100

[...] ze sztangą 1x 12. Wyciskanie francuskie w leżeniu 1x Druga sprawa to ciężar. Rozumiem, że na początku ustalam maksy i potem na kolejnych treningach robię np od 75% do 100% dodając po 5%. Czyli np. maksymalnie 15x wyciskam na ławce płaskiej 50 (chciałbym ), to robię w pierwszym mikrocyklu od 37,5 do 50 co 2,5 kg. Wszystko fajnie, ale czy to [...]

[...] 16 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 135 x 1 MARTWY CIĄG: 150 x 1 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 100 x 1 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : nie sprawdzałem WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50 x 3 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE gęstość mięśniowa [...]

[...] o 17 a w inny dzien aeroby o 19 to wszytko zalezy jaka zmiana w robocie ale ogolnie to dieta tak : posilek 1) omlet: jajka 4 szt orzechy wloskie 30gram platki owsiane 100gram oliwa 15ml do smazenia:D BANANA posilek2) surowka warzywna pomidor cebula lub kapusta marchew oliwa 15ml ryba mintaj/filet 150gram posilek 3) odzywka bialkowa elite [...]

Witam, dziś polecam przepis na pizze:) Składniki na 2 porcje: 1. 100 gram mąki gryczanej 2. 60 gram mąki 3. Opakowanie suchych drożdży- 7 gr 4. ciepła woda- ok180 ml 5. łyżeczka cukru 6. około pół łyżeczki soli 7. Dwie łyżki oliwy 8. Pomidory w puszcze 9. Ulubione przyprawy 10. Kulka mozarelli 11. 300 gram piersi z kurczaka Przygotowanie: 1. W [...]

[...] się, by odpowiadać, więc rozbiję je na części: 1. Czy konieczne przejście na split (jestem bardzo niechętny)? 2. Czy zostawić plan i stosować traktorowe 50%CR, 75%CR i 100%CR z progresją co tydzień i czy zostawiać ćwiczenia na bic i tric (może są przeładowane)? 3. Czy jakieś modyfikacje i przejście na plan A-B? 4. Czy leczenie pogłębionej [...]

[...] jednocześnie objawy zmęczenia. Zalecana dzienna porcja: 2 - 4 kapsułki. Najlepsze efekty uzyskuje się stosując preparat na 30 - 90 min przed wysiłkiem fizycznym. Wartość odżywcza na kapsułkę: L-karnityna 800 mg kofeina 100 mg Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-09 14:33:41 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-01-27 14:48:26

[...] kompa i zacząć spełniać swoje marzenia... Ale niestety moja wiedza na temat siłowni jest znikoma :/. Orientuje się w wielu ćwiczeniach oczywiście i zawsze daje z siebie 100%. Nie używam żadnych suplementów, odżywiam się zdrowo i zaczynam stosować dietę (jem 6-8 razy dziennie), ograniczam słodycze do praktycznie zera. I powoli wyniki są, [...]

[...] czesto proponowany: Superdrol Reccomended Dosage Weeks 1-2 2 caps (20 mg) Superdrol Weeks 3-4 3 caps (30 mg) Superdrol Weeks 5-6 4 caps (40 mg) Superdrol Week 7 4 caps (100 mg) Novadex XT Week 8 3 caps (75 mg) Novadex XT Week 9 2 caps (50 mg) Novadex XT Week 10 1 cap (25 mg) Novadex XT czyli biore aktualnie tak jak zalecaja na wielu [...]

[...] się rywalizację zawodników w następujących kat. Wagowych i wiekowych. a. Kobiety - open. b. Weterani- open ( + 40 lat} c. Mężczyźni : 60 . 67,5 . 75 . 82,5 . 90. 100 . 110. 125, +125 d. Mężczyźni -open STRÓJ STARTOWY Strój zawodnika powinien składać się z: koszulki na krótkim rękawie i krótkich spodenek, dopuszcza się stosowanie [...]

[...] , dodaje wlasne opisy, moga byc bledy bo juz pozno. Sniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 0,5 szklanki Jaja kurze całe 5 (zalozylem ze jedno ma 50 g) Płatki owsiane 100 g (mieszam to dodaje pol lyzki maki i smaze na placuszek, smaruje cienka warstwa drzemu, ale to nie liczylem) BTW 47/36/77 II Sniadanie (po treningowo) Makaron [...]

[...] STERYDOWE:tura solo 12 tyg.2 cypio master ,deka, bold,... 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA Obecnie leci prop e2d 100mg + tura PRL (Prolaktyna) ­ 40,070 ng/ml 4,0 — 15,2 Reszte wynikow hormonow bede mial jutro Resta wynikow mam sie martwic ? Morfologia krwi (C55) Leukocyty (WBC) 9,4 [...]

[...] insa 60 iu 2on-1off 3-10 PGF-2a 6 razy dziennie 9-18 boldek 1g ew 13-24 susta 250mg ed 16-23 insa 60 iu 16-43 hgh 1,5 iu 2on-1off 17-24 PGF-2a 19-26 antek(100-150-200-250-250-250-200-150) 22-25 IGF-1 80mcg ed 25-36 deka 1g ew 25-36 cypio 2g ew 28-35 insa 60 iu 30-33 IGF-1 31-37 tren 700 mg ew 31-42 clen 34-43 primka [...]

[...] no i diety która jak czytałem jest w 70% odpowiedzialna za utratę masy. Ankieta 1.WIEK: 20 2.WAGA: 94 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 108 -Udo: 59 -Talia: 100 5.STAZ NA SILOWNI: 1 miesiąc 6.CEL SUPLEMENTACJI: utrata tkanki tłuszczowej oraz masy 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA [...]

[...] 10+10 (każda noga po 10) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.Wyciskanie sztangielki w oparciu o udo 4x15-8-8-12 Kaptury 1. Sztrugsy ze sztangielkami 3x100-50-100 ------------------------------------------------------- Płeć : Chyba Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65-68 Wzrost : 180~ Cel treningowy : masa + wyrwanie się od [...]

[...] tak: śniadanie: płatki żytnie+jęczmiennie+owsiane + siemię lniane + trochę mleka sojowego II śniadanie: 2 wafle ryżowe/ pieczywo typu Wasa z sałatą i masłem orzechowym (100% orzechów)/ brązowy ryż z cynamonem/ sałatka warzywna (sałata, ogórek, liście szpinaku itp.)+pestki słonecznika+pestki dyni obiad: ryba/kurczak/ryż brązowy/kotlety sojowe [...]

[...] i jako, że nie mam głowy do układania diet to podjąłem współpracę z dość znanym trenerem, którego nazwiska nie podam. Ułożył mi bardzo fajną dietę, którą trzymam w 100% i na początek po takiej przerwie FBW rozpisany na 2 treningi stosowane naprzemiennie co dwa dni. No i tutaj zaczyna się problem. Mam dość słabe nogi a w FBW nogi są w [...]

[...] powoli nużyć i trwać za długo (musiałem zrobić dłuższe przerwy pomiędzy ćwiczeniami wielostawowymi - do ok 2-2.5minuty) i spędzałem nad samym treningiem (bez rozgrzewki) ok. 100 minut. Dodatkowo w tygodniach, gdzie wypadał mi 2x trening B (w którym mam mc klasyczny), odczuwałem ból w odcinku lędźwiowym/miednicy. Zdecydowałem się na próbę (myślę, [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bujna czupryna :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Przed przerwa: -klata: 110 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 100 x 4 Witam, zaniedbalem sie po paru miesiacach przerwy od treningow. Wygladam troche lepiej, niz to ukazuje ankieta haha (zawsze bylem szczuply, plecy i barki niestety [...]

Witam, prosze o ocene i ewentualne poprawki w diecie i treningu :) I posiłek 100g platki owsiane ok. 20 g - rodzynki jakis owoc: jablko, banan II posiłek 100g twaróg chudy warzywa(pomidor,papryka,rzodkiewka itp) III posiłek 100g Tunczyk na wodzie 200 ml mleka odtluszczonego IV posiłek - przed treningiem 100g ryż brązowy/biały 150g [...]

[...] budowania siły i dlaczego?" Regulamin konkursu: 1.Udział w konkursie może wziąć każda osoba zarejestrowana na SFD co najmniej od miesiąca i posiadająca abonament i minimum 100 wysłanych artykułów. 2. Nie można dosyłać prac ani zmieniać wersji przysłanych prac w czasie trwania konkursu. Tylko pierwsza przysłana praca jest ważna i podlega ona [...]