Też bym nabył.. Wersję papierową oczywiście! Trzeba poczekać aż będzie na amazonie i zapytać w krainieksizek :-) Tak 100-130zł bym dał.. Chociaż mam już Kenneth'a Jay'a: Perfecting ThePress..
[...] też, że jak ktoś ma sporo stresów na co dzień - to kompleksami sobie tylko dokłada kortyzolu - i zamiast zrobić formę życia, to robi sobie krzywdę. W moim przypadku to 100 proc racji. Nigdy przenigdy nie udało mi się zrobić żadnej formy na tzw kompleksach. Nawet wzrost wydolności był krótkotrwały a potem było zacięcie czyli jakieś choróbsko [...]
[...] poniedziałku chyba jakieś restrykcje kulinarne wrzucę.. Coś jak u Ojana - jajka, ser, mięso, chleb, masło, dżemy, owoce (nie za dużo), owsianka, serek wiejski, kefir, ryż, kasza, makaron. No i warzywa!! :-) Podoba mi się takie "proste" podejście, ale mam apetyt na różne śmieci.. Proste jadło - jak 100 lat temu.. Jak Artur Saxon i Sig Klein ;-)
[...] to inaczej wychodzi.. Dobra, trening wszedł: 1. TGU (20) - 5x1/1 2a. drążek podchwytem 3x 2b. pompki na podpórkach 10x (raczej szerzej) 10x 3. 2hand swing (20) - w sumie 100x +rocking, mostki, lekkie rozciąganie - z 5min. 50min (łącznie ze zrobieniem kanapki i obraniem jajka) Samopoczucie OK. Chyba pozostanę na razie na 10 seriach. Akurat [...]
Dzięki za radę! Tak po prostu wyszło.. Białko mam w przedziale 100-150g Węgle 80-200 :-) Tłuszcze 50-150.. Kalorie 2000-2500 (no, chyba że jakiś cheat się zdarzy, to przekraczam). Na redukcję powinienem trzymać jakieś 2000.. Jem i zapisuję co jem, dodatkowo powinienem jeszcze korygować. Dziś waga pokazała 75kg - ale ta waga... Jak pokaże coś koło [...]
[...] klatkę przydałyby się dipy i byłby pełny zestaw. Odnośnie kuloodpornej kawy - miksu oleju i masła nie piłem. Jakie masło dajesz? Zwykłe, czy Kerrygold? Różnica w cenie ponad 100%. W KIFie napisali, że dobre efekty redukcyjne daje połączenie olejów MCT (kokos) i CLA (??dobrze zapamiętałem?? z masła). Teoria jest taka, żę oleje MCT są inaczej [...]
[...] najszerszy przyciągając rękę do tułowia. Bez tego nie ma poprawnego BP. Ja po swoich powtórzeniach , tych pierwszych poważnych, miałem zakwasy jak bym się podciągnął ze 100 razy chwilę wcześniej :-) Zresztą, w książkce Irona jest wszystko ładnie opisane jak wykonać poprawnie to ćwiczenie. Swoją drogą, najlepsze z możliwych. Ja powoli do [...]
[...] sycące, ale zobaczymy. Za to mało twarogu i serka wiejskiego - może dobrze mi zrobi, bo różne głosy o nabiale słychać. Z owoców - 1 jabłko. Podaję dane na przestrzeni 1 tygodnia. Makro mniej więcej: 2100kcal 120-140gB 100-120gT 120g WW Przeklikałem dwa dni i w pamięci oszacowałem. 3 lata temu na podobnych makrosach redukcja szła pomyślnie. :-)
[...] świetnie!!! Waga pokazuje +1kg... Kettle waży dobrze, a mi dodaje kg?? Obwody bez zmian. 1 dzień średnich węgli - dla uproszczenia będę pisał LC bo z 200-220gWW zszedłem na 100-120gWW. Weekend... Przez kolejne dni powinno coś polecieć - choćby i sama woda, to jednak COŚ powinno zejść. Nawet zejście wody mnie trochę zmotywuje, bo coś będzie się [...]
[...] Na tym dywaniku źle się ćwiczy, bo się roluje i ślizga. TGU na panelach to w ogóle strach, bo po 2 powt. podłoga już lekko śliska. Z 20kg spokojnie jestem w stanie wykonać 100 wymachów jednorącz i po 5 turków na stronę. Na filmie lekki pośpiech - trochę ze strachu. No i trema przed kamerką. Zawsze ćwiczę na dywanie w pokoju młodego (jak już [...]
JUDO/ZAPASY W zapasach widać mają ograniczenia wagowe - do 130kg, a w judo jest kategoria +100kg. No i wyszedł taki kolos - 160kg i nikt mu nie mógł niczego zrobić.. Panie +78 też podobnie - oczekiwanie aż jedna się przewróci, a druga na niej się położy - i po walce.. Taki sport.. Za to wszystko "do X kg" już mi się podobało! W [...]
[...] ilość takich produktów. Problem zaczyna się gdy dostarczymy organizmowi 150-200 g białka (bardzo dużo) opakowanego w taki miks. Np. z takiej kury fermowej. Rąbię obecnie <100 g białka dziennie. Oznacza to 5 jaj i jeden spory kawałek mięsa. I dlatego mogę się nie przyglądać przez lupę problemowi. Takie spożycie mięsa mieli ludzie od [...]
[...] w tym kila lat wegańskiej. Trenowałem w tedy kolarstwo, plus sztuki walki. Jak teraz patrzę na wyniki krwi jakie wtedy robiłem, to zawsze miałem cukier około 100/120, wysoki cholesterol, a trójglicerydy po 300 i wyżej! Myślę że dieta wegetariańska, wysoko węglowodanowa tu odegrała swoja rolę. Czy jeżdżenie 10-12000km na rowerze [...]
[...] przypadku jest po prostu za mała objętość treningowa żeby to mogło jakoś się odbić na sylwetce. Chcesz mieć sylwetkę jak Bruce, rób co dziennie z rana w ramach rozruchu 100-200 pompek na pięściach. 2-3 razy w tygodniu kettle (raz siła, raz balistyka, raz kompleksy) i do tego jakiś sport walki 2-3 razy w tygodniu. No i oczywiście dieta. Zbita [...]
Wpadła dziś część B poprzedniego treningu, jako że były NOGI + METCON, to dziś weszło tylko PUSH: POMPKI NA PODŁODZE - 10x10 /min = 100powt w 9:15. Może trochę odklepane, ale... Przejrzałem swoje stare dzienniki treningowe. Zanim dorobiłem się wszelkiego żelastwa, to trzaskałem treningi np. 200-300 pompek w seriach po 20-60powt.. Np. [...]
[...] kijowy, to się tłumaczyłem. Jeśli się trenuje to nie ma sensu się głodzić. Tego żelastwa dość sporo przerzucasz to musisz dostarczyć pożywienia. Węglowodanów też bym się nie bał. 100-150g (przy budowie masy mięśniowej nawet 200g)na dobę spokojnie może wchodzić tylko lepiej było by jak pochodziły by z warzyw czy owoców .Nie jest to takie trudne
[...] samo ale jakościowo lepiej. Do celu SIMPLE jeszcze dłuuuuga droga. Wymachy po 10powt i przerwa nie stanowią problemu jako takiego. Skóra dłoni cierpi przy tym najbardziej. Rękawiczki niewiele pomagają. Turki - wraz z praktyką myślę spokojnie zmieszczę się w 10min. Tyle, że te turki mają być po 100 wymachach w 5min.. i się robi problem. Do przodu!
[...] Bałem się podchodzić wcześniej. Dzisiaj też nie było niczego pewnego. 28kg - dobre na ciężar roboczy - czuję tę kulę, bywa ciężko, ale bezproblemowo wszystko wchodzi. Idealny ciężar. 28 a 32kg w wymachach, to niewielka różnica, ale przy 100 powt w krótkim czasie - znacząca! Potem jeszcze turki.. Niby się nie spieszę, niby nie gonię, ale... ;-)
DT - Kettle i inne :-)
