100

klin2511 - jak masz więcej $ to białko to Perfect Whey Protein, Nitroprogen lub (chociaż najlepiej wyjdzie) WHEY 100, a jeśli już masz mniej $ to Ultimate Protein. Jaki smak hmmm rzecz gustu, ciężko jest mi powiedzieć jak lubisz wanilie to wanilie jak czekolade to czekolade. jeśli chodzi o smak Whey 100 to mi najlepiej smakuje [...]

[...] Eugen Knurów 72,5 M.Śląska Chorzów 14.03.09 2.Adamek Angelika Eugen Knurów 47,5 M.P Sen. Miętne 28-29.03.09 Kat.wag.56,0kg. 1.Kaniak Katarzyna UKS Pover Kuźnik Chorzów 100,5 M.P Sen. Miętne 28-29.03.09 2.Szostak Aleksandra UKS Eugen Knurów 85 M.Śląska Chorzów 14.03.09 3.Woźniak Adrianna UKS Pover Kuźnik Chorz. 80 M.P J 20i 23 Władysławowo [...]

Siema :-D TRENING Sobota Przed treningiem (30 min) 200mg kofeiny i jazda Martwy Ciąg PRZERWY 3 MIN 4RM x 4 (100kg) 4RM -10% x 5 (90kg) 4RM - 20% x 6 (80kg) Podciąganie (Wyciąg górny) PRZERWY 2 MIN 5RM x 5 (100kg) 5RM -10% x 6 (90kg) 5RM -20% x 7 (80kg) Pendlay Rows PRZERWY 2 MIN 3 x 6 (55kg) Ogólnie z treningu jestem bardzo zadowolony, na [...]

[...] x5 85/85/85/85 x5 * Martwy Ciąg 60/60/60/60 x5 70/70/70/70 x5 80/80/80/80 x5 85/85/85/85 x5 * Wypychanie nogami na maszynie 80/80/80/80/80 x15 90/90/90/90/90 x15 100/100/100/100/100 x15 110/110/110/110/110 x15 * Uginanie nóg leżąc 12,5/12,5/12,5/12,5 x10 15/15/15/15 x10 17,5/17,5/17,5/17,5 X10 20/20/20/20 x10 * Wspięcia na palce [...]

[...] x5 * Martwy Ciąg 60/60/60/60 x5 70/70/70/70 x5 80/80/80/80 x5 85/85/85/85 x5 90/90/90/90 x5 * Wypychanie nogami na maszynie 80/80/80/80/80 x15 90/90/90/90/90 x15 100/100/100/100/100 x15 110/110/110/110/110 x15 120/120/120/120/120 15 * Uginanie nóg leżąc 12,5/12,5/12,5/12,5 x10 15/15/15/15 x10 17,5/17,5/17,5/17,5 X10 20/20/20/20 x10 [...]

[...] próbę jej zdobycia, no i nie będzie suplementacji o3, bo nie tykam ryb. )+ kompleks witaminowy ------------- Trening: Siłowo-wytrzymałościowy C C. - tydzień 3,7,11 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami po 7,5kg* 25 MC 31kg 100 pompek ** 50 thrustersow ze sztangielkami po 7,5kg 25 MC 31kg 100 ninja jumps *** 50 thrustersow ze [...]

[...] brokuł, sałata, pomidory , ogórek ---------------------------- Suplementy: witaminy+ łykam resztki kurkumy -------------------------- Trening: Siłowo-wytrzymałościowy C 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami po 7,5kg 25 MC 32kg (+1kg) 100 pompek * 50 thrustersow ze sztangielkami po 7,5kg 25 MC 32kg (+1kg) 100 ninja jumps 50 [...]

[...] owsiane, papryka, ogórki małosolne 4. Białko, truskawki 5. Migdały -------------------- Suplementy Witaminy,ZMA -------------------- Trening: Siłowo-wytrzymałościowy C 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami po 7,5kg 25 MC 34kg (+2kg) 100 pompek * 50 thrustersow ze sztangielkami po 7,5kg 25 MC 34kg (+2kg) 100 ninja jumps 50 [...]

[...] Sobota - Treningowy Wstałem o 8 żeby zdażyć zjeść sporo kalorii przed ciężkim treningiem pomimo infekcji i nie najlepszego samopoczucie musiałem iść! ZJadłem tak o 9:30 - 100 g kaszy + 150 g kurczaka + 100 g brokuł i 100 g kaszy + 15 g oliwy + 1 kaps Sterolid Complex + 600 mg witaminy C + omega-3 + 1 kaps czosnku. Kolejny o 11:30 - 100 g kaszy [...]

Poprawiłem większość z tego co napisał Rodic. Niech ktoś rzuci mądrym okiem. I ŚNIADANIE 5:45 250 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g Vitalmax 180 g jaj kurzych (3 szt.) 50 g rodzynek suszonych 2 kapsułki omega 3 Białko: 44,85 Tłuszcze: 23,96 Węglowodany: 125,7 Kcal 891,3 II ŚNIADANIE 9:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 150 g twarogu chudego [...]

Na opakowaniu hortexa też widnieją te zaniżone dane, na innej stronie btw 1 porcja - 100 g w 100 g w porcji 100 g Wartość energetyczna 39,00 kcal 39,00 kcal Białko 5,00 g 5,00 g Węglowodany 4,00 g 4,00 g Tłuszcz 0,30 g 0,30 g ugotowany Wartości odżywcze 1 porcja - 100 g Przykładowa porcja: 1 porcja po ugotowaniu - 100 g w 100 g w porcji 100 [...]

[...] nie ma sensu sie meczyc ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6ff219d7a634339b7ab55c606bc3338.png Owoce rano procz banana, danio 1 z przed treningowym zjadłem czyli 180 schabu 100 ryzu.Reszta ww prostych poszła z białkiem kreatyna i beta alanina. Posiłki zazwyczaj tak jakby kogoś interesowało(jak mam dużo wolnego czasu to jem regularnie co 3/4 [...]

[...] - siła Przysiady 5 x 95 kg 5 x 95 kg 5 x 95 kg Hack przysiady na maszynie 10 x 60 kg 8 x 60 kg Wyprosty na maszynie 15 x 50 kg 12 x 50 kg Martwy ciąg na prostych nogach 8 x 100 kg 7 x 100 kg 5 x 100 kg Uginanie nóg leżąc na maszynie 10 x 40 kg 10 x 40 kg Wspięcia na palce stojąc na suwnicy 10 x 105 kg 10 x 105 kg 10 x 105 kg Wspięcia na palce na [...]

7.02 Trening DNT Dieta 1. Rosół z warzywami, 340 g pręgi wołowej 701 kcal/ 88 B/ 12 WW/ 34 T /SFD/Images/2016/2/7/43da627253004b63b5d738d85ce6c704.jpg 2. 100 g sernika orzechowego 245 kcal/ 23 B/ 6 WW/ 15 T /SFD/Images/2016/2/7/a2191b8d3c4d4730aa59005451bd1db7.jpg 3. 300 g pieczonej ćwiartki z kurczaka, 20 g keczupu 529 kcal/ 49 B/ 7 WW/ 35 T [...]

04.06 /SFD/Images/2016/6/5/1761bb02a4ff4fbba8567866a1d5425f.png Przysiad 77,5 kg x 8 (ból) 60 kg x 8 x 8 x 8 x 8 MC 100 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Uginanie nóg stojąc 10 kg x 10 x 10 x 10 Łydki siedząc 55 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 Brzuch + rolowanie https://www.youtube.com/watch?v=csJlOt-6qkU&feature=youtu.be [...]

[...] Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/6/8/e24c803666a94ff08fe006e7433171ef.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 22 B/ 1 WW/ 0 T 2. 200 g piersi z kurczaka, 100 g makaronu pełnoziarnistego, 5 g smalcu, 200 g przecieru pomidorowego, warzywa, 100 g czereśni, Knoppers 950 kcal/ 68 B/ 113 WW/ 19 T [...]

[...] będzie git to 250/65 Dzisiejsze liczenie wyglądało tak Barszcz czerwony, uszka z kapustą i pieczarkami 12 szt. 5/60/10 Karkówka 250 g 50/0/25 Ziemniaki 300 g 5/60/0 Lody 100 g 5/30/15 Banan 100 g 0/25/0 /SFD/2016/10/2/a1c5e777beec416c8142726405a2eb9d.jpg /SFD/2016/10/2/7bd3abaa192e439e9bb247958a37bbce.jpg [...]

[...] żeby nabić białko i reszta na imprezie bo mimo wszystko nie chcę jutro kusić losu :-) Dieta 1. 14:30 Pstrąg 350 g 70/0/15 Ziemniaki 450 g 0/80/0 Mango 200 g 0/30/0 Jabłko 100 g 0/10/0 Warzywa 70/120/15 /SFD/2016/10/7/a00007f8e008405c9006537a76495b86.jpg 2. 18:30 Jajka 2 szt 15/0/10 Twaróg chudy 100 g 20/5/0 Płatki owsiane 50 g 0/35/5 Banan 100 [...]

[...] że jutro zrobię klatkę z bicepsem, a i trening bramkarski z dzieciakami jutro :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 100 kg x5 x5 x5 x5 2. Podciąganie nachwytem x9 x7 x6 3. Wiosłowanie sztangą 40 kg x12 50 kg x10 55 kg x8 4. Przyciąganie trójkąta do brzucha 2 x40 5. Facepull 15 kg [...]

[...] wędzony Warzywa 45/0/20 2. 15:00 /SFD/2016/10/21/878e6d2f4f6b4ae4a0ff7602318f4b56.jpg Makrela wędzona 150 g Warzywa Jabłko 250 g 30/30/35 3. 18:30 /SFD/2016/10/21/3ea28e5100f04890ac39b086ac976127.jpg Jajka 3 szt Kurczak wędzony 100 g Ser żółty 20 g Warzywa Mandarynki 100 g 45/15/20 4. 23:00 [...]