100

[...] mam ich za mało b- białko t- tłuszcze w-węglowodany Śniadanie 7:00-7:30 150 g płatków kukurydzianych 10 g b /3.5 g t /124 g w 300 ml mleko tłuste 2% 9 g b /6 g t /19 g w 100 g bułka grahamka 6.5 g b /1,3 g t /40 g w 75 g polędwicy z piersi z kurczaka 15g b /1 g t /0 g w Spożycie 40 g b-12 g t-180g w Drugie śniadanie 10:30 150 g bułka [...]

[...] mam ich za mało b- białko t- tłuszcze w-węglowodany Śniadanie 7:00-7:30 150 g płatków kukurydzianych 10 g b /3.5 g t /124 g w 300 ml mleko tłuste 2% 9 g b /6 g t /19 g w 100 g bułka grahamka 6.5 g b /1,3 g t /40 g w 75 g polędwicy z piersi z kurczaka 15g b /1 g t /0 g w Spożycie 40 g b-12 g t-180g w Drugie śniadanie 10:30 150 g bułka [...]

[...] powróciłem na forum :) Postaram się wyczerpać temat maksymalnie jednak mam jeszcze trochę nieścisłości w których proszę o pomoc. Stan na 3.01.2015 : Wiek 28 Wzrost 183 Waga 100,8 Obwody (mierzone w stanie spoczynku): Łydka 41 Udo 66 Biodra 103 Pas 103 Klatka 107 Kark 42 Biceps 34 Przedramię 29 Dotychczasowe przyzwyczajenia żywieniowe : 2 x kawa [...]

[...] oczu oraz mózgu. Łosoś jest także bogaty w witaminę A,D oraz b12 , która wspomaga metabolizm węglowodanów. 2. KASZA Wartość odżywcza kasz jest bardzo wysoka. W 100g dostarczają około 350 kalorii, maja około 10 g białka i od 1 do 3 g tłuszczu. Kasze są bardzo zasobne w sole mineralne: potas, wapń, żelazo, fosfor i magnez, a także [...]

[...] 2) - 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15) - 50g gainer 737 (B: 15, W: 30,) _________________________________________________________________ 5. Przed Snem - 100 g serek wiejski + 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) + kakao do smaku białko 12 g węglowodany 3 g tłuszcze 20 g kcal 220 kcal - WYPIĆ [...]

[...] póltora tygodnia i z nich ułożyłem taką dietę: ------------------------------------------ 7:00 - Śniadanie 1 ------------------------------------------ Płatki owsiane - 100 g Mleko - 200 mL Wiurki kokosowe - 10 g rodzynki - 20 g Banan - nie wiem 3 Jajka - nie wiem Orzechy włoskie - 30 g [...]

witam, dieta oczywiście redukcyjna, przykładowy dzień: 1 śniadanie - 279 kcal Jogurt Spomlek truskawka 0% 0.70 x 100 g 50 kcal Kefir Krasnystaw 0.90 x 100 g 51 kcal ORZECH WŁOSKI 0.05 x 100 g 34 kcal pestki z dyni 0.10 x 100 g 56 kcal SEEEER CHUUUUDY 0.90 x 100 g 88 kcal 2 śniadanie - 190 kcal chleb Sch fitnes style słonecznik 0.35 x [...]

poniżej przedstawiam mój poprzedni plan, jednak z kilku powodów nie był on w 100% wykonany. IV HST priorytet: klatka i barki 1. Wyciskanie sztangi, ławka płaska 2 serie 2. Wyciskanie sztangielek, ławka 45 st. 1 seria 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 2 serie 4. Wiosłowanie gryfem prostym, nachwyt 1 seria 5. Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] + 855 = 1363 Węglowodany: 3308 - 1363 = 2027 kcal 1945 : 4 = 486 g na kgmc Węglowodany: 486 g Białko: 127 g Tłuszcze: 95 g Godzina 6:30 Płatki owsiane bezglutenowe JUMBO 100 g zalane wodą skrojone do środka 100 g banana + 15 g oliwy z oliwek 644 kcal białko: 13 g węglowodany: 98 g tłuszcze: 22 g Godzina 9.40 Chleb żytni razowy 100g [...]

[...] pogłębiało skurcz) a kiedy tylko zlazłam ostro mnie złapało na dwóch nogach i na łydkach i na tylnej części ud. pochodziłam chwilę, troszkę przeszło i pohantlowałam - po 100 na każdą rękę. byłam zmęczona, ale na rękach skurczów nie było. potem 100 porządnych brzuszków i przy wstawaniu tak mnie ścisnęły i brzuch i nogi że myślałam że nie [...]

Witam czy w wieku 15 lat można zażywać witaminy PEAK Vitamins A-Z lub inne witaminy?Dokładny skład: Witaminy na porcję (2 tabl. )/ RDA* Witamina A 0,8000 mg / 100% Prowitamina A 0,0200 mg / ** Witamina B1 1,4 mg / 100% Witamina B2 1,6 mg / 100% Witamina B3 18 mg / 100% Witamina B5 6,0 mg / 100% Witamina B6 2,0 mg / 100% Kwas foliowy 0,2000 mg / [...]

[...] Na silowni aktualnie nie cwicze, jezeli chodzi o aeroby to gram prawie codziennie w kosza B T W Kcal. Ilosc Sniadanie 1: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4 2 4,9 52 100 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 100 Sniadanie 2: Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 100 Szynka wieprzowa gotowana 16,4 18,3 1 235 100 [...]

[...] Charakteryzuje się również przyjemnymi wariantami smakowymi do wyboru, a także łatwą do uzyskania kremową konsystencją. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g / w 1 porcji (40 g) wartość energetyczna 1539,1 kJ (363,9 kcal) / 615,6 kJ (145,1 kcal) białko 75,24g / 30,1 g węglowodany 9,41 g / 3,76 g w tym:cukry 2,33 g / 0,93 g [...]

[...] ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 kg WZROST: 165 cm OBWÓD RAMIENIA: 34 cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 62cm OBWÓD BIODER: 100cm OBWÓD TALI 80cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99 cm ****CEL************************************************* Redukcja tkanki tłuszczowej ****STAN [...]

[...] KG Wzrost: 167 cm Typ: Mezo/Ekto 1. Sniadanie Mleko 0.5 % tłuszczu 250 ml (9 B,1 T,13 W) Platki Owsiane 150 g (18 B, 11 T, 94 W) Orzechy Wloskie 20 g (3 B, 13 T, 1 W) Owoc 100 g Lacznie: 30 B, 26 T, 122 W, 846 Kcal 2. II Sniadanie Ryz Paraboliczny 100 g (7 B, 1 T, 77 W) Piers Kurczaka 120 g (26 B, 2 T, 0 W) Olej Rzepakowy 20 g (0 B, 20 T, 0 W) [...]

[...] będzie ciężko o mase. Big Zone - Creatine Monohydrate Jest to dietetyczny środek spożywczy przeznaczony dla sportowców i osób o wzmożonym wysiłku fizycznym. Produkt zawiera 100% monowodzianu kreatyny, którego spożywanie powoduje wzrost zawartości kreatyny w organizmie. Pozwala to na szybsze odnawianie rezerw ATP - naturalnego nośnika energii w [...]

[...] zestaw 1 treningu siłowego + cardio/hiit sobota: zwow z Zuzką/cardio/hiit niedziela: reset & cheat meal (bądź cheat meal clean) zamiast jednego z posiłków (nie przekraczam 1000 kcal) Do tej pory stosowałam Low Carb, bo byłam na redukcji i teraz zaczynają się schody, bo chudnąć już nie chcę z wiadomych powodów, bo wyglądałabym jak wysuszony [...]

[...] * ułatwia regenerację. Szczegółowa charakterystyka * Iontstar®Sport Sirup - cytrynowy Składniki aktywne 20 ml (1 miarka) 100 ml L-karnityna 100 mg 500 mg Kwas glutaminowy 100 mg 500 mg Glicyna [...]

[...] przy jednocześnie tylko bardzo słabo wyrażonych własnościach androgennych. Oxandrolon najczęściej dostępny jest w postaci tabletek po 2,5 mg sprzedawany w butelkach po 100 tabletek. Przyjmuje się, że efektywna dawka powodująca przyrost czystej, pozbawionej tłuszczu masy mięśniowej to ok. 15-25 mg dziennie (7-10 tabletek) dla mężczyzn i 3 [...]

[...] : Piątek ,dzień treningowy siło nogi biceps plecy kaptury brzuch 250 gram chudego twarogu 50 lyzek oliwy z oliwek 60 gram jogurtu nat 2.5 300 gram pomidorow kurczak 100 gram salata 30 markela 100 chleb 500 gram otreby pszenne 20 szpinak 400 gram kakao 50 gram fisztazki 50 gram 2811 kcal 168 g białka 121 g tłuszczu 294 g [...]