100

[...] smalcu mniej. Co daje 1.5 do 2 miesiecy mniej redukcji.jeszcze tak z +5kg nawet 50/50 i będę spełniony. czas do kwietnia wiec do zrealizowania A redukcje zacząć od wagi 100+ Kalorycznosci 4500+ A zwłaszcza %bf<15 Cos wspanialego by było. Nic nie będę kombinowal tylko powtarzał to czym juz jechalem i działało. CBL na masie. CN przechodzące na [...]

[...] o6 przecinek jest na pewno w dobrym miejscu? nie do konca nie ma przecinka - ale nie zdarzyłem edytować dla ciekawostki często popijany olej z pestek winogron: Total Fat 100g Saturated Fat 9.6g Monounsaturated Fat 16.1g Polyunsaturated Fat 69.9g Total Omega-3 fatty acids 100mg Total Omega-6 fatty acids 69591mg czy podjadany [...]

[...] poślizg 30minut dopuszczalny ps. próbowałem znaleźć BTW z tamtego roku z masy - ostatnie jakie znalazłem to 4200kcal niecałe 300g węgli i ulany jak prosiak teraz na 100% więcej jadam niż wtedy bankowo więcej węgli nie dość że waga mniejsza a kcal więcej,ulany az tak bardzo nie jestem - choc fatu zdeka jest taki z tego morał że nic dwa [...]

Dla niektorych brak opony to juz redukcja Chyba przy 1 redukcji, apetyt rośnie w miare jedzenia. Jak już coś robić to na 100 pro ;)

Chce dobrze wygladac. A motywuje mnie podnoszenie poprzeczki i szukanie coraz to lepszej drogi aby ten wyglad poprawic. Tak jak pisze Wacki. Jak cos robic to na 100%. Bloga mam po to bo byc moze ktos cos dla siebie wyciagnie. Mi nikt nie pokazywal jak jesc. Wiele lat powielalem utarte schematy. Wiadomo jakie. A mozna inaczej! Sam metoda prob i [...]

[...] Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Od tego tygodnia zaczynam Fazę 4 - Klatka. ostatnie 5 tygodni I,BB. Zobaczymy jak będzie. Szkoda że nie wchodzę na 100% zdrowy.....ale cóż. Ostało się 5 tygodni. 15tygodni za mną. Jak do tej pory siłowy mega zaskoczenie. Wagowo nie do końca . Jest dobrze ale jakby nie dwa tygodnie wyjęte [...]

To jeszcze nowego że wbijam od tego tygodnia na 375g WW w DT: https://lh5.googleusercontent.com/-QUhKIDmCNbQ/VMZOhJIakOI/AAAAAAAAHoU/juQqPVgCs3s/s613/BTW%2520DT8.jpg Plan dot. węgli wypełniam w 100%. Plan na kolejne 9 tygodni jest taki: T1: 375g ww T2: 375 T3:400 T4:400 T5:400 T6:425 T7:425 T8:450-500 T9:450-500 T10: OFF T1:Redukcja

[...] ale szybciej odrobinę zacznę od wysoko węgle a skończę na nisko/keto z tym że zmiany będą co tydzień,max 10 dni a nie 2-4 tygodnie jak ostatnio rok temu było: Krok 1: 100-150g Krok 2: 50-100g Krok 3: 30-50g Krok 4: nie więcej niż 30g nie od razu VLCD czy 100g węgli teraz zacznę nie od 150g a od 300g ww skończę też na ~50g dlatego teraz [...]

[...] o mnie to ja mam szacunek dla tych którzy na niego zasłużyli na t-shircie sobie certyfikatu nie wydrukuje czy nie będę się bujał z napisem trener personalny na plecach czy +100 do ego po prostu byłem ciekawy jak to wygląda tyle a co do 'papierka' podobnie jak z książkami książki/artykuły lepiej czytać - niż nie czytać tak samo lepiej mieć [...]

[...] wzmaga też regeneracje/budowe miesni podnosząca w innych momentach? Przeciez nie tylko insulina jest hormonem anaboliczny, Jak tam u ciebie z tłuszczami w dnt Solaros, 100-150 dajesz rade wciągnąc? Dbasz o ten olej kokosowy ktory byl chyba zalecany (mowa ogólnie o tłuszczach o srednim łancuchu) Mnie najbardziej zapychaja nasycone,smietanka [...]

dzisiaj tak sobie myslalem ze zayebiscie ma koles ktory zamyka siłownie caly sprzet dla 1 osoby mogliby mnie zatrudnic na samo zamykanie drzwi to muza w glosnikach moja i ogien wole cwiczyc sam a zrobic trening na 100% i szybko niz w tłumie ludzi,nawet jak czasami nie wiem czy sie smiac czy plakac

[...] zrobić dobrze trening nie potrzebujesz nikogo kto Cie rozprasza czy przeszkadza w wykonaniu tego treningu samodyscyplina,silna wola potrzebna jest zawsze nawet trenujac w 100 bez tego nie osiagnie sie celu bo trening zawsze mozna zrobic na 50 czy 10% czy sie cwiczy samemu czy z kims ja akurat zakładając słuchawki z muzą którą lubię wyłączam [...]

Ja robię od początku lutego właśnie carb nite z vlcd , tzn nie takie 100% vlcd bo jednak te 1200-1300kcal(max 30g węgla dziennie + warzywa ok. 0.5kg dziennie)wpada. Według mnie nie ma po co schodzić niżej bo i tak bardzo szybko pali się fat. Normalnie uczyłem się na sesje(studiuje na polibudzie) i zdałem wszystko w pierwszym terminie więc te [...]

100 repsow jakiego ćwiczenia poszło? Jaki ciężar? :-)

[...] 3 low; zaczynam z ok. 14k kcal na tydzień i nie jestem pewien jak szybko oraz jak nisko zejść.. Ty pisałeś, że szedłeś z 4+k na 3k i potem ciąłeś 200kcal co 2 tyg - ja jako 100% endo na tych 14k kcal/tyg rosnę 1kg/msc.. jeśli będę ciął co tydzień -300kcal Z CAŁEGO TYGODNIA - nie będzie zbyteczne aż tyle obcinać po powiedzmy 3-4 tyg? planuję [...]

[...] 2A) ćwiczenie wielostawowe: 3 serie po 4-6 powtórzeń 2B) ćwiczenie izolowane: 3 serie po 6-8 powtórzeń 3]Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 6-8 powtórzeń 4]1 serie po 100 powtórzeń Niedziela: PLECY + TRICEPS 1) Martwy ciąg T1:3x150kg/2x160/2x160/1x180/1x190 2a) Podciąganie na drążku T1:+15kg/15/15 2b) Przyciąganie liny siedząc [...]

[...] 2A) ćwiczenie wielostawowe: 3 serie po 4-6 powtórzeń 2B) ćwiczenie izolowane: 3 serie po 6-8 powtórzeń 3]Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 6-8 powtórzeń 4]1 serie po 100 powtórzeń PLECY + TRICEPS 1) Martwy ciąg T1:3x150kg/2x160/2x160/1x180/1x190 T2:3x160/2x170/2x180/1x190/1x200 2a) Podciąganie na drążku T1:+15kg/15/15 [...]

[...] poznać swój organizm jak i to na co ciało reaguje pozytywnie lub też nie. Takie podejście się ceni. Pozdrawiam pewnie cos lepszego by sie znalazło,ale ostatnim razem byłem w 100% zadowolony jak przestanie działać/zadowolenie zniknie - wtedy zacznę kombinować na razie jest ok choć i tak dochodziłem do tego kilka lat,po kilku nieudanych redukcjach [...]

[...] do VLCD itd. po trzecie kto czyta uważnie zasady CKD czy VLCD to pomimo nakazu węgle minimum często widzi że opcjonalnie mozna dac 50g czy w dni treningowe zwiększyc do 100g bez wiekszych komplikacji tak więc trzeba czy nie trzeba wliczać? nie uważam aby 400g warzyw miało negatywny wpływ na kompozycje ciała/progres redukcji/spalanie fatu co [...]

Swoją drogą, jak oceniasz CBL? Nie chodzi mi o efekty, tylko o poziom trudności w utrzymaniu takowej, samopoczucie itd. Gdybyś miał możliwość uzyskania takich samych efektów na zbilansowanej, z której byś korzystał? Zakładając, że jadłbyś 100% czysto i cheaty robił w obu przypadkach co 2 tygodnie (najczęściej).