[...] jak mi cos chrupie :) (stad boje sie tych platkow owsianych gotowanych) DNT suple: tranvit, Mg, Zn, wit. D napoje: kawa, mleko (z kawa), pokrzywa, woda, kubus marchew jablko 100% (wliczony) Natomiast wracajac do dzisiejszego dnia, to weekendy to na ogol totalna dezorganizacja. W tygodniu jest robota, pudelka do pracy i sie mniej wiecej zgadza - [...]
Przy okazji czyszczenia miski zrezygnowałabym z tak ogromnej ilości odżywki białkowej. Ogranicz do jednej 20-30g porcji dziennie a nie prawie 100. Mięso jedz, jaja, ryby
[...] to +/- kolo mojego 0 w zaleznosci od dorzuconych aerobow - przyznaje sie bez bicia, ze choc zyly wychodza, miesnie puchna, domsy sa prawie zawsze, to nie dokladam na 100% - nie odcina mnie, nie mam mroczkow (mysle, ze cwicze na 80%) - cwicze rano i musze potem funkcjonowac w pracy, a nastepnie do wieczora z kontaktowac przy malej ;-D Cel [...]
[...] z pomiarem bioder i nie jestem go pewna aczkolwiek mysle, ze skoro lecialo do tej pory, to i poleci dalej, tylko musze utrafic w kcal - interwaly wywalilam, a to jednak ze 100-200 kcal bywalo zobaczymy - toc nie ja pierwsza i nie ostatnia, ktorej cos w biodrach przybylo ;-D DNT 2000 kcal Napoje: kawa, woda, Suple: tranvit, gotu kola, bacopa [...]
Ja lubię nogi katować.. A jeżeli chodzi o ciężar to przecież każdy orze jak może :-) więc nie patrz na to. Mnie skręca jak widzę że dziewczyny w MC ciągną ponad 100 a ja mam max 80 zaledwie... Ja kiedyś dociągnę i Ty też na pewno. Możemy się radośnie podopingować };-)
[...] pomidory, ogórki. Do picia: woda, kawa, zielona herbata. Apteka: tran, magnez, rutyna. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59ddcbc3c2d849608d664f8831b3033b.png Zgodnie z zaleceniem zrobiłam 100 pajacyków tylko mam z nimi problem... Materiału mi brakuje i nie mam gdzie ich upchnąć - miejsca brak... |-) Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-04-21 11:53:37
- Naucz sie wchodzić pod sztangę kolega przecież nie będzie podawał ci sztangi ważącej 100 i więcej kilogramów - z aero chodzi o pozbycie sie wody, sprawdz czy spokojne aero, takie jednostajne w granicach 70%max pomaga ci ruszyc wodę, sauna tez ile chcesz,
[...] z dnia dzisiejszego.. Czyli Trening A. Małe pytanie - tak z ciekawości: jaki ja mam typ sylwetki Szefowo? Bo ja sama jakoś się wpasować nie mogę... Poranna rozgrzewka: 100 pajacyków. Rozgrzewka na siłce: rozjechanie na orbim, HIM, HAM, Mawashi. 1A. Przysiady 3x8-10/90sec rest (wolna sztanga): 1x12x30, 1x15x35kg, 1x12x35kg 1B. Wyciskanie [...]
[...] się nim jak głupia. Dlatego teraz miałam nieodparte wrażenie że to coś od dużej ilości białka.. Od pewnego czasu według zaleceń nie jadam nabiału. Poranna rozgrzewka: 100 pajacyków. Dziś był trening A. Po kolei: Rozgrzewka: HIM, HAM, ćwiczenia Mawashiego. 1A.MC: 3x8x65kg (rozgrzewka z 45 i 55 kg) 1B.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę: [...]
Na wstępie pytanko dotyczące rozkładu B/T/W. Czy mam obciąć węgle o 50g czy utrzymać do max poziomu 50g?. Przerzucić to w tłuszcze? Teraz dzisiejsza praca: Rano: 100 pajacy. Trening B: Rozgrzewka: tradycyjnie HIM, HAM i ćwiczenia Mawashiego. 1A.MC (3x8-10)/90: 2x8x70, 1x4x75kg. Rozgrzewka 50 i 60kg. 1B.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę [...]
Tak jest Szefowo! :-). Po prostu wolałam dopytać.. Dziś tylko aeroby - pojeżdżę do 40 minut na orbim. Rano wpadło 100 pajacy oczywiście. Od dziś zmiana w misce. Trzy dni rozkład: 1400kcal, 90B/80T/80W. Jeden dzień po staremu: 1600kcal, 90B/80T/130W. Więc dziś będzie takie głodowe żarło: Warzywa: brokuł, sałata, kap.kisz. (czyżby niedobory wit.C?, [...]
[...] bokiem burza przemknęła. Na siłce masakra. Duszno, żadnej wentylacji. Człowiek po rozgrzewce już cały mokry a gdzie dalej? Dalej pod górkę było... No to po kolei: Rano: 100 pajacy. Trening A: Rozgrzewka: HIM, HAM, ćwiczenia Mawashiego. 1A. Przysiady 3x8-10/90sec rest (wolna sztanga): 2x10x40kg, 1x8x40kg. 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
[...] jutro wysmażę maila do Ciebie i opiszę sytuację. Tylko muszę w moich notatkach i postach pogrzebać. Dziś już nie mam siły na to. Wczoraj zrobiłam sobie DNT. Trening: Rano: 100 pajacyków. Trening B: Rozgrzewka: HIM, HAM i ćwiczenia Mawashiego. 1A.MC (3x8-10)/90: 2x8x70, 1x4x75kg, 1x80kg, 1x85kg, 1x90kg. Rozgrzewka 50 i 60kg. 1B.Wiosłowanie [...]
[...] się. W kompie poszła płyta główna ale coś sobie od kumpla zakombinowałam i mam nadzieję że pojutrze już będę mogła z niego skorzystać. To po kolei od piątku co było: 100 8-) codziennie oczywiście. Sobota: obwodówka x5. Poniedziałek: Trening A: Rozgrzewka: HIM, HAM, ćwiczenia Mawashiego. 1A. Przysiady 3x8-10: 2x10x40kg, 1x9x45kg. 1B. [...]
[...] I nie dziwne że przystawałam jak zamiast zrobić w jednej serii 8 pompek to ja dygałam 16... }:-(. Lallllaaalllaa... Trening A dziś katowałam. I wyglądało to tak: Rano: 100 8-). Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1A. Przysiady 3x8-10: 2x10x42,5kg, 1x8x45kg. 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-10: 2x10x37,5kg, 1x8x40kg 2A. RDL 3x8-10: [...]
[...] B to zrobiłam znów A... Zorientowałam się gdzieś w połowie ćwiczeń dopiero że coś jest nie halo.. Ale trudno, w przyszłym tygodniu będzie na odwyrtkę. To po kolei: Rano - 100 8-). Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1A. Przysiady 3x8-10: 2x8x45kg, 1x3x50kg i dobicie serii 5x47,5kg. 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-10: 2x8x40kg, 1x5x40kg i 3 [...]
Kolejny dzień i kolejny trening. Rano: 100 8-). Trening B: Tradycyjnie HIM, HAM i Mawashi. 1A. MC (3x8-10): 2x8x75kg, 1x8x80kg. Rozgrzewka 40,50,60 po parę ruchów. 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10): 2x10x17kg, 1x8x17kg. 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): 2x10x75, 1x8x80kg. 2B. Wyciskanie hantli siedząc (3x10): 2x10x11kg, 1x4x13kg [...]
Dziś Trening A (stary). Rano - tradycyjnie - 100 8-). Na treningu: Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. I potem: 1A. Przysiady 3x6-8: 1x8x45kg; 1x6x47,5kg; 1x3x50kg i dobijałam do 6 powtórzeń z 47,5kg. 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 2x8x40kg, 1x2x45kg i dobijałam do 6 powtórzeń z 42,5kg. 2A. RDL 3x8-10: 1x8x70kg ;1x8x75kg, 1x6x80kg [...]
Dziś dzień aerobowy. I rano 100 8-) tradycyjnie. Biegałam ok. 50 minut w tempie od 8 do 9 km/h. Musiałam zrobić 2 dwuminutowe przerwy marszowe bo jednak nogi obolałe - to raz i nie przystosowane do ciągłego biegania w długim okresie czasu. Ale 25 minut od drugiej przerwy jechałam non stop. Tętno wysokie - bujało się w granicach 150. I przez dwa [...]
DT Dag - przebudowa sredniowiecza /s.23/94/
