| [...]

[...] planuje utrzymywac nacodzien(z jakimis malymymi odchyleniami, jak juz policzylem co jest ile warte to bede wiedzial na co moge wymienac). Dzisiaj nie bylo zadnego treningu 100% regeneracji. kcal bialko wegle tluszcz I 2kromki chleba 178 5 42 1 3jajka 625 56 2 43 2plasterki szynki 30 3 0 1,5 maslo 97 0 0 10 pomidor 39 2 9 0 [...]

A6W (naczczo) + Aeroby Posiłek 1 – 5 jajek (całe), 100 g płatków owsianych, 100 ml mleka 2% Posiłek 2 – 200 g piersi kurzych, 100 g ryżu, 2 łyżki oliwy z oliwek, 250 ml soku warzywnego Posiłek 3 – 130 g Tuńczyka w sosie własnym, zupa warzywna z makaronem 100 g TRENING Posiłek 4 – 200 g piersi kurzych, 100g [...]

Szynka wieprzowa gotowana Białko w 100 g: 16,90 g Węglowodany w 100 g: 1,00 g Tłuszcz w 100 g: 18,10 g Zrazówka wołowa Białko w 100 g: 23,50 g Węglowodany w 100 g: 1,00 g Tłuszcz w 100 g: 2,30 g powodzenia! };-) Zmieniony przez - luka5 w dniu 2011-11-26 08:09:13 Zmieniony przez - luka5 w dniu 2011-11-26 08:10:28

[...] lepiej. Barki 1. Unoszenie hantli nad głowa siedząc 32/35/42 (12/10/8) 2. Unoszenie hantli stojąc bokiem 12/12/12 (10/10/10) 3. Unoszenie hantli przodem 12/12/12 (8/8/9) 4. Tył barków na maszynie 4/5/6 -sztabek- (20/17/13) Kaptury 1. Szrugsy 100/100/100 (12/10/10) 2. Szrugsy na maszynie tyłem 16/16/16 -sztabek- (17/15/15) Trening trwał 40 minut.

[...] 2. suwnica 200/250/270 (10/8/8) 3. Wyprosty nóg na maszynie siedząc x3 serie 4. Uginanie nóg na maszynie leząc x2 serie Barki: 1. Unoszenie sztangi nad głowa siedząc 90/100/100/100 (10/6/6/) 2. Unoszenie hantli przodem na siedząc 12/12/12 (10/10/10) 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim uchwytem 42/47/47 (14/12/10) 4. a) Szrugsy [...]

Na 4 tygodniowy cykl kreatynowy z fazą nasycenia dorzucić więcej białka na kg/mc? Moja dieta wygląda następująco: 5.130g makaronu 4-jajecznego+100g piersi z kur.+ 10g oliwy z oliwek B37 T22 W96 kcal 701 7.30.Musli 100g+300ml mleka B21g T12g W79g kcal503 10.30.5 jaj gotowanych B33 T25 W2 kcal363 13.100g ryżu+100g piersi z kur.+10g oliwy z oliwek [...]

[...] Białko Tłuszcz Węglowodany Oliwa z oliwek 10g 88.2 0 9.96 0.02 Brukselka 5 x 10g) 18.5 2.35 0.25 4.35 Ogórek(50g) 6.5 0.35 0.05 1.45 Papryka czerwona 100 g 28 1.3 0.5 6.6 Jaja kurze całe 2x(60g) 166.8 15 11.64 0.72 Chleb Graham 100 g 226 7.6 1.7 49.4 Suma: 534 kcal 27 g 24 g 63 g Obiad 14:00 [...]